Mai Dai Duc Anh, a mesterdiplomával rendelkező táplálkozási szakértő (FPT Long Chau gyógyszertári lánc) szerint számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak javítják a zsíroxidációt, fokozzák a lipid-anyagcserét, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek csökkenthetik a zsigeri zsírlerakódást. Ez a zsírcsökkentés kulcsfontosságú, mivel összefüggésben áll az anyagcsere- és szív- és érrendszeri betegségek magasabb kockázatával.
A fogyás és a zsigeri zsír csökkentése két kulcsfontosságú tényező az egészséges és kiegyensúlyozott test fenntartásában. A testmozgás mellett az étrend is létfontosságú szerepet játszik e cél elérésében. Az egyik ideális választás a testalkat javítására a hal, amely gazdag fehérjében és esszenciális tápanyagokban, különösen omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek felgyorsítani a zsíranyagcserét és javítani a szív- és érrendszeri egészséget.
Íme 5 halfajta, amit rendszeresen kell fogyasztanod a fogyáshoz és a zsigeri zsír csökkentéséhez.
Hering
Hering A hering egy zsíros hal, amely magas omega-3 tartalmáról ismert, ami segíthet csökkenteni a hasi zsírt és támogatni a fogyást. 100 gramm hering körülbelül 1729 mg omega-3-at tartalmaz, ami jelentős mennyiség, és segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget, valamint csökkenteni a szervezetben a gyulladások kockázatát.
A hering egy zsíros hal, amely magas omega-3 tartalmáról ismert.
Fotó: P.Thinh
Kutatások szerint napi 1000 mg-nál több omega-3 fogyasztása segíthet csökkenteni a hasi zsírt és az inzulinrezisztenciát, ami a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője. Az omega-3 zsírsavak mellett a hering D-vitamin forrása is, amely segít az immunrendszer erősítésében és támogatja a zsíranyagcserét.
Makréla
A makréla egy nagyon népszerű, zsíros hal, amely gazdag omega-3 zsírsavakban, 100 gramm makréla akár 5134 mg omega-3-at is tartalmazhat. Ez az egészséges zsír nemcsak a szív- és érrendszer egészségét javítja, hanem fontos szerepet játszik a zsigeri zsír csökkentésében és az ideális testsúly fenntartásában is. A makrélában található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a felesleges zsír felhalmozódását a szervezetben, különösen a hasi területen.
Dr. Duc Anh szerint azonban a makréla fogyasztása során fontos megjegyezni bizonyos makrélafajták, különösen a királymakréla higanytartalmát. Higany Felhalmozódhat a szervezetben és károsíthatja az egészséget, különösen a terhes nők és a gyermekek esetében.
Lazac
A lazac az egyik legnépszerűbb omega-3-ban gazdag hal, és ajánlott a fogyáshoz és a zsigeri zsír csökkentéséhez. 100 gramm lazac körülbelül 2260 mg omega-3-at tartalmaz, ami jelentős mennyiség a szervezetben a felesleges zsír elégetéséhez. Emellett... Az omega-3 zsírsavakban gazdag lazac számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, különösen a D-vitamint, amely kulcsszerepet játszik az anyagcserében, valamint a csontok és ízületek egészségének megőrzésében. A D-vitamin javíthatja a szervezet kalória- és zsírégető képességét, ezáltal hatékonyan csökkentve a zsigeri zsírt.
Szardínia
Szardínia A szardínia egy apró, könnyen beszerezhető hal, amelyet gyakran feldolgoznak és konzerválnak. 100 gramm szardínia körülbelül 25 gramm fehérjét és 210 kalóriát tartalmaz, és gazdag omega-3 zsírsavakban. A szardíniában található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a szervezetben a gyulladást, és támogatják a hasi zsír csökkentésének folyamatát. Magas fehérjetartalmuknak köszönhetően a szardínia segít fenntartani az izomtömeget a fogyás során, így támogatja a hatékony zsírégetést. Fontos, hogy a szardínia gyorsan és egyszerűen elkészíthető, így alkalmas az elfoglalt életmódot folytató emberek számára, akik mégis egészségesen szeretnének étkezni.
100 gramm szardínia körülbelül 25 gramm fehérjét és 210 kalóriát tartalmaz, és omega-3 zsírsavakban is gazdag.
Fotó: P.Thinh
Tőkehal
Tőkehal A tőkehal egy alacsony zsírtartalmú hal, mégis nagyon gazdag jódban, amely egy a pajzsmirigy megfelelő működéséhez elengedhetetlen ásványi anyag. A tőkehal beillesztése az étrendbe segít elegendő jód bevitelében, támogatja az anyagcserét és hatékonyan csökkenti a hasi zsírt. Továbbá a tőkehal kiváló sovány fehérjeforrás, amely segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, és megőrizd az izomtömeget a fogyás során.
A belső szervek körül tárolt zsigeri zsír kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az anyagcserezavarok kialakulásában. Tanulmányok kimutatták, hogy a zsíros halakban található omega-3 zsírsavak nemcsak a szív- és érrendszeri egészséget javítják, hanem csökkenthetik a gyulladást és támogathatják a zsigeri zsír csökkenését is.
Dr. Duc Anh megjegyezte, hogy fontos megjegyezni, hogy az omega-3 zsírsavak nem csodaszerek a fogyáshoz, hanem egy átfogó terv részét kell képezniük, amely kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres testmozgást is magában foglal. Az omega-3 bevitel következetessége és az egészséges életmód kulcsfontosságú a hatékony eredmények eléréséhez.
Forrás: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm
Hozzászólás (0)