Milyen halat kell rendszeresen fogyasztani a fogyáshoz és a zsigeri zsírpárnák leadásához?

A zsigeri zsír számos súlyos egészségügyi probléma okozója. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak jelentősen csökkenthetik a zsigeri zsírt.

Mai Dai Duc Anh mester - táplálkozási szakértő (FPT Long Chau gyógyszertári rendszer) elmondta, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak javítják a zsíroxidációt, fokozzák a lipid-anyagcserét, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek csökkenthetik a zsigeri zsír felhalmozódását. Ez a zsírcsökkentés azért fontos, mert összefüggésben áll az anyagcsere- és szív- és érrendszeri betegségek magasabb kockázatával.

A fogyás és a zsigeri zsír csökkentése két fontos tényező az egészséges és fitt test fenntartásában. A testmozgás mellett az étrend is döntő szerepet játszik e cél elérésében. Az alak javításának egyik ideális választása a hal, amely gazdag fehérjében és esszenciális tápanyagokban, különösen omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek felgyorsítani a zsíranyagcserét és javítani a szív- és érrendszer egészségét.

Íme 5 halfajta, amit rendszeresen kell fogyasztanod a fogyáshoz és a zsigeri zsírpárnák leadásához.

Hering

Hering A hering egy zsíros hal, amely gazdag omega-3 tartalmáról ismert, ami segíthet csökkenteni a hasi zsírt és támogatni a fogyási folyamatot. 100 gramm hering körülbelül 1729 mg omega-3-at tartalmaz, ami nagy mennyiség, és segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget, valamint csökkenti a szervezetben a gyulladások kockázatát.

A hering egy zsíros hal, amely magas omega-3 tartalmáról ismert.

Fotó: P. Thinh

Kutatások szerint napi 1000 mg-nál több omega-3 fogyasztása segíthet csökkenteni a hasi zsírt és az inzulinrezisztenciát, ami a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője. Az omega-3 zsírsavak mellett a hering D-vitamin forrás is, amely segíti az immunrendszer működését és elősegíti a zsíranyagcserét.

Makréla

A makréla egy népszerű, zsíros hal, amely gazdag omega-3 zsírsavakban, 100 gramm makréla akár 5134 mg omega-3-at is biztosít. Ez az egészséges zsír nemcsak a szív egészségét javítja, hanem fontos szerepet játszik a zsigeri zsír csökkentésében és az ideális testsúly fenntartásában is. A makrélában található omega-3 segít csökkenteni a felesleges zsír felhalmozódását a szervezetben, különösen a hasi területen.

Dr. Duc Anh szerint azonban a makréla fogyasztása során egy dolgot érdemes szem előtt tartani: egyes makrélafajták, különösen a királymakréla higanytartalmát. Higany felhalmozódhat a szervezetben és károsíthatja az egészséget, különösen a terhes nők és a gyermekek esetében.

Lazac

A lazac az egyik legnépszerűbb omega-3-ban gazdag hal, és ajánlott a fogyáshoz és a zsigeri zsírégetéshez. 100 gramm lazac körülbelül 2260 mg omega-3-at tartalmaz, ami jelentős mennyiség a szervezetben a felesleges zsír elégetésének támogatásához. Emellett... Az omega-3 zsírsavak mellett a lazac számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, különösen a D-vitamint, amely fontos szerepet játszik az anyagcserében, valamint a csontok és ízületek egészségének megőrzésében. A D-vitamin javíthatja a kalória- és zsírfelhasználás képességét, ezáltal segítve a zsigeri zsír hatékony csökkentését.

Szardínia

Szardínia A szardínia egy apró hal, könnyen megtalálható és gyakran konzerv formában feldolgozott. Minden 100 gramm szardínia körülbelül 25 gramm fehérjét és 210 kalóriát tartalmaz, és gazdag omega-3-ban. A szardíniában található omega-3 segít csökkenteni a szervezetben a gyulladást, és támogatja a hasi zsír csökkentésének folyamatát. Magas fehérjetartalmának köszönhetően a szardínia segít fenntartani az izomtömeget a fogyás során, ezáltal támogatja a hatékony zsírégetést. A szardínia különösen gyorsan és egyszerűen feldolgozható, ami alkalmas azok számára, akik elfoglalt életmódot folytatnak, de mégis egészségesen szeretnének étkezni.

Minden 100 gramm szardínia körülbelül 25 gramm fehérjét és 210 kalóriát tartalmaz, és omega-3 zsírsavakban is gazdag.

Fotó: P. Thinh

Tőkehal

Tőkehal A tőkehal alacsony zsírtartalmú hal, de gazdag jódban, amely egy fontos ásványi anyag a pajzsmirigy megfelelő működéséhez. A tőkehal beillesztése az étrendbe segít elegendő jód bevitelében, támogatja az anyagcserét és hatékonyan csökkenti a hasi zsírt. Ezenkívül a tőkehal kiváló sovány fehérjeforrás, amely segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, és megőrizd az izomtömegedet, miközben fogysz.

A belső szervek körül tárolt zsigeri zsír kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az anyagcserezavarok kialakulásában. Tanulmányok kimutatták, hogy a zsíros halakban található omega-3 zsírsavak nemcsak a szív egészségét javítják, hanem csökkenthetik a gyulladást és segíthetnek a zsigeri zsír csökkentésében is.

Dr. Duc Anh megjegyzi, hogy fontos megjegyezni, hogy az omega-3 nem csodaszer a fogyáshoz, hanem egy átfogó terv része kell, hogy legyen, amely kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres testmozgást is magában foglal. Az omega-3 bevitel következetessége és az egészséges életmód kulcsfontosságú a hatékony eredmények eléréséhez.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm