A tojás különleges értéke: Alacsony kalóriatartalmú, mégis hosszú ideig jóllakottságérzetet biztosít anélkül, hogy elhízna.

Sok étel tápláló, de adagonként kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaznak. Ezeknek az ételeknek az az értéke, hogy hosszú ideig segítenek abban, hogy jóllakottnak érezd magad anélkül, hogy jelentősen megnövelnéd a kalóriabevitelt.

A francia omlett egyszerű, de finom - Fotó: The New York Times

A tojás az egyik ilyen élelmiszer, de számos más, hasonlóan értékes élelmiszer is létezik.

Tojás

Egy nagy tojás körülbelül 72 kalóriát biztosít. A tojás magas fehérjetartalmú, körülbelül 6 grammot tartalmaz egy nagy tojás. A fehérje jelzi a szervezetnek, hogy olyan hormonokat szabadítson fel, amelyek elnyomják az étvágyat és stabilan tartják a vércukorszintet.

Ezért segíthet 1-2 tojás elfogyasztása hosszú ideig jóllakottságérzetet fenntartani, akár nassolnivalóként, akár reggelire fogyasztod. A tojás fontos tápanyagokat is tartalmaz, például D-vitamint, B-vitaminokat és kolint.

Bogyók

Az eper, az áfonya és a málna természetesen édes, alacsony kalóriatartalmú bogyós gyümölcsök, amelyek magasak a C-vitamin-tartalmukban. A fél csésze adagonként körülbelül 30-40 kalóriát tartalmazó bogyós gyümölcsök édes csemegét kínálnak hozzáadott cukor vagy kalória nélkül.

Magas víz- és rosttartalmuknak köszönhetően a bogyós gyümölcsök segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig teltségérzetet tartsunk fenn, miközben támogatják az egészséges emésztőrendszert.

Alacsony zsírtartalmú teljes tejből készült görög joghurt

A hagyományos joghurthoz képest az alacsony zsírtartalmú, teljes zsírtartalmú görög joghurt 25%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz. Egy 200 ml görög joghurt körülbelül 146 kalóriát tartalmaz, de kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt, ami segít a jóllakottság érzésének fenntartásában.

Kutatások kimutatták, hogy a görög joghurtban található fehérje serkentheti a jóllakottsági hormonok felszabadulását, így segítve a teltségérzetet étkezés után. Az alacsony zsírtartalmú görög joghurtot még laktatóbbá és természetesen édesebbé teheted, ha rostban gazdag bogyós gyümölcsökkel párosítod.

A zöld zöldségek olyan ételek, amelyek miatt nem kell aggódnod a kalóriák miatt - Fotó: TTO

Zöld leveles zöldségek

Nagy adag zöld zöldséget fogyaszthatsz anélkül, hogy a kalóriák miatt aggódnod kellene. A leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, tele vannak tápanyagokkal, nagy mennyiségű K-, C- és A-vitamint biztosítva.

A leveles zöldségekben található rostok segítenek abban, hogy tovább érezd jóllakottságodat, mivel csökkenthetik az éhségérzetet. Adj leveles zöldségeket salátákhoz, turmixokhoz vagy tortillákhoz, hogy teltségérzetet adj anélkül, hogy sok kalóriát vinnél be.

Görögdinnye

A görögdinnye egy természetesen édes és frissítő gyümölcs, adagonként mindössze körülbelül 50 kalóriával. 90%-ban vízből áll, ami segít abban, hogy tovább jóllakottnak érezd magad. Emellett antioxidánsokat, például likopint és C-vitamint is tartalmaz, amelyek támogatják a szív egészségét és az immunrendszer működését.

Cukkini

A cukkini egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú zöldség, amely több mint 90%-ban vízből áll, így természetesen hidratáló, és ideális az ételekhez adható anélkül, hogy jelentősen megnövelné a kalóriatartalmat.

Egy adag cukkini mindössze 27 kalóriát tartalmaz, és gazdag rostban, C-vitaminban és káliumban, amelyek olyan tápanyagok, amelyek támogatják az immunrendszer működését és a szív egészségét.

Alacsony zsírtartalmú túró

A túró, amely körülbelül 25 g fehérjét tartalmaz 1 csészényi adagonként, hihetetlenül laktató és tápláló nassolnivaló. A túróban található kalóriák több mint fele fehérjéből származik, amely segít fenntartani az izomtömeget és hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosít.

A túrót bogyós gyümölcsökkel vagy őszibarackkal kombinálhatod a jóllakottság fokozása érdekében, miközben természetes édességet és extra tápanyagokat adsz hozzá.

Zeller

A zeller egy alacsony kalóriatartalmú, finom ropogós nassolnivaló. Köztudott, hogy többnyire vízből áll, és segít a teltségérzet fenntartásában, különösen akkor, ha más tápanyagban gazdag ételekkel, például mogyoróvajakkal vagy mártogatósokkal kombináljuk.

Bár alacsony kalóriatartalmú, a zeller számos vitamin és ásványi anyag jó forrása, beleértve a folátot (amely elősegíti a sejtek növekedését) és a K-vitamint.

Ezenkívül kis mennyiségű káliumot (ami segít szabályozni a vérnyomást, a folyadékegyensúlyt és az izomműködést), mangánt (ami támogatja a csontok egészségét, az anyagcserét és az antioxidáns funkciót) és rostot biztosít.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

Az alacsony kalóriatartalmú ételek a kiegyensúlyozott étrend részeként ésszerű módjai az éhségérzet szabályozásának, valamint a testsúly- és egészségügyi céljaid támogatásának. Ezek az ételek mennyiséget adnak, táplálják az ételeket, és jóllakottságot adnak az étkezésekhez anélkül, hogy túl sok kalóriát adnának hozzá.

Válasszon olyan ételeket, mint a gyümölcsök és zöldségek, az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró, valamint a fehérjében gazdag tojás.

Nguyët Duc

Forrás: https://tuoitre.vn/gia-tri-dac-biet-cua-mon-trung-it-calo-nhung-co-the-giup-ban-no-lau-khong-beo-20250626085559844.htm