5 nagyszerű tipp a puffadásos embereknek

A túl sok evés puffadást és kellemetlen érzést okozhat, de a szakértők szerint számos módja van ennek a kellemetlenségnek a enyhítésére.

A teltségérzet, a letargikus érzés és a puffadás megszüntetésére a táplálkozási szakértők 5 jó tippet mutatnak be.

Azonosítsa a kiváltó okokat

A túl sok evés puffadást és kellemetlen érzést okozhat.

Ha előre tudjuk, mely összetevők okoznak kellemetlenséget, az segíthet megszüntetni a puffadást.

Dr. Michael Hartman, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő a következőket tanácsolja: Nagyon fontos tudni, hogy mely ételekre érzékeny, és milyen egyéb irritáló anyagokra érzékeny, hogy elkerüljük vagy korlátozzuk az emésztési problémák, például a puffadás megelőzése érdekében – áll az amerikai Healthline egészségügyi hírportálon.

A puffadást okozó ételek azonosítására Erin Palinski-Wade amerikai táplálkozási szakértő napi étkezési napló vezetését javasolja.

A legjobb, ha nyomon követed az elfogyasztott ételeket, az adagok méretét, az időzítést és az esetleges tüneteket. Ez segíthet azonosítani azokat az ételeket, amelyek puffadást okozhatnak.

Kerüld a túl sok „evést” egyetlen nagy étkezés során

Ha túl sokáig várunk az étkezések között, amíg megéhezünk, az gyakran túl gyors és túl sok evést eredményezhet, ami puffadást okozhat, mondja Palinski-Wade.

Ahelyett, hogy egyetlen nagy étkezésre költenéd az időt, fogyassz rendszeresen főétkezéseket és nassolnivalókat a nap folyamán az emésztés elősegítése érdekében.

Legyen óvatos azokkal az ételekkel, amelyek puffadást okozhatnak, például sok keresztesvirágú zöldség, túl sok rost, vagy sok zsír, só és cukor fogyasztása egyszerre, mondja.

Egyél mértékkel

Mértékkel kell enni és inni

Palinski-Wade a mértékletes étkezést javasolja. Törekedjen arra, hogy a tányér 1/3-a gyümölcs és zöldség, 1/3-a sovány fehérje és 1/3-a kedvenc étele legyen – mondja. Ez lehetővé teszi, hogy az összes ételt túlevés nélkül élvezhesse, ami segíthet csökkenteni a puffadást.

Egyél több zöld leveles zöldséget

Az olyan zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta, a pak choy, a spárga és a mángold, magas víztartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak, valamint tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. A szakértők szerint jól csökkentik a puffadást.

Palinski-Wade azt javasolja, hogy fokozatosan növeljük a rostbevitelt az egészséges bélmozgás elősegítése és a puffadás csökkentése érdekében, de ne növeljük túl sokat egyszerre, mivel ez további puffadáshoz vezethet. Ezenkívül a vízbevitel növelése a rostbevitel növelése mellett szintén puffadáshoz és székrekedéshez vezethet.

A keresztesvirágú zöldségek, mint például a brokkoli, szintén több gázképződést okozhatnak, ezért a puffadás csökkentése érdekében a legjobb, ha ezeket főtt formában fogyasztjuk, nem pedig nyersen, mondja Palinski-Wade.

Korlátozza az alkoholtartalmú italokat

A nagy mennyiségű étkezés közben fogyasztott alkohol súlyosbíthatja a puffadást. Dr. Hartman azt javasolja, hogy igyunk sok vizet, de több részletben, hogy megelőzzük a puffadást – ne igyunk túl sokat egyszerre, mert ez fokozhatja a puffadást. A Healthline szerint azt is javasolja, hogy korlátozzuk az alkoholfogyasztást.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm