Szakértők tippeket adnak a helyes gyalogláshoz a maximális előnyök elérése érdekében

A tempós gyaloglás jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, növeli az edzés hatékonyságát, és segít a testsúlyszabályozásban. Már néhány apró változtatással a testtartásban, a lépéshosszban és a karlendítésben is drámai javulást tapasztalhatsz a sebességedben.

Wendy Bumgardner szakértő, okleveles gyalogló- és maratoni edző, a Volkssport Sports Association (USA) tagja, megoszt 5 nagyszerű tippet a gyaloglás hatékonyságának maximalizálására, a Verywell Health egészségügyi hírportál szerint.

A karok helyes lendítése segít a lábaid gyorsabb mozgásában.

Fotó: MI

Állítsa be a járási testtartást

A helyes járási testtartás segít a test hajlékonyabbnak maradni és könnyebben gyorsulni. Tartsa a testtartását egyenesen, az állát párhuzamosan a talajjal, a tekintetét előre nézve, a vállát pedig lazán.

Technikai lépések

Kezdd a sarkadon, majd gördülj át a lábadon, és fejezd be egy lábujjhegyen való elrugaszkodással. Ez a technika segít abban, hogy nagyobb erővel és sebességgel járj. A sétacipőnek rugalmasnak kell lennie, hogy támogassa a természetes mozgást és elkerülje a láb ellaposodását.

Turbózz fel hátulról

Sokan próbálják megnyújtani az első lépésüket, hogy gyorsabban menjenek, de ez nem működik. Ehelyett tartsd meg az első lépéseidet természetes ütemben, és a hátsó lábaddal koncentrálj az elrugaszkodásra. Ezáltal egyenletes, gyors lépést tudsz majd végrehajtani, és energiát takarítasz meg.

Tippek a helyes kézütéshez a sebesség növelése érdekében

A karok helyes lendítése segít a lábaid gyorsabb mozgásában. Hajlítsd be a könyöködet körülbelül 90 fokban, tartsd a karjaidat közel a testedhez, és lendítsd a karjaidat előre-hátra a lépéseid ritmusában. Amikor bal lábbal lépsz, lendítsd előre a jobb karod. Nem kell túl erősen lendíteni a karjaidat, csak növeld a lendítés ritmusát, és a járási sebességed természetesen növekedni fog.

Kombináld az intervallumos gyaloglási gyakorlatokat

Az intervallumos gyaloglás segít javítani a sebességet és az állóképességet. Kipróbálhatod:

• Melegítse lassan néhány percig.
• Sétáljon mérsékelt tempóban 5 percig.
• Menj ki teljesen 1 percig.
• Térjen vissza mérsékelt sebességre 3-5 percre.
• Ismételd meg ezt a ciklust néhányszor, majd egy lassú sétával zárd le a levezetést.

Wendy szakértő így összegzi: A testtartás, a lábmunka, a karlendítés megváltoztatása és az intervallumos edzés alkalmazása segít gyorsabban járni, több kalóriát égetni, és növelni a szív- és érrendszer hatékonyságát. A Verywell Health szerint kitartással hamarosan egyértelmű különbséget fogsz észrevenni a napi gyaloglásodban.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm