Fogyás: ne hagyd figyelmen kívül ezt a 4 délutáni szokást

Délután a test könnyen letargia és alacsony vércukorszint állapotba kerül. Ennek eredményeként könnyű nassolni, különösen a magas cukor- és keményítőtartalmú ételeket. Ez megnehezíti a fogyást.

Az egészséges délutáni szokások fenntartása segíthet az éhségérzet szabályozásában, az energiaszint stabilizálásában, a stressz csökkentésében és a hatékonyabb zsírégetésben – állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A délutáni vízfogyasztás segíti az anyagcserét, az emésztést és csökkenti az éhségérzetet.

FOTÓ: MI

A következő délutáni szokások optimalizálják a fogyás eredményeit.

A helyes nassolás

Sokan délután gyakran érzik magukat éhesnek. Ha magas cukor- és keményítőtartalmú ételeket fogyasztanak, megnövelik a kalóriabevitelt, és megnehezítik a fogyást. Ehelyett egy könnyű étkezést kellene fogyasztaniuk fehérjében és rostban gazdag ételekből, például burgonyából, főtt tojásból, diófélékből vagy cukrozatlan szójatejből.

Igyál elég vizet délután

Délután sokan fáradtnak és éhesnek érzik magukat. Sok esetben azonban ez az éhségérzet valójában a szomjúságnak köszönhető, különösen délután 2 és 4 óra között.

A Washingtoni Egyetem (USA) kutatása kimutatta, hogy a szervezet víztartalmának mindössze 1-2%-ának elvesztése is befolyásolja a koncentrációképességet és hamis éhségérzetet kelt. Ebben az esetben az ideális választás a víz vagy a cukrozatlan zöldséglé fogyasztása.

Ezek az italok segítenek az anyagcserében, az emésztésben és az étvágy csökkentésében.

Könnyű testmozgás segít a fogyásban

Az ebéd utáni hosszú ülés az anyagcsere lelassulásának egyik oka. Ehelyett egy könnyű, 10-15 perces séta délután 2-3 óra között segíthet csökkenteni a vércukorszintet, fokozni az emésztést és zsírt égetni.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az étkezés utáni séta segít csökkenteni a vércukorszintet, ezáltal támogatva a zsigeri zsír lebontását. Irodai dolgozók számára ajánlott állni fel, nyújtózkodni, könnyű sétát végezni, vagy guggolni, kitörést vagy statikus planket végezni.

Kerüld a kávét és az édességeket délután 4 óra után

Sokan délután 4 és 5 óra között isznak kávét az álmosság ellen. A koffein azonban akár 6 órán át is a vérben maradhat az ivás után, befolyásolva az éjszakai alvást, és könnyen alvási nehézségekhez vezethet.

Valójában az alváshiány vagy a rossz alvás növeli a ghrelin éhséghormon és csökkenti a leptin teltséghormon szintjét. Ennek eredményeként másnap többet eszünk. Ahelyett, hogy későn kávéznánk, próbáljunk meg meleg citromos vizet inni, mélyeket lélegezni vagy könnyű testmozgással felébredni a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm