Hogyan előzhető meg a magas vérnyomás Tet alatt

Az egészséges étkezés, a stressz csökkentése és az alkoholfogyasztás korlátozása segít stabilizálni a vérnyomást és elkerülni a magas vérnyomást a Tet ünnepek alatt.

A hosszú Tet ünnep alatt mindenki a családjával, barátaival, szórakozással, evéssel és ivással tölti az idejét. A hagyományos Tet ételek gyakran sok cukrot és sót tartalmaznak. Az olyan italok, mint az alkohol, a sör és a szénsavas üdítők negatív hatással vannak a vérnyomásra. Ezenkívül a megzavart életmód, a rendszertelen pihenés, a mozgáshiány és a stressz ebben az időszakban magas vérnyomást okozhat.

Dr. Tran Vu Minh Thu, a Ho Si Minh-városi Tam Anh Általános Kórház Szív- és Érrendszeri Központjának 2. kardiológiai osztályának vezetője útmutatást ad a magas vérnyomás kezeléséhez a Tet ünnepek alatt.

Tartson be egészséges étrendet

A banh chung, a banh tet, a gio cha, a lekvár, az ecetes hagyma, az édességek... tipikus ételek a vietnami tet idején, de magas vérnyomást okozhatnak.

A magas vérnyomásban szenvedőknek korlátozniuk kell a telített zsírban és koleszterinben gazdag, sok sóval feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. A magas vérnyomásúak számára ajánlott teljes sómennyiség napi 1500 mg-nál kevesebb (kb. 3/4 teáskanál só). Elsőbbséget kell élvezniük a zöldségeknek, a teljes kiőrlésű gabonáknak, a zsíros halaknak, a gyümölcsöknek és az alacsony zsírtartalmú tejnek. A banánból, avokádóból, görögdinnyéből, édesburgonyából és sütőtökből származó káliumpótlás segít csökkenteni a nátrium vérnyomásra gyakorolt ​​hatását és az alacsonyabb vérnyomásindexet.

Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása segít a vérnyomás szabályozásában a Tet alatt. Fotó: Freepik

Korlátozza az alkoholfogyasztást

A túlzott alkoholfogyasztás vérnyomásemelést okoz. A magas vérnyomásban szenvedők nem fogyaszthatnak alkoholt, ha mégis, csak mértékletes mennyiséget, 360 ml sörnek vagy 150 ml bornak, 30 ml tömény italnak megfelelőt. Az egészségnek megfelelően szűrt víz, zöld tea, alacsony cukortartalmú gyümölcslé és alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása jobb. A magas vérnyomás kockázatának kitett embereknek korlátozniuk kell a kávé és a szénsavas üdítőitalok fogyasztását.

Stresszkontroll

Stressz esetén a szervezet olyan hormonokat szabadít fel, amelyek növelik a vérnyomást. Az elme boldogságának és ellazulásának megőrzése szintén segíthet megelőzni a magas vérnyomást. Stressz esetén üljön le, pihenjen, és lélegezzen mélyeket, hogy megnyugodjon.

Vérnyomásmonitorozás

Azoknak az embereknek, akiknél fennállnak a magas vérnyomás kockázati tényezői, vagy akiknek kórtörténetében szerepel a betegség, otthon kell vérnyomásmérővel rendelkezniük, hogy kényelmesen nyomon követhessék egészségi állapotukat.

Rendszeresen szedjen gyógyszert

A betegeknek ne felejtsék el bevenni az orvos által felírt vérnyomáscsökkentő gyógyszereket a Tet ünnep alatt. Thu doktor megjegyezte, hogy a dekongesztánsokat tartalmazó megfázás és influenza elleni gyógyszerek, mint például az oximetazolin, a fenilefrin és a pszeudoefedrin, növelhetik a vérnyomást.

Növelje a fizikai aktivitást

A fizikai aktivitás jót tesz az egészségnek, és segít abban, hogy az új év első napjaiban kapcsolatokat teremtsünk az emberekkel. Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság legalább heti 150 perc, vagy napi 30 perc mérsékelt testmozgást javasol.

A trágyám

Forráslink: https://vnexpress.net/cach-phong-tang-huyet-ap-dip-tet-4710311.html