Új nap egészségügyi hírekkel: Hogyan használjuk a legjobban az omega-3 halolajat?

„Az első szabály, hogy a halolajat mindig étellel fogyasszuk, lehetőleg zsírt tartalmazó étellel.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Az egészségügyi hírekkel kezdve az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Már napi 1-2 gerezd fokhagyma is meglepő dolgokat tehet a szívével és a májával; ...

A szakértők azt javasolják, hogy mikor a legjobb az omega-3 halolajat bevenni

Az omega-3 halolaj fontos szerepet játszik az egészségben, a gyulladáscsökkentéstől, a vérnyomás csökkentésén, a trigliceridszint csökkentésén, a szív- és érrendszeri egészség védelmén, az ízületi gyulladás csökkentésén, a vastagbélrák kezelésének támogatásán és a hangulat javításán át.

A fenti előnyök miatt sokan szoktak alkoholt fogyasztani. omega-3 halolaj minden nap. A kérdés az: Mikor a legjobb időpont a halolaj bevételére?

Itt Amy Richter, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő ad néhány konkrét utasítást.

Az omega-3 halolaj reggeli fogyasztása segíthet az energiaszint növelésében és a koncentráció fenntartásában egész nap.

Fotó: MI

A legjobb ökölszabály, hogy a halolajat mindig étellel, lehetőleg zsírt tartalmazó étellel vegyük be. Az omega-3 zsírsavak zsírban oldódnak, ami azt jelenti, hogy a legjobban akkor szívódnak fel, ha zsírt tartalmazó étellel fogyasztjuk.

Kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak felszívódása megduplázódik, ha magas zsírtartalmú étkezéssel együtt veszik be őket az alacsony zsírtartalmú étkezéshez képest. Egy 2019-es áttekintés megállapította, hogy az omega-3 halolaj zsíros ételekkel történő fogyasztása növeli a biohasznosulást, így a szervezet könnyebben felszívja. Egy 2015-ös áttekintés megállapította, hogy a halolaj alacsony zsírtartalmú étkezéssel történő fogyasztása csökkenti a felszívódást.

Tehát a legjobb, ha az omega-3 halolajat reggelivel, ebéddel vagy vacsorával veszed be, bármilyen olyan étkezéssel, amely egészséges zsírokat tartalmaz, mint például avokádó, diófélék, tojás vagy olívaolaj. A cikk következő része október 14-én jelenik meg az egészség rovatban .

Az omega-3 halolaj hihetetlen hatásai a szívre és a vérnyomásra

Szakértő: Már napi 1-2 gerezd fokhagyma is csodákat tehet a szíveddel és a májaddal!

A fokhagyma számos bioaktív vegyületet tartalmaz, amelyek jótékony hatással lehetnek a szív- és érrendszerre, valamint az immunrendszer egészségére. Különösen a rendszeres fokhagymafogyasztás lehet erőteljes hatással a szív- és érrendszerre, valamint a szervezet anyagcseréjére.

A legújabb tanulmányok a fokhagyma gyakori egészségügyi problémákra, többek között a magas koleszterinszintre, a vérnyomásra és a vércukorszintre gyakorolt ​​hatásaira összpontosítottak. A Healthline szakértői napi 1-2 gerezd fokhagyma fogyasztását javasolják az egészségügyi előnyök elérése érdekében.

Dr. Sarah Pflugradt, a washingtoni American University táplálkozási szakértője felfedi, mi történik a szíveddel és a májaddal, ha naponta 1-2 gerezd fokhagymát eszel.

A fokhagyma segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésével

Fotó: MI

A fokhagyma segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást. Megakadályozza a plakkok felhalmozódását az artériákban, csökkenti a gyulladást, és javítja a szív- és érrendszer általános működését. A fokhagyma rendszeres fogyasztása, különösen a nyers vagy enyhén főtt fokhagyma, jelentősen elősegítheti a szív egészségét.

Egy 2024-es áttekintés a Journal of Health, Population and Nutrition orvosi folyóiratban megállapította, hogy a fokhagyma javítja a koleszterinszintet, különösen az 50 év felettieknél.

Egy másik, 2024-es áttekintés a Nutrients tudományos folyóiratban azt sugallja, hogy a fokhagyma javíthatja mind a rossz, mind a jó koleszterinszintet.

Egy másik, 2024-es, a Nutrients folyóiratban megjelent áttekintés megállapította, hogy a fokhagyma gazdag antioxidánsai vérnyomáscsökkentő hatást fejtenek ki több sejtszintű útvonalon keresztül. Egy 2024-es, a Prostaglandins & Other Lipid Mediators című orvosi folyóiratban megjelent áttekintés megállapította, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknél, akik naponta szedtek fokhagymakivonatot, jelentősen csökkent a szisztolés és diasztolés vérnyomás. A cikk következő része október 14-én jelenik meg az egészség rovatban .

A 3 legjobb izomtömeg-növelő kiegészítő a fehérjén kívül

Izomtömeg növelése esetén a két alapvető tényező továbbra is a táplálkozás és az edzés intenzitása. Az izomtömeg növelése érdekében a kiegyensúlyozott étrend mellett sokan táplálékkiegészítőkhöz fordulnak.

A tejsavófehérje az egyik legnépszerűbb választás azok számára, akik izomtömeget szeretnének növelni. Mivel gyorsan felszívódik, a tejsavófehérje különösen hatékony, ha közvetlenül edzés után fogyasztják. De a tejsavófehérjén kívül számos más tápanyag is fontos azok számára, akik izomtömeget szeretnének növelni.

A fehérjék mellett a szervezetnek számos más tápanyagra is szüksége van az optimális izomfejlődéshez.

FOTÓ: MI

A tejsavófehérje mellett az izomtömeg növelésére vágyók a következő tápanyagok hozzáadását is fontolóra vehetik:

Kreatin. A kreatin az egyik legtudományosabban bizonyított táplálékkiegészítő a fitneszvilágban. Segít az ATP, a sejt energiamolekulájának regenerálódásában. Ezért a kreatin fokozza a rövid távú, robbanékony mozgásokat, mint például a súlyemelés vagy a sprint.

Egy, a PubMed biomedicinális kutatási könyvtár (USA) metaanalízise kimutatta, hogy a kreatin és az erőnléti edzés kombinációja jelentősen növeli az izomvastagságot mind a felső, mind az alsó végtagokban. Ezenkívül a kreatin az izomsejtek térfogatának növelésében is segít azáltal, hogy megtartja a sejten belüli vizet, kedvező környezetet teremtve a fehérjeszintézishez.

Esszenciális aminosavak (EAA-k). Ezenkívül az esszenciális aminosavak (EAA-k) is nélkülözhetetlen szerepet játszanak. Ez egy olyan aminosavcsoport, amelyet a szervezet nem tud önmagában szintetizálni, mint például a leucin, az izoleucin, a valin és a triptofán.

Az esszenciális aminosavakkal (EAA) történő kiegészítés erősen serkenti az izomfehérje-szintézist, különösen az edzés utáni időszakban, amikor a szervezetnek regenerálódnia kell. Az EAA-k azonban nem tudják teljesen helyettesíteni az élelmiszerekből származó fehérjét. Ez azért van, mert nem biztosítanak energiát, és csak a főétkezések között kell kiegészíteni őket a folyamatos izomszintézis fenntartása érdekében. Kezdje a napot egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm