A zaj típusa, ami segíthet jobban aludni

Sokféle altató zaj létezik, de milyen zaj segíti az éjszakai alvást?

A felnőttek több mint 14%-a rendszeresen nehezen alszik el, és körülbelül 30%-uknál jelentkeznek álmatlansági tünetek. Az olyan tényezők, mint a stressz, az egészségügyi állapotok és a kényelmetlen alvási környezet (például fülledt levegő és kemény matracok) mind hozzájárulhatnak a rossz alváshoz. Az alvás minőségének javítására számos módszert ajánlanak az orvosok, amelyek közül a legkiemelkedőbb az alvási zajok használata – kellemes zajok, amelyek célja, hogy segítsenek könnyebben elaludni, állítja a Women's Health magazin (USA).

Az, hogy milyen típusú zaj a legjobb az alváshoz, egyénfüggő.

Illusztráció: MI

Az alvást segítő zajtípusok

Dr. Mary Halsey Maddox, az Egyesült Államokban dolgozó alvásszakértő szerint nyugtató tulajdonságainak köszönhetően az alvási zajok segíthetnek ellazítani az elmét és a testet, miközben elnyomják a nem kívánt, zavaró hangokat. Ezenkívül, ha ezeket a hangokat rendszeresen játsszuk éjszaka, jelezhetjük a testnek, hogy itt az ideje a pihenésnek, és idővel jobb alvási higiéniai szokásokat alakíthatunk ki.

„A három leggyakoribb alvászajtípus a fehérzaj, a barna zaj és a rózsaszín zaj, de vannak más zajok is, például a szürkezaj és a fekete zaj. Minden egyes „színű” hangnak más a hullámhossztartománya” – magyarázza Dr. Maddox. Az alvászaj különböző típusainak ismerete segíthet megtalálni az Önnek legmegfelelőbbet.

Fehér zaj : Ez egy olyan hangtípus, amely a spektrum összes frekvenciáját egyenletesen játssza le, állandó „suss” vagy „ssss” hangot hozva létre, amely segít elfedni a zavaró hangokat. Egyesek a fehér zajt a tévé vagy a ventilátor statikus zajához hasonlítják, ezért a fehér zajt gyakran túl hangosnak tartják.

Barna zaj: A fehér zajhoz képest a barna zaj mélyebb hangmagassággal rendelkezik, szinte nincs magas frekvenciája. Úgy hangozhat, mint az óceán hullámainak hangja, ami sok ember számára nyugtató érzést kelt.

Rózsaszínzaj : A rózsaszínzaj alacsonyabb frekvenciájú, mint a fehérzaj, így lágyabb, ami egyben a fehérzaj és a csend közötti egyensúlyt is jelenti. Magas frekvenciákon kevésbé éles, esőhöz vagy enyhe szélhez hasonlít, így alkalmas azok számára, akik szeretik a csendet alvás közben. A Frontiers in Human Neuroscience folyóiratban 2017-ben megjelent tanulmány szerint a rózsaszínzaj hatékonyan javítja a memóriát és az alvásminőséget, különösen az időseknél.

Szürke zaj : A szürke zajt gyakran használják a jógában és a meditációban, mivel minden frekvenciát azonos erősségűként tartalmaz.

Milyen zajtípus a legjobb?

„Jelenleg nincsenek olyan kutatások, amelyek bizonyítanák, hogy az egyik alvási zajtípus jobb, mint a másik, így az alváshoz legmegfelelőbb zajtípus egyénenként változó. Gyakran azt tanácsolom a pácienseimnek, hogy olyan alvási zajtípust válasszanak, amely biztonságban érzik magukat alvás közben” – mondta Dr. Maddox.

Azonban a fehér zaj a legnépszerűbb választás az alvási zajok közül. Általánosságban elmondható, hogy ez a fajta zaj blokkolja a zavaró háttérzajokat, így segít gyorsabban elaludni. Egy 2021-es, zajos környezetben élő emberekkel végzett tanulmányban New Yorkban (USA) a fehér zaj segített csökkenteni a környezeti zaj alvásra gyakorolt ​​hatását, javítva az alvás általános minőségét.

„Ha ki szeretnéd próbálni a fehér zajt, tartsd alacsony decibelszinten, és ne játssz egész nap, mivel a hosszú ideig nagy hangerőn hallgatott fehér zaj károsíthatja a hallásodat” – javasolja Dr. Maddox.

„Kipróbálhatod a rózsaszín zajt is. Ez a fajta zaj elősegíti a lassú hullámú alvást, ami fontos a másnapi felfrissüléshez és energikussághoz. A csendhez képest a rózsaszín zaj jobb, mert segít megnyugtatni az agyi aktivitást, így stabilabbá teszi az alvást” – mondja Dr. Maddox.

Forrás: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm