Az idős férfi 82 évesen megdöntötte a Guinness-rekordot, egy olyan diétával és testmozgással, amelyet mindenki csodál.

A 82 éves Tim Minnick, aki az egyesült államokbeli Texasban él, megdöntötte a Guinness-rekordot, mint a világ legidősebb fitneszedzője.

Mr. Tim elmondta, hogy mielőtt fitneszedző lett, biztosítási ügynökként dolgozott.

„Miután a feleségem meghalt halálos mellrákban, lelkileg sokkos állapotban és depresszióban voltam. Hogy leküzdjem a sokkot, elkezdtem sportolni, hogy felszabadítsam a negatív energiát és stabilizáljam az érzelmeimet” – mondta Mr. Tim.

Ezután Tim szenvedélyesen érdeklődni kezdett a fitnesz iránt, és nem akart visszatérni biztosítási ügynökként dolgozni. 65 éves korában úgy döntött, hogy otthagyja az állását, és edzői képzésen vett részt az Amerikai Egyesült Államokbeli Nemzeti Sportorvosi Akadémián.

76 éves korában Tim edzői állásra jelentkezett több austini (Texas, USA) edzőteremben. „Kevés reménnyel jelentkeztem, mert tudtam, hogy öregszem” – mondta.

Szerencsére az austini Gold's Gym felvette Timet edzőnek. Tim hivatalosan 76 éves korában lett fitneszedző. A mai napig, 82 évesen, folytatja munkáját, sőt, a Guinness Rekordok Könyve is a világ legidősebb fitneszedzőjeként tartja számon.

Tim úr története 60 év feletti embereket inspirált, nagyobb motivációt adva nekik arra, hogy jó szokásokat gyakoroljanak egészségük javítása és életük meghosszabbítása érdekében.

Tim erőnléti és mobilitási órákat is tart 60 év felettieknek. „Szeretek segíteni az embereknek, beleértve az idősebbeket is” – mondja Tim.

Tim urat a Guinness Rekordok Könyve a világ legidősebb fitneszedzőjeként ismeri el. (Fotó: Guinness World Records)

82 évesen is, Tim úrnak tónusos és nagyon egészséges teste van. Tim úr akár 90 kg-ot is képes felemelni. Egészségének megőrzése érdekében Tim úr rendkívül lenyűgöző diétát és testmozgást is folytat.

1. Étrend

Tim nagyon egészségesen étkezik. „Edzői tapasztalatom alapján megértem a megfelelő táplálkozás fontosságát. A táplálkozás befolyásolja a szervezet anyagcseréjét” – mondta.

Tim úr szerint az öregedéssel a test szervei is elkezdenek öregedni, ilyenkor szigorú diétát kell alkalmaznunk, hogy csökkentsük a szervek terhelését.

Tim a friss ételeket részesíti előnyben, mert azok táplálóbbak. Ételei mindig tele vannak fehérjével, rosttal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egészséges zsírokkal. Tim tipikus étkezése egy fehérjetartalmú ételből, például steakből vagy lazacból, valamint egy rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételből, például babból, spárgából vagy sült krumpliból áll.

Emellett Mr. Tim korlátozza a feldolgozott élelmiszerek és a cukor fogyasztását is. Elmondta: „A cukor mindenhol jelen van, sok élelmiszerben. Mindig megpróbálom korlátozni a cukorfogyasztást azáltal, hogy elolvasom a csomagolt élelmiszerek összetevőinek listáját.”

Tim története sok idős embert inspirált, és nagyobb motivációt adott nekik arra, hogy jó szokásokat gyakoroljanak egészségük javítása és életük meghosszabbítása érdekében. (Fotó: Men's Health)

2. Edzésterv

Mr. Tim heti 4-5 alkalommal edz, minden alkalom 90 percig tart. Mr. Tim a kardió edzésekre összpontosít, hogy elősegítse a szív- és érrendszer egészségének megőrzését, valamint a súlyzós edzésre, hogy elősegítse az izmok és a test erejének erősítését.

Egy Tim edzése általában így zajlana:

- Bemelegítés: 20 perc

Általában Mr. Tim 5-6 bemelegítő gyakorlatot végez edzés előtt és után. A Mr. Tim által gyakran alkalmazott bemelegítő gyakorlatok a következők: függőleges nyomás, nyújtás, nyújtás ellenállás-szalaggal, lábujjhegyen végzett gyakorlat, fekvőtámaszokkal kombinált plank.

- Evezőgépes edzés: 10 perc

Tim egy alacsony intenzitású evezőgépes edzéssel kezdi az edzését. Tim szerint ez megdolgoztatja a felsőtest és a lábizmokat, javítja a testtartást és fokozza a szív- és érrendszeri fittséget.

- Erőnléti edzésgyakorlatok: 40-60 perc

Mr. Tim gyakran végez combizmos gyakorlatokat, guggolásokat speciális edzőgépekkel, súlyemeléssel és állhúzással kombinálva ez idő alatt.

Tim úr elmondta, hogy a rendszeres testmozgás segít neki javítani fizikai és mentális egészségén. Ugyanakkor a testmozgás számos betegség megelőzésében is segít.

„A testmozgás, még az egyszerű gyakorlatok is, jelentős előnyökkel járhatnak a szervezet számára, különösen az öregedéssel” – mondta Dr. Mark Lachs, az Egyesült Államokbeli New York Presbyterian Health System geriátriai és palliatív gyógyászatának vezetője. „Nincs olyan gyógyszer vagy kezelés, amely ugyanolyan egészségügyi és hosszú élettartamra gyakorolt ​​előnyöket biztosítana, mint a fizikai aktivitás.”

Mr. Tim körülbelül heti 4-5 alkalommal tart edzésprogramot, minden edzés 90 percig tart. (Fotó: Men's Health)

A diéta és a testmozgás mellett Mr. Tim nem dohányzik és nem iszik alkoholt. Rendszeres időbeosztása is van. Mr. Tim mindig megpróbál este 10:30 előtt lefeküdni, és reggel 6:00-kor vagy 6:30-kor kelni. Mindezek a szokások segítenek neki javítani az egészségén, ezáltal hozzájárulva a hosszú élettartamához.

Pamut

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm