Mit kell enniük a törött csontokkal rendelkezőknek, hogy gyorsan gyógyuljanak?

Tonhal

Kiváló D-vitamin forrás, amely elengedhetetlen a törések gyógyulásához. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, és fontos szerepet játszik a csontszerkezet kialakulásában és a csontnövekedés ellenőrzésében.

Illusztrációs fotó. (Fotó forrása: Internet)

Lazac

A lazac, mint egy másik D-vitaminban és omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszer, kulcsszerepet játszik a kollagénképződésben a szervezetben.

Marhahús

Ez jó választás a törött csontokkal küzdők számára. Ennek az az oka, hogy a marhahús számos esszenciális tápanyagot tartalmaz, amelyek elősegítik a csontok regenerálódását, csökkentik a gyulladást, erősítik az immunrendszert, hogy segítsék a szervezetet a kórokozók elleni küzdelemben, ezáltal támogatva a csontgyógyulási folyamatot.

Tej

Azért a tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt fogyasztása a legjobb módja a csontok regenerálódásának, mert a legtöbb tejtermék gazdag kalciumban. Ez az egyik olyan tápanyag, amelyet a szervezet nem termel, és külső forrásokból, például tejtermékekből fogyasztjuk.

Tojás

A tojásról köztudott, hogy gazdag tápanyagforrás. Tele van fehérjével, vassal, B-vitaminnal, magnéziummal, kalciummal és D-vitaminnal, amelyek kis mennyiségben, de rendszeres fogyasztás esetén jótékony hatással vannak a töréses betegek felépülési folyamatában.

Tökmag

A C-vitamin mellett a tökmag más ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek segítik a szervezetet a D-vitamin jobb felszívódásában, például magnéziumot. Hozzájárul a csontok általános szerkezetéhez és keménységéhez.

Diófélék

Az olyan diófélék, mint a mandula, a dió és a kesudió, nagyszerű forrásai az egészséges zsíroknak, amelyek fontosak a szervezet számára a sérülésekből való felépülés során. A mandula, a dió és a kesudió gazdag E-vitaminban, ami jótékony hatással van a csontszerkezetre és a növekedésre.

Szójatej

Ha laktózérzékeny vagy vagy vegán, vegán alternatívákból, például szójatejből is beviheted a kalciumot. A szójatej a tejtermék kalciumtartalmának egyharmadát tartalmazza.

Brokkoli

Kalciumban, K-vitaminban, antioxidánsokban és C-vitaminban gazdag élelmiszerként nagyon jótékony hatással van a csontok egészségére, és támogatja a csonttörések utáni regenerálódási folyamatot.

Kerülendő ételek

Kávé: feltétlenül kerüld, mert a kávé koffeint tartalmaz, ami csökkenti a kalcium felszívódását más élelmiszerekből.

Só: A túl sok nátrium az étrendben sok kalciumvesztést okozhat a vizelettel. A só még olyan ételekben és italokban is megtalálható, amelyek íze nem sós, ezért ellenőrizd a címkéket, és napi körülbelül 1 teáskanálnyi, vagy legfeljebb 6 gramm bevitelre korlátozódj.

Kávé: A túl sok koffein (napi négynél több csésze erős kávé) lelassíthatja a csontok gyógyulását. A koffein gyakoribb vizelési ingert okozhat, ami azt jelenti, hogy több kalciumot veszít a vizeletével.

Gyorsétel: gyakran sok cukrot, egészségtelen zsírokat és kevés, a csontok számára szükséges tápanyagot tartalmaz. A túl sok gyorsétel fogyasztása csökkentheti a kalcium és más ásványi anyagok felszívódásának képességét, ami befolyásolhatja a csontok regenerálódását.

Zsíros ételek: A zsír nehezen emészthető, és emésztési zavarokat okozhat, befolyásolva a csontokhoz szükséges tápanyagok felszívódását. Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a sok telített zsír fogyasztása növeli a gyulladás kockázatát, ami befolyásolja a csontgyógyulási folyamatot.

Forrás: https://kinhtedothi.vn/nguoi-bi-gay-xuong-nen-an-gi-de-mau-lanh.html