5 módszer az ízületi fájdalom megelőzésére hideg időben

1. Tartsa testét melegen. Mindig öltözzön melegen, különösen a nyak, a hát és az olyan ízületek környékén, mint a csukló, a térd és a lábfej. Viseljen sapkát, kesztyűt és zárt cipőt, hogy megvédje fejét és végtagjait a hidegtől. Tekerjen sálat a nyaka köré, hogy melegen tartsa és elkerülje a szelet.

2. Rendszeresen mozogjon. A könnyű testmozgás, mint például a gyaloglás, a jóga, a tai chi stb., segít fokozni a vérkeringést, fenntartani a rugalmasságot és csökkenteni az ízületi fájdalmat. Ugyanakkor ne üljön vagy feküdjön le túl sokáig. Gyakran változtassa a testhelyzetet, hogy elkerülje az ízületek merevségét.

Ho Si Minh-városban január 13-án reggel hidegre fordult az idő, a hőmérséklet 19 Celsius-fok körül alakult, a szülők melegebb ruhákat adtak a gyerekeikre.

3. Ésszerű táplálkozás. Az ízületi fájdalom csökkentése érdekében oda kell figyelni az ésszerű, kiegyensúlyozott étrendre, kiegészítve a kalciumot (tejfogyasztás, tenger gyümölcseinek fogyasztása, sötétzöld leveles zöldségek) a csontok kalciumellátásának növelése érdekében. A csontok és ízületek egészségét segítő tápanyagok megtalálhatók a halakban, a chia magban és a dióban is. Korlátozni kell a fűszeres ételek fogyasztását, mert ezek az ételek fokozhatják az ízületi gyulladást. Ezenkívül a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segít fenntartani a nedvességet az ízületekben.

Az egészséges testsúly fenntartása szintén fontos az ízületi fájdalom csökkentése érdekében. A túlsúly nyomást gyakorol az ízületekre, különösen a térdekre, ami súlyosbítja az ízületi fájdalmat. Az egészséges étrend és a testsúlyszabályozást segítő testmozgás segít megvédeni a szervezetet a hideg évszakban.

4. Alkalmazzon hőterápiát. Vegyen meleg fürdőt, vagy használjon meleg borogatást a fájdalom enyhítésére és az ízületek ellazítására. A meleg hőmérséklet segít ellazítani az izmokat és fokozza a vérkeringést, csökkentve a csontok és ízületek fájdalmát.

5. Rendszeres orvosi ellenőrzések . A csont- és ízületi fájdalmakkal küzdőknek figyelemmel kell kísérniük egészségi állapotukat, és rendszeres orvosi ellenőrzéseken kell részt venniük a csont- és ízületi problémák korai felismerése és időben történő kezelés megkezdése érdekében.

Megjegyzés: kerüld a szélsőségesen hideg környezetet azzal, hogy korlátozod a kimozdulást hideg időben, különösen kora reggel és késő este, amikor a testednek még nincs ideje hozzászokni a hőmérséklethez. Várd meg, amíg a tested felmelegszik, mielőtt kimész. Az elegendő alvás is nagyon fontos, mert az alvás segít a testnek regenerálódni és regenerálódni.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm