Hogyan előzhető meg a magas vérnyomás Tet alatt

Egyél egészségesen, csökkentsd a stresszt, korlátozd az alkoholfogyasztást a vérnyomás stabilizálása érdekében, kerüld a magas indexet a Tet ünnepek alatt.

A hosszú Tet ünnep alatt mindenki a családjával, barátaival, szórakozással, evéssel és ivással tölti az idejét. A hagyományos Tet ételek gyakran sok cukrot és sót tartalmaznak. Az olyan italok, mint az alkohol, a sör és a szénsavas üdítők negatív hatással vannak a vérnyomásra. Ezenkívül a megzavart életmód, a rendszertelen pihenés, a mozgáshiány és a stressz ebben az időszakban magas vérnyomást okozhat.

Dr. Tran Vu Minh Thu, a Ho Si Minh-városi Tam Anh Általános Kórház Szív- és Érrendszeri Központjának 2. kardiológiai osztályának vezetője útmutatást ad a magas vérnyomás kezeléséhez a Tet ünnepek alatt.

Tartsa fenn az egészséges étkezést

A banh chung, a banh tet, a gio cha, a lekvár, az ecetes hagyma, az édes sütemények és cukorkák... tipikus ételek a vietnami tet idején, de magas vérnyomást okozhatnak.

A magas vérnyomásban szenvedőknek korlátozniuk kell a magas telített zsír- és koleszterintartalmú, valamint a sok sóval elkészített ételeket. A magas vérnyomású emberek számára ajánlott teljes sóbevitel kevesebb, mint napi 1500 mg (kb. 3/4 teáskanál só). Részesítsék előnyben a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a zsíros halakat, a gyümölcsöket és az alacsony zsírtartalmú tejet. A banánból, avokádóból, görögdinnyéből, édesburgonyából és sütőtökből származó káliumpótlás segít csökkenteni a nátrium vérnyomásra gyakorolt ​​hatását és alacsonyabb vérnyomásindexeket.

Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása segít a vérnyomás szabályozásában a Tet alatt. Fotó: Freepik

Korlátozza az alkoholfogyasztást

A sok alkoholfogyasztás növeli a vérnyomást. A magas vérnyomásban szenvedők nem fogyaszthatnak alkoholt, ha mégis, csak mérsékelt mennyiséget, ami 360 ml sörnek vagy 150 ml bornak, 30 ml tömény italnak felel meg. Az egészségnek megfelelően szűrt víz, zöld tea, alacsony cukortartalmú gyümölcslé és alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása jobb. A magas vérnyomás kockázatának kitett embereknek korlátozniuk kell a kávé és a szénsavas üdítőitalok fogyasztását.

Stresszkontroll

Stressz esetén a szervezet olyan hormonokat szabadít fel, amelyek növelik a vérnyomást. Az elme boldogságának és ellazulásának megőrzése szintén segíthet megelőzni a magas vérnyomást. Stressz esetén üljön le, pihenjen, és lélegezzen mélyeket, hogy megnyugodjon.

Vérnyomásmonitorozás

Azoknak az embereknek, akiknél fennállnak a magas vérnyomás kockázati tényezői, vagy akiknek kórtörténetében szerepel a betegség, otthon kell vérnyomásmérővel rendelkezniük, hogy kényelmesen nyomon követhessék egészségi állapotukat.

Rendszeresen szedjen gyógyszert

A betegeknek ne felejtsék el bevenni az orvos által felírt vérnyomáscsökkentő gyógyszereket a Tet ünnep alatt. Thu doktor megjegyezte, hogy a dekongesztánsokat tartalmazó megfázás és influenza elleni gyógyszerek, mint például az oximetazolin, a fenilefrin és a pszeudoefedrin, növelhetik a vérnyomást.

Növelje a fizikai aktivitást

A fizikai aktivitás jót tesz az egészségnek, és segít abban, hogy az új év első napjaiban kapcsolatokat teremtsünk az emberekkel. Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság legalább heti 150 perc, vagy napi 30 perc mérsékelt testmozgást javasol.

A trágyám

Forráslink: https://vnexpress.net/cach-phong-tang-huyet-ap-dip-tet-4710311.html