Az orvosok 5 módszert osztanak meg, amelyek segíthetnek növelni az ellenálló képességet és megelőzni a betegségeket az évszakos változások idején

Aludj eleget

A Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának 3-as számú részlegének 1. számú szakorvosa, Vo Huynh Quoc Kha elmondta, hogy az immunrendszer segít megvédeni a szervezetet a fertőzésektől. Amikor nem működik megfelelően, az immunrendszer támadást indíthat a szervezet ellen akkor is, ha nincsenek baktériumok, vagy nem tudja megakadályozni a baktériumok bejutását a szervezetbe. Az autoimmun betegségek és az allergiák néhány példa az immunrendszeri rendellenességekre, amelyek hatással lehetnek a szervezetünkre.

„Számos tudományos bizonyíték támasztja alá, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja az immunrendszer különböző részeit. Ez különféle rendellenességek kialakulásához vezethet. Az elégtelen alvás csökkenti az NK-sejtek (a természetes immunrendszer egyik fehérvérsejt-típusa) aktivitását, amelyek jelentős szerepet játszanak a rákos sejtek elpusztításában.”

Egyél változatos és tápláló étrendet

Lam Vinh Nien docens, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának Dietetikai - Táplálkozástudományi Tanszékének vezetője elmondta, hogy a megelőző táplálkozás fontos szerepet játszik az ellenálló képesség növelésében és a fertőző betegségek megelőzésében az év végén.

A változatos étrend, amely minden élelmiszercsoportot tartalmaz, különösen a gyümölcsök és zöldségek bevitele, segít növelni a vitamin- és ásványianyag-bevitelt.

Fogyassz változatos és kiegyensúlyozott étrendet, amely 4 tápanyagcsoportot tartalmaz

„Télen, különösen a hideg éghajlatú területeken, a szervezet kevesebb izzadságot veszít a bőrön keresztül, ezért a normál napokhoz képest csökkenteni kell az étrendben a sóbevitelt, és elegendő vizet kell fogyasztani” – osztotta meg Dr. Nien.

Teljesen beoltott

Dr. Bach Thi Chinh, a VNVC Oltórendszerének orvosigazgatója elmondta, hogy az év végén gyakran hideg és párás az időjárás, ami olyan feltételeket teremt, amelyek lehetővé teszik a vírusok és baktériumok aktívabb jelenlétét, mint más évszakokban. Emellett az emberek fokozott mozgása és utazása nyilvános helyeken szintén növeli a fertőző betegségek terjedésének kockázatát.

Ezenkívül egyes szezonális fertőző betegségek hatással lehetnek az emberek egészségére, beleértve az időseket, a terhes nőket és a gyermekeket. Az olyan betegségek, mint az influenza, a veszettség, az agyvelőgyulladás, az agyhártyagyulladás, a japán agyvelőgyulladás, a kanyaró stb. szintén gyakoriak az átmeneti időszakban. Emellett a Covid-19 is ismét terjedni kezd a világon és Délkelet-Ázsia országaiban.

„A proaktív oltás szükséges lépésnek tekinthető az év végi fertőző betegségek megelőzésére. Ezenkívül az embereknek maszkot kell viselniük, rendszeresen kezet kell mosniuk, és biztonságos, garantált eredetű élelmiszereket kell fogyasztaniuk egészségük biztosítása érdekében” – ajánlotta Dr. Chinh.

Testedzés

Dr. Quoc Kha szerint a rendszeres testmozgás segít jobban érezni magunkat, jobban aludni és csökkenteni a szorongást. Az egészséges táplálkozással kombinálva a testmozgás számos előnnyel jár az immunrendszer számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a 60 percnél rövidebb mérsékelt testmozgás fokozza az immunglobulinok, gyulladáscsökkentő citokinek és neutrofilek vérkeringését, valamint javítja az immunrendszer működését, segítve a kórokozók és a rákos sejtek elleni küzdelmet.

A könnyű testmozgásnak számos jótékony hatása van az immunrendszerre.

Kerüld a stresszt, korlátozd az alkohol és a dohányzás fogyasztását

Dr. Quoc Kha elmondta, hogy stressz esetén a szervezet fokozza a kortizoltermelést. A kortizolnak számos funkciója van az emberi szervezetben, például szabályozza az anyagcserét, a gyulladást és az immunitást. A kortizol gyulladáscsökkentő hatású és gátolja az immunválaszokat, a krónikus hiperkortizolémia pedig az immunrendszer rezisztenciájához vezethet. Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb stressz-szintű egyéneknél nagyobb valószínűséggel jelentkeznek klinikai tünetek a légúti vírusfertőzések során.

Ezenkívül az egészséges életmód fenntartása, valamint az alkohol és a dohányzás korlátozása segít elkerülni az immunrendszeri rendellenességeket és egészségesebben tartja a szervezetet.

Forráslink: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm