Hány fekvőtámaszt kell csinálnom egy nap, hogy lássam az eredményt?

Az optimális eredmény elérése érdekében naponta elvégzendő fekvőtámaszok számának meghatározása számos tényezőtől függ. Ezek közé tartozik elsősorban a fizikai állapotod, az edzéscéljaid, az étrended és az edzés eloszlása.

A naponta végzett fekvőtámaszok száma nagyban függ az egyéni edzettségi szinttől. Kezdőknek napi 10-20 fekvőtámasz az ésszerű mennyiség. Ez a szint segít a testnek megszokni a gyakorlatot és elkerülni a sérüléseket . A túl sok fekvőtámasz a kezdeti szakaszban túlzott izomlázat okoz, és csökkenti a motivációt az edzés folytatására, állítja a Livestrong (USA) egészségügyi weboldal.

A fittségi szinttől függően egy személy napi 10, 100 vagy több fekvőtámaszt is végezhet.

FOTÓ: MI

Eközben azok, akik már jó fittségi szinttel rendelkeznek, napi 50-100 ismétléssel kezdhetnek, sok különböző sorozatra osztva. A lényeg, hogy hallgass a testedre, és a megfelelő technikára koncentrálj a mennyiség helyett.

A fekvőtámaszok jók, de nem szabad hetekig pihenés nélkül folyamatosan végezni őket. Tanulmányok kimutatták, hogy a szervezetnek körülbelül 24-48 órára van szüksége az izmok regenerálódásához egy edzés után. Ezért a heti 7 napos folyamatos, pihenés nélküli elvégzésük kontraproduktív lehet.

A mindennapos testmozgás helyett az embereknek ésszerű időbeosztásra van szükségük. Hetente legalább egy pihenőnapnak kell lennie. A kezdők heti 3-5 napot is edzhetnek, az edzésnapokat pihenőnapokkal váltogatva.

A rendszeres és megfelelő testmozgás segít megerősíteni a kar- és vállizmokat, növelve a tolóerőt. Az étrendtől, a stressz-szinttől és az alvástól függően a testmozgást végzők egy idő után javulást éreznek. Általában a legtöbb ember 3-4 hét után kezd el eredményeket látni.

Kombináld a fekvőtámaszokat egészséges étrenddel a jobb fizikai erőnlét érdekében.

A fekvőtámaszokon kívül más saját testsúlyos gyakorlatokat is végezhetünk, például húzódzkodást vagy guggolást súlyok nélkül. A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik ezeket a gyakorlatokat heti 5 napon 8 héten keresztül végezték, jelentősen javították felsőtestük erejét. Ez a hatás azonban hamarabb, akár 6 hét alatt is látható lehet, ha megfelelő étrenddel kombinálják.

A kiegyensúlyozott étrend előnyben részesíti a zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjét. Ezenkívül a testedzőknek eleget kell aludniuk és hidratáltnak kell lenniük. Az alváshiány vagy a kiszáradás fáradtsághoz vezethet, és negatívan befolyásolhatja az edzést a Livestrong szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm