Az étkezés utáni vércukorszint csökkentésére nagyon jótékony hatással van az egyszerű, egy helyben üléssel végzett testmozgás.

A vércukorszint jellemzően minden étkezés után megemelkedik. Ha ez elhúzódik, stresszt okozhat a szervezetnek, és növelheti az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés utáni könnyű testmozgás jelentősen csökkentheti a vércukorszintet. Meglepő módon létezik egy egyszerű, könnyű gyakorlat, amelyet ülve is el lehet végezni!

Jessie Inchauspé szakértő (Franciaország), akit „Glükózistennőként” is ismernek. Ő a Glucose Goddess alapítója, amelynek célja a vércukorszint természetes egyensúlyban tartása.

Nemrégiben egy közösségi médiás bejegyzésben megosztott egy egyszerű gyakorlatot, amelyhez csak egy helyben kell ülni, de rendkívül hatékony a vércukorszint stabilizálásában.

Ez az ülő sarokemelés - egy nagyszerű gyakorlat a cukorbetegség kezelésében!

Ha étkezés után 5-10 percig felemeli a sarkait, az segít megelőzni a vércukorszint étkezés utáni ugrásait.

Fotó: MI

A sarokemelés hatása a vércukorszintre

A sarokemelés aktiválja a talpizmot – amely mélyen a vádliban található, a tricepsz izomcsoport része, és „második szívként” ismert, mert segít a vérnek a lábakból a szívbe való visszapumpálásában.

Ez az izom képes a vérből származó cukrot energiaként felhasználni, még alacsony intenzitású edzés során is, ezáltal támogatva a vércukorszint szabályozását, különösen az inzulinrezisztenciában vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.

Különösen az étkezés után végzett sarokcsigolya-emelés segít hatékonyan csökkenteni az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést. A Times Of India szerint Jessie szakértő azt javasolja, hogy minden étkezés után 5-10 percig végezzünk sarokemelést.

Egy 2022-es, a Diabetes Care folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a nap folyamán végzett könnyű, ismétlődő mozdulatok hatékonyabbak az inzulinérzékenység javításában, mint egyetlen, hosszú testmozgás. Az ülő helyzetben végzett sarokemelés a „könnyű, ismétlődő mozdulatok” kategóriájába tartozik, amelyek alkalmasak az ülőmunkát végző vagy mozgásnehézségekkel küzdő emberek számára.

Tehát már az is hatékony, ha egy helyben ülünk, és rendszeresen aktiváljuk ezt az izomcsoportot.

Segít javítani a vérkeringést és fokozni a gyógyszerek hatását

A cukorbetegeknél gyakran rossz a vérkeringés, különösen az alsó végtagokban, ami növeli a lábfekélyek, fertőzések és súlyos szövődmények kockázatát. A sarkak felemelése segít a vér „visszapumpálásában” a szívbe, csökkentve a vérpangást, a duzzanatot és javítva a vérkeringést.

A jó vérkeringés segíti a szervezetet a gyógyszerek hatékonyabb felszívódásában is, mivel ezeknek egészséges szív- és érrendszerre van szükségük a működésükhöz.

Hogyan kell sarokemelést végezni

Állj vagy ülj, a lábaid legyenek laposan a padlón. Lassan emeld fel a sarkaidat, a lábujjaidat a lehető legmagasabbra emelve. Lassan engedd le a sarkaidat, és ismételd egyenletes ritmusban.

Végezz három sorozatot 15-20 ismétléssel, néhány órás időközönként a nap folyamán. Ezeket tévénézés, kávézás vagy munka közben is elvégezheted. A Diabetes In Control egészségügyi hírportál szerint a hatás fokozható, ha könnyű súlyt helyezel a combodra.

Különösen az étkezés után 5-10 percig tartó sarokemeléssel megelőzhető a vércukorszint étkezés utáni ugrása.

Végső soron a következetesség a kulcs, a rendszeres testmozgás idővel javítja az anyagcsere-egészséget. Rendszeres testmozgás esetén ez jelentősen javíthatja a cukorbetegek vércukorszintjét, különösen megelőzve az étkezés utáni vércukorszint-emelkedéseket.

Forrás: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm