Hogyan étkezzünk az öregedő bőr állapotának javítása érdekében?

36 éves vagyok, az utóbbi időben azt látom, hogy a bőröm gyorsan öregszik, ráncosodik, sötétedik. Mit kellene ennem, hogy leküzdjem ezt az állapotot? (Bao Hoa, Hanoi )

Válasz:

36 éves kor felett a nők gyakran egyre jobban láthatóvá teszik az öregedés jeleit. A leggyakoribb és legkönnyebben felismerhető jelek közé tartozik a kevésbé feszes és fiatalos bőr, a sötét foltok, a megereszkedett bőr és a ráncok.

A bőr öregedése a szervezet természetes folyamata. A nők azonban javíthatják, korlátozhatják vagy lelassíthatják ezt a folyamatot. A kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő tápanyagot és sok gyulladáscsökkentő ételt tartalmaz, segít megőrizni az egészséges bőrt.

Kiegyensúlyozott étrendet kell kialakítani, amely változatos összetevőket tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Tartsa egyensúlyban a három makrotápanyag-csoportot: szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. A keresztesvirágú zöldségek, gyümölcsök, diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák gyulladáscsökkentő és öregedésgátló hatásúak. Az egészséges bőrhöz szükséges vitaminok legjobb felszívódási módja közvetlenül a gyümölcsökből és zöldségekből, nem pedig táplálékkiegészítőkön keresztül.

Három alapelvet kell szem előtt tartani a bőr gyors öregedésének korlátozása érdekében:

Mikrotápanyagokkal és fehérjével való kiegészítés: Két esszenciális tápanyagot tartalmazó étrendet kell követnie: mikrotápanyagokat és fehérjét. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, és egészítse ki étrendjét állati és növényi forrásból származó fehérjével a bőr táplálása érdekében. Néhány antioxidánsban gazdag étel, amelyet érdemes beépíteni a napi étrendbe, a sötétzöld leveles zöldségek, a diófélék, a bogyós gyümölcsök és az étcsokoládé.

Fogyassz elegendő vizet minden nap: A tested körülbelül 60%-a víz. A testnedvek funkciói közé tartozik az emésztés, a felszívódás, a vérkeringés, a nyáltermelés, a tápanyagok szállítása és a testhőmérséklet fenntartása. A víz emellett elősegíti az anyagcserét, segít a méreganyagok kiürítésében a szervezetből, valamint csökkenti a pattanásokat és a bőrhibákat.

Fogyassz kevesebb cukros ételt: A túl sok cukor fogyasztása könnyen cukorbetegséghez vezethet, fokozhatja a bőr alatti gyulladást, fokozhatja az inzulinrezisztenciát, és glikációs végtermékeket (AGE-ket) hoz létre, amelyek károsítják a kollagén- és elasztinrostokat. Ennek következménye a bőr megereszkedése és a felgyorsult kémiai folyamatok. A cukor súlyosbítja a pattanásokat is, fokozza a gyulladást, a faggyútermelést és az érdes bőrt. A bőrkinövések is gyakrabban alakulhatnak ki cukorbetegeknél vagy elhízásban szenvedőknél.

Néhány természetes kivonat, mint például a kollagénpeptid, a sakura (cseresznyevirág-kivonat), a P. leucotomos (dél-amerikai páfránykivonat), a gránátalma (gránátalmakivonat)... képes mélyen hatni a bőrsejtekre. A licsi gyümölcskivonat, a fehér bazsarózsa-kivonat, a citromerő és az L-glutation szintén rendelkezik ezzel a hatással. Segítenek csökkenteni a melaninszintézist, halványítani a sötét foltokat és bőrhibákat, valamint növelni a kollagéntermelést, ami ragyogóbb, feszesebb és simább bőrt eredményez.

A táplálkozás mellett eleget kell aludnod, mert az alváshiány korai ráncosodást és a bőr megereszkedését okozza. Ez azért van, mert a szervezet több kortizolt, egy "stresszhormont" szabadít fel, amely lebontja a bőr kollagénjét. Alakíts ki rendszeres lefekvési rutint, egy csendes és békés szobát, és kerüld a kávét és az elektronikus eszközöket lefekvés előtt.

Tran Thi Tra Phuong doktor
Nutrihome Táplálkozási Klinika Rendszer

Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a táplálkozással kapcsolatban, amelyekre az orvos válaszol.

Forráslink: https://vnexpress.net/an-uong-the-nao-cai-thien-lan-da-lao-hoa-4662211.html