Az étkezés utáni 10 perces séta 7 egészségügyi előnye

Étkezés után már egy 10 perces séta is segíthet az emésztés javításában, a vércukorszint szabályozásában, a szív egészségének javításában vagy a hangulat javításában.

Az étkezés utáni sétának számos egészségügyi előnye van. (Forrás: Adobe Stock)

Javítja az emésztést

Az étkezés utáni pár lépés séta segíti az emésztést és beindítja a dolgokat. „A gyaloglás segíti az emésztést azáltal, hogy elősegíti az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül” – mondja Ellen Thompson táplálkozási szakértő és fitneszszakértő. „Segít megelőzni az emésztési zavarokat és a puffadást azáltal, hogy stimulálja az emésztőrendszer izmait.”

Szabályozza a vércukorszintet

Már 10 percnyi gyors sétával is kontroll alatt tarthatod a vércukorszintedet. Ez tudományosan bizonyított.

A Sports Medicine folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy az étkezés utáni rövid séta csökkentheti a vércukorszintet és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

„Az étkezés utáni séta segíthet csökkenteni a vércukorszintet azáltal, hogy fokozza a glükózfelvételt az izmokba. Ez különösen előnyös az inzulinrezisztenciában vagy cukorbetegségben szenvedők számára” – mondja Thompson.

Testsúlyszabályozási támogatás

Naponta néhány lépés megtétele kulcsfontosságú a fogyáshoz és a súly megtartásához. Az International Journal of General Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étkezés után azonnali séta előnyösebb a fogyni vágyók számára, mint ha étkezés után egy órát várnának a lépések megtételével.

„A rendszeres rövid séták, különösen étkezés után, hozzájárulnak a kalóriaégetéshez. Idővel ez segít a testsúlyszabályozásban és megakadályozza az ülő életmóddal járó súlygyarapodást” – mondja Thompson.

Javítja a szív- és érrendszeri egészséget

Egy 10 perces kardió edzés fokozhatja ennek a szervnek az egészségét, ezért fűzd be a tornacipődet , és mutass egy kis szeretetet a szívednek.

„A gyaloglás egy szív- és érrendszeri testmozgás, amely segít fokozni a vérkeringést és javítja a szív egészségét. Étkezés után segít szabályozni a vérnyomást és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát” – mondta Thompson.

Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

„Kimutatták, hogy az étkezés utáni séta javítja az inzulinérzékenységet, csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Segít a szervezetnek hatékonyabban felhasználni az inzulint a vércukorszint szabályozására” – hangsúlyozta Thompson.

Javítja a hangulatot és az általános egészséget

Ha egy kis feltöltődésre van szükséged, a testmozgás beindítja az endorfintermelést.

„A fizikai aktivitás, még rövid ideig is, endorfinokat, a jó közérzetért felelős hormonokat szabadít fel” – mondja Thompson. „Egy rövid séta étkezés után segíthet csökkenteni a stresszt, javítani a hangulatot és fokozni a mentális egészséget.”

Segít jobban aludni

A nappali testmozgás is javíthatja az alvást. „A rendszeres testmozgás, beleértve az étkezés utáni rövid sétát is, hozzájárulhat az alvás minőségének javulásához” – mondja Thompson. „Segít szabályozni a cirkadián ritmust és elősegíti a jobb éjszakai alvást.”

( a Star szerint )

Forrás: https://baoquocte.vn/7-loi-ich-doi-voi-suc-khoe-cua-viec-di-bo-10-phut-sau-bua-an-256369.html