Útmutató a gyors járásról a hosszabb élet érdekében

A gyors gyaloglás hatása az egészségre

A Thanh Nien újság a Mayo Klinika weboldalát idézve azt írta, hogy a Mayo Klinika (USA) szerint a testmozgásnak nem kell bonyolultnak lennie. Már egy gyors séta is segíthet egészségesebb életet élni az alábbiak révén:

• Tartsa meg az egészséges testsúlyt és csökkentse a testzsírt.
• Számos különböző állapot megelőzése vagy kezelése, beleértve a szívbetegséget, a stroke-ot, a magas vérnyomást, a rákot és a 2-es típusú cukorbetegséget.
• Javítsa a szív- és érrendszeri fittséget.
• Erősíti a csontokat és az izmokat.
• Javítsa az izomállóképességet.
• Növelje az energiaszintet.
• Javítja a hangulatot, a kogníciót, a memóriát és az alvást.
• Javítsa az egyensúlyt és a koordinációt.
• Erősítse az immunrendszert.
• Csökkentse a stresszt és a nyomást.

A gyors gyaloglás megduplázza az egészségügyi előnyöket.

Hogyan segíthet a gyors gyaloglás a hosszabb életben

A Health & Life újság Dr. Ha Phuongot idézte, aki 6 olyan gyors járási módszert mutatott be, amelyek segíthetnek a hosszabb életben:

Segít a fogyásban és a zsír csökkentésében

A gyorsabb tempójú gyaloglás segíthet leadni néhány plusz kilót, felpörgetve a szervezet anyagcseréjét. Amikor gyorsan sétálsz, a szervezeted energiaigénye megnő, ami felgyorsítja az anyagcserédet. Ez segít a fogyásban és az optimális testsúly elérésében, megelőzi az elhízással összefüggő betegségeket és meghosszabbítja az élettartamot.

Javítsa a szív egészségét

A gyaloglás a szív egészségének megőrzésére is az egyik legjobb gyakorlat. A tempós gyaloglás növeli a pulzusszámot, ami gyorsabbá teszi a pulzust, segítve a szervezetet abban, hogy hatékonyabban szállítsa az oxigént és a vért az izmokba. Ez csökkentheti a koleszterinszintet is.

Javítja a memóriát, fiatalon tartja az agyat

A tempós gyaloglás csodákat tehet az agy egészségével, mivel fokozza a vérkeringést az agyban, ellátja azt esszenciális tápanyagokkal és oxigénnel, ami jobb koncentrációt, élesebb memóriát és fokozott termelékenységet eredményez.

Csökkentse a stresszt

A gyors séta segít a stressz oldásában, a stresszhormonok egyensúlyban tartásában és az édességek utáni felesleges sóvárgás megfékezésében.

Az Exeteri Egyetem (Egyesült Királyság) tanulmánya kimutatta, hogy egy 15 perces séta segíthet csökkenteni a csokoládé utáni sóvárgást, sőt, akár a stresszes helyzetekben elfogyasztott csokoládé mennyiségét is mérsékelheti.

Minél kevesebb édességet eszel, annál tovább élsz, mivel az elhízás akár 14 évvel is lerövidítheti az életedet.

Erősítse a csontokat és az izmokat

A gyaloglás segíthet fenntartani a csontok és ízületek egészségét, különösen a térd és a csípő esetében, amelyek ki vannak téve az életkorral összefüggő csontbetegségek, például az osteoarthritis kockázatának.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglás csökkentheti az ízületi gyulladással járó fájdalmat, és a heti 8-10 km-es gyaloglás akár megelőzheti az ízületi gyulladás kialakulását. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges csontokkal rendelkező emberek tovább élnek, mint a csontbetegségben szenvedők.

Növelje az immunitást

A gyaloglás segíthet megelőzni a szezonális fertőzéseket is. Egy 1000 férfi és nő bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen legalább napi 20 percet sétáltak, legalább heti öt napon, 43%-kal kevesebb betegnapot kaptak, mint azok, akik hetente egyszer vagy annál kevesebbszer mozogtak. A tempós gyaloglás meghosszabbíthatja ezeket az előnyöket.

Ha An (szintézis)

Forrás: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html