Néhány alapelv a zsigeri zsír csökkentésének folyamatában

Li Tangyue, a kínai Churi Klinikán dolgozó elhízásspecialista szerint a zsigeri zsír megszüntetéséhez csökkenteni kell a cukorbevitelt, és növelni kell az oldható rostok és fehérjék bevitelét.

Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm nhanh mỡ nội tạng

A zsigeri zsír csökkentése érdekében fokozatosan csökkenteni kell a fehér rizsben található keményítő mennyiségét, és át kell térni a barna rizsből származó lassan felszívódó keményítőre. (Forrás: Adobe Stock)

Az orvosok szerint a vékony embereknél is felhalmozódhat a zsigeri zsír. Ez egy olyan zsírréteg, amely nagyban befolyásolja az egészséget. A zsigeri zsír csökkentéséhez néhány alapelvet kell követni, beleértve a cukorbevitel szabályozását, az oldható rostok növelését és a megfelelő fehérjefogyasztást.

Csökkentse a cukorbevitelt

Egy 76, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegen végzett tanulmány kimutatta, hogy egy 3 hónapos alacsony cukortartalmú diéta követésével ezek az emberek jelentősen csökkentették testsúlyukat, BMI-jüket, vércukorszintjüket, glikált hemoglobinjukat, vérzsírjaikat és zsigeri zsírjukat.

Dr. Li Tangyue megjegyezte, hogy a finomított cukor és a finomított keményítő napi bevitelének szabályozására van szükség. Kezdetben 10-15%-kal csökkenthető a cukorbevitel, hogy csökkentsük a májban és a gyomorban lévő zsírt.

Ezután fokozatosan csökkenteni kell a fehér rizsben, tésztában, pho-ban, kenyérben... található finomított keményítő mennyiségét, és át kell térni a lassan felszívódó keményítőre, amelyet a barna rizsből, édesburgonyából... lehet kapni, valamint lassan, alaposan rágva kell enni, hogy csökkentsük a naponta bevitt cukor mennyiségét.

Növelje az oldható rostokat

Kutatások kimutatták, hogy ha minden étkezésben 10 g-mal több oldható rostot fogyasztunk, az akár 3,7%-kal is csökkentheti a felhalmozódott zsigeri zsír mennyiségét. Dr. Li Tangyue elmondta, hogy az oldható rostokban gazdag ételek, mint például a zöldségek, gombák... segítenek csökkenteni a koleszterin felszívódását, ezáltal mérsékelve a zsigeri zsír felhalmozódását.

A zsigeri zsír csökkentésére szolgáló ideális étrendhez minden étkezés 40%-ának oldható rostnak kell lennie.

Fogyassz elegendő fehérjét

A fehérjehiány súlygyarapodást és a zsigeri zsír mennyiségének növekedését okozza. Dr. Li Tangyue tojásból, csirkemellből, sovány sertéshúsból, babból, gombából, diófélékből... származó fehérje fogyasztása a metabolikus folyamatok fokozása, az izomképződés fokozása, a fogyás elősegítése és a zsigeri zsír csökkentése érdekében.

A felnőttek számára ajánlott napi fehérjebevitel 0,8 g/testtömeg-kilogramm, ami egy 70 kg-os férfinak 56 g-ot, egy 57 kg-os nőnek pedig 46 g-ot jelent.

[hirdetés_2]
Forrás