Tonhal
A D-vitamin kiváló D-vitaminforrás, amely elengedhetetlen a törések gyógyulásához, segíti a kalcium felszívódását, és kulcsszerepet játszik a csontszerkezet kialakulásában és a csontnövekedésben.
Lazac
A lazac, mint D-vitaminban és más omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszer, kulcsszerepet játszik a kollagénképződésben a szervezetben.
Marhahús
A marhahús jó választás a törött csontokkal küzdők számára. Ez azért van, mert számos esszenciális tápanyagot tartalmaz, amelyek támogatják a csontok regenerálódását, csökkentik a gyulladást és erősítik az immunrendszert, hogy segítsék a szervezetet a kórokozók leküzdésében, ezáltal elősegítve a csontok gyógyulását.
Tej
Azért fogyasztunk tejtermékeket, például tejet, sajtot és joghurtot, mert a legtöbb tejtermék nagyon gazdag kalciumban. Ez egyike azon tápanyagoknak, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, és külső forrásokból kell bevinni, amelyek egyike a tejtermékek.
Tojás
A tojás gazdag tápanyagforrásként ismert. Tele van fehérjével, vassal, B-vitaminokkal, magnéziummal, kalciummal és D-vitaminnal – kis mennyiségben, de rendszeres fogyasztása előnyös a csonttöréses betegek számára a felépülésük során.
Tökmag
A C-vitamin mellett a tökmag más ásványi anyagokat is tartalmaz, például magnéziumot, amelyek segítik a szervezetet a D-vitamin jobb felszívódásában. Ez hozzájárul a csontok általános szerkezetéhez és erejéhez.
Diófélék
A diófélék, mint például a mandula, a dió és a kesudió, fontos forrásai az egészséges zsíroknak, miközben a szervezet megpróbál felépülni a sérülésekből. Gazdagok E-vitaminban is, ami jótékony hatással van a csontszerkezetre és a csontfejlődésre.
Szójatej
Ha laktózérzékeny vagy vegetáriánus, kalciumot vihetsz be vegetáriánus termékekből, például szójatejből. A szójatej egyharmad annyi kalciumot tartalmaz, mint az állati tej.
Brokkoli
Kalciumban, K-vitaminban, antioxidánsokban és C-vitaminban gazdag élelmiszerként nagyon jótékony hatással van a csontok egészségére, és támogatja a törések utáni regenerálódási folyamatot.
Kerülendő ételek
Kávé: Mindenképpen kerüld, mert a kávéban lévő koffein csökkenti a szervezet kalciumfelszívó képességét más élelmiszerekből.
Só: A túl sok nátrium az étrendben a vizelettel történő túlzott kalciumvesztéshez vezethet. A só még olyan ételekben vagy italokban is megtalálható, amelyek íze nem sós, ezért ellenőrizze a címkéket, és korlátozza a napi bevitelt körülbelül 1 teáskanálra, de legfeljebb 6 grammra.
Kávé: a túl sok koffein (napi 4-nél több csésze erős kávé) lelassíthatja a csontok gyógyulását. A koffein fokozott vizelést is okozhat, ami azt jelenti, hogy több kalcium távozik a vizelettel.
Gyorsételek: gyakran nagy mennyiségű cukrot, egészségtelen zsírokat és kevés, a csontok egészségéhez elengedhetetlen tápanyagot tartalmaznak. A túl sok gyorsétel fogyasztása csökkentheti a kalcium és más ásványi anyagok felszívódását, ami befolyásolhatja a csontok regenerálódását.
Zsíros ételek: A zsírok nehezen emészthetők, és emésztési zavarokat okozhatnak, befolyásolva a csontok egészségéhez elengedhetetlen tápanyagok felszívódását. Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy mennyiségű telített zsír fogyasztása növeli a gyulladás kockázatát, ami hatással van a csontok gyógyulására.
[hirdetés_2]
Forrás: https://kinhtedothi.vn/nguoi-bi-gay-xuong-nen-an-gi-de-mau-lanh.html
Hozzászólás (0)