A stabil vércukorszint nemcsak az egészség megőrzésében segít, hanem fontos szerepet játszik a cukorbetegség veszélyes szövődményeinek megelőzésében is.
A genetikai tényezők mellett a napi étrend és az életmód kulcsfontosságú tényezők, amelyek meghatározzák az egyes emberek vércukorszintjét, a Verywell Health egészségügyi weboldal szerint.
Jamie Johnson, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő szerint a megfelelő ételek kiválasztása a tudományosan megalapozott életmódbeli szokásokkal kombinálva segíthet korlátozni a vércukorszint hirtelen emelkedését és csökkenését, miközben javítja az általános egészségi állapotot.
A genetikai tényezők mellett a napi étrend és az életmód is kulcsfontosságú tényezők, amelyek meghatározzák az egyes emberek vércukorszintjét.
Fotó: MI
Mandula
A mandula a szív egészségét szolgáló telítetlen zsírsavak forrása, és segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát.
Körülbelül 15 szem mandula (ami 18-20 g-nak felel meg) elfogyasztása étkezés előtt segíthet csökkenteni az étkezés utáni vércukorszintet, és támogathatja a vércukorszint normalizálódását, különösen a prediabéteszeseknél.
Alma
Az alma édes gyümölcs, de alacsony a glikémiás indexe, és magas a rosttartalma, ami segít lelassítani a cukor felszívódását.
Egy alma étkezés előtti elfogyasztása segíthet a vércukorszint szabályozásában, különösen a csökkent glükóztoleranciájú embereknél.
Az alma alacsony glikémiás indexű gyümölcs, rostokban gazdag, ami segít lelassítani a cukor felszívódását.
Fotó: MI
Olajbogyók
Az olajbogyó alacsony glikémiás indexű, kevés szénhidrátot tartalmaz, és gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítenek lassítani az emésztést, késleltetik a szénhidrátok felszívódását, korlátozzák a vércukorszint hirtelen emelkedését és hosszú ideig fenntartják a teltségérzetet.
Naponta körülbelül 25 g olajbogyó elfogyasztása segíthet fenntartani az energiaszintet és javítani a vércukorszint szabályozását.
görög joghurt
A görög joghurt magas fehérjetartalmú, és ha alacsony zsírtartalmú, cukormentes fajtát választasz, jó nassolnivaló lehet a vércukorszint csökkentésére.
A megfelelő ételek kiválasztása mellett mindenkinek egészséges életmódot kell követnie a vércukorszint stabil szinten tartása érdekében.
A rendszeres étkezés segít korlátozni a hirtelen vércukorszint-ingadozásokat, míg a szénhidrátbevitel csökkentése és a rostbevitel növelése hozzájárul a hosszú távú egyensúly fenntartásához.
A rendszeres testmozgás segíti a szervezetet az inzulin hatékonyabb felhasználásában, míg a rendszeres vércukorszint-ellenőrzés lehetővé teszi az étrend és az életmód időben történő módosítását.
Ezenkívül a stresszkezelés is fontos, mivel a stressz magas vércukorszintet okozhat.
A vércukorszint csökkentése és stabilizálása kulcsfontosságú az alacsony szénhidráttartalmú, de rostokban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételek előnyben részesítése.
Forrás: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm
Hozzászólás (0)