Mi a hatása annak, ha minden reggel 10 percet kocogunk?

A kocogás egy egyszerű testmozgás, de olyan lenyűgöző eredményeket hoz, amelyekről nem mindenki tud. Az alábbiakban felsoroljuk a reggeli 10 perces kocogás előnyeit:

Egészségesebb szív

A Thanh Nien újság a Runner's World hírportált idézve azt írta, hogy Dr. Todd Buckingham, a Grand Valley Állami Egyetem (USA) testmozgástudományi professzora szerint a napi 10 perc kocogás segít megőrizni a szív egészségét. Ez segít szabályozni a vérnyomást és javítja a szívműködést. Az izmok gyorsabban pumpálják a vért, így a szív egészséges marad. Ezért kocogj minden nap néhány percig.

Dr. Buckingham szerint az új futók számára az első néhány futás nehéz lehet. Nehézkesen lélegzel, hevesen kalapálsz, és alig tudod felemelni a lábaidat. De néhány hét edzés után könnyebb lesz. Ha fitneszkövetőt viselsz, észreveheted, hogy futás közben csökken a pulzusod a kezdeti állapothoz képest. Minél többet edzel, annál erősebb lesz a szíved.

Boldogabbnak lenni

Futás közben megnő az endorfin boldogsághormon szintje, ami boldogabbnak és egészségesebbnek érzi magát a testedben. A kutatások azt mutatják, hogy már 10 perc futás is növelheti a boldogságérzetet.

Sokan kíváncsiak arra, hogy milyen előnyei vannak a reggeli 10 perc kocogásnak.

Égess kalóriát és fogyj

A Lao Dong újság szerint az Eat This Not That című könyvre hivatkozva a kocogás nemcsak jó kardiovaszkuláris edzés, hanem nagyszerű módja a fogyásnak is. A kocogás sebességétől és súlyától függően mindössze 10 perc alatt körülbelül 150 kalóriát égethetsz el kocogással.

Javítsa a mentális egészséget

Napi 10 perc kocogás enyhítheti a stresszt és jótékony hatással van a mentális egészségre. Kutatások kimutatták, hogy a kocogás fokozhatja az agy véráramlását, csökkentve a negatív gondolatokat.

Erősebb izmok és csontok

A futás az izmokat és az ízületeket is erősíti. A rendszeres futás erősíti a lábak és a törzs izmait. A futás fokozza a növekedési hormonok termelődését, amelyek segítik az izomszövet gyógyulását és helyreállítását. A futás erősíti a csontokat.

Röviden, a reggeli 10 perc kocogás nagyon jót tesz az egészségnek. Ezenkívül a helyben kocogás egyik jelentős előnye a kényelme és a költségmegtakarítása. Bárki, bárhol, bármikor, speciális felszerelés nélkül is elvégezheti ezt a gyakorlatot. Ezáltal a helyben kocogás elérhető testmozgási lehetőség a zsúfolt időbeosztású vagy korlátozott erőforrásokkal rendelkező emberek számára is.

Ha An (szintézis)

Forrás: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html