Szakértők útmutatást adnak a helyes járásról a szívroham kockázatának csökkentése érdekében

Bár a gyaloglás egy könnyű testmozgás, javíthatja a hangulatot, csökkentheti a stresszt, elősegítheti az alvást és támogathatja a csontok egészségét.

De egy másik hatalmas előny, hogy a gyaloglás csökkentheti a szívbetegség és a stroke kockázatát.

A gyaloglás általi testmozgás valóban javíthatja a szív- és érrendszer egészségét, csökkentheti a vérnyomást – különösen, ha megfelelő technikával járunk.

A gyaloglás javíthatja a szív egészségét és csökkentheti a vérnyomást – különösen, ha helyesen végzik.

Gavin Cowper fitneszszakértő, az Exersci Fitness Centre (Egyesült Királyság) tulajdonosa elmagyarázza, hogy az aerob gyakorlatok növelhetik a pulzusszámot és javíthatják az erek működését, ami alacsonyabb vérnyomáshoz vezethet, ezáltal megelőzve a szívrohamokat. A Mirror szerint ennek egyik módja egy gyors séta.

Kezdj egy bemelegítéssel, majd a hét legtöbb napján legalább 30 percig gyors tempóban sétálj, javasolja Gavin.

Az NHS a gyors gyaloglást körülbelül 5 km/h sebességként határozza meg, ami „gyorsabb, mint egy séta”. Ez azt is jelenti, hogy percenként körülbelül 100-120 lépést kell megtenni. Gyors járás közben beszélni kell tudni, de énekelni nem.

Gavin a vérnyomás csökkentése érdekében kocogást vagy futást is javasol. Azt javasolja, hogy fokozatosan növelje a futási időt legalább heti 150 percre mérsékelt intenzitású vagy 75 percre magas intenzitású edzésre. Alternatív megoldásként kerékpározhat is heti 150 percig mérsékelt vagy magas intenzitású edzéssel.

A Mayo Klinika (USA) azt is kijelentette: A testmozgásnak nem kell bonyolultnak lennie. Már egy gyors séta is segíthet egészségesebb életet élni a következők révén:

• Tartsa meg az egészséges testsúlyt és csökkentse a testzsírt.
• Számos különböző állapot megelőzése vagy kezelése, beleértve a szívbetegséget, a stroke-ot, a magas vérnyomást, a rákot és a 2-es típusú cukorbetegséget.
• Javítsa a szív- és érrendszeri fittséget.
• Erősítse a csontokat és az izmokat
• Javítsa az izomállóképességet.
• Növelje az energiaszintet
• Javítja a hangulatot, a kogníciót, a memóriát és az alvást.
• Javítsa az egyensúlyt és a koordinációt.
• Erősítse az immunrendszert.
• Csökkentse a stresszt és a nyomást.

A vérnyomás csökkentésének és a szívroham megelőzésének egyik módja a gyors séta.

Minél gyorsabban, messzebbre és gyakrabban sétálsz, annál nagyobbak az előnyei. Kezdheted mérsékelt tempóban sétálni, majd fokozatosan növelheted a sebességedet. Ez nagyszerű módja lehet az aerob aktivitásnak, a szív- és érrendszeri egészség javításának, valamint az állóképesség növelésének, miközben kalóriaégetést is végzel.

Váltogathatod a gyors gyaloglást a rendszeres gyaloglással is. Ez javítja a szív- és érrendszeri fittségedet, és több kalóriát éget el kevesebb idő alatt, mint a rendszeres gyaloglás.

Helyes gyors gyaloglástechnika

• A szemek előre néznek, nem lefelé.
• A nyak, a vállak és a hát ellazultak, nem merevek.
• Lendítsd szabadon a karjaidat, enyhén behajlítva a könyöködet. Csak kicsit mozgatd őket.
• Tartsd a hasizmaidat enyhén feszesen, a hátad pedig egyenesen, ne íveld előre vagy hátra.
• A Mayo Klinika szerint óvatosan járjon, a lábát saroktól lábujjig görgetve.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm