Hogyan segít az egészséges táplálkozás az ellenálló képesség javításában?

Az egészséges étrend általában a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, bab és más növények sokaságát hangsúlyozza.

Nemcsak hogy az állati eredetű ételek, mint például a tojás, a tej, a sovány hús és a zsíros halak, mint a lazac és a makréla, szintén nélkülözhetetlenek és hozzájárulnak a változatos étrendhez. A magas cukor-, fehér keményítő- vagy káros zsírtartalmú ételeket korlátozni kell a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal szerint.

Az immunrendszerünket az egészséges táplálkozással erősíthetjük, ha a következő tápanyagokat fogyasztjuk:

Antioxidánsok

Az antioxidánsokban gazdag növények közé tartoznak a bogyós gyümölcsök, a diófélék és a zöld zöldségek ( kép )

Az antioxidánsok fontos szerepet játszanak az ellenállás kiépítésében és az immunfunkciók javításában. Ezek a vegyületek segítenek megvédeni a sejteket a szabad gyökök és az oxidatív stressz okozta károsodástól.

Epidemiológiai bizonyítékok és táplálkozási irányelvek arra utalnak, hogy az antioxidánsokban gazdag étrend megőrizheti az érrendszer egészségét és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát. Az alacsony antioxidánsszint összefüggésbe hozható különféle betegségek, többek között a gyulladások fokozott kockázatával. Az antioxidánsokban gazdag növényi források közé tartoznak a bogyós gyümölcsök, a diófélék és a zöld zöldségek.

C-vitamin

A C-vitamin jól ismert immunerősítő tápanyagként. Számos különböző sejtfunkcióhoz biztosít tápanyagokat az immunrendszerben.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő C-vitamint tartalmazó étrend segít csökkenteni a fertőzés kockázatát. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a kivi, a guava és a citrusfélék, például a narancs, a mandarin, a grapefruit vagy a citrom.

Cink

A cink egy másik esszenciális tápanyag, amely központi szerepet játszik az immunrendszerben. A cinkhiány a gyenge immunvédelem miatt fokozott betegséghajlamot okozhat. A cinkben gazdag ételek közé tartozik az osztriga, a marhahús, a tökmag és a lencse.

Probiotikus

A joghurtban található probiotikumok és a bogyós gyümölcsökben található antioxidánsok segítenek javítani az immunitást és csökkenteni a kisebb betegségek kockázatát.

A probiotikumok probiotikumoknak is nevezik őket. Olyan baktériumokat és élesztőgombákat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre. A probiotikumokban gazdag ételek közé tartozik a joghurt, a kimchi és a savanyú káposzta. Ezek a jótékony baktériumok és élesztőgombák segítenek javítani a bélrendszer egészségét azáltal, hogy helyreállítják a jó baktériumok egyensúlyát a belekben és csökkentik a gyulladást, írja a Medical News Today.

Mit kell enniük az idős férfiaknak a szívroham és a stroke kockázatának csökkentése érdekében?

Forráslink: https://thanhnien.vn/an-uong-lanh-manh-giup-cai-thien-suc-de-khang-the-nao-18524010812251563.htm