Mire kell figyelniük a magas vérnyomásban szenvedőknek a Tet alatt?

Kezdje az új napot egészségügyi hírekkel , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Az orvosok megosztják a krizantémtea csodálatos tavaszi előnyeit; Hogyan élvezhessük a boldog és egészséges Tet ünnepet ; Jó tippek azoknak, akik félnek a hízástól Tet alatt...

Hogyan szabályozzuk a vérnyomást a Tet ünnep alatt?

A holdújév egy olyan időszak, amelyet mindenki izgatottan vár. Bár örömteli időszak, további kockázatokat jelenthet a magas vérnyomásban szenvedők számára, mivel az ünnepek alatt nehéz lehet a vérnyomást kontrollálni.

A magas vérnyomás azonban nem jelenti azt, hogy le kell mondanod az ünnepek öröméről.

A magas vérnyomás a szívroham és a stroke vezető kockázati tényezője, és tanulmányok kimutatták, hogy a szív- és érrendszeri problémák az újévben tetőznek – mondta Dr. Angela L. Brown, a St. Louis-i Washington Egyetem Orvostudományi Karának magas vérnyomás klinikájának igazgatója.

Maradjatok aktívak, vidd el az egész családot a parkba, piknikezni, városnézni és szuvenírfotókat készíteni...

Dr. Brown fontos tippeket oszt meg, amelyek segítenek abban, hogy teljes mértékben élvezhesse az ünnepi időszakot, miközben vérnyomását kordában tartja.

Mindenki szeretne jól érezni magát egy bulin, de a magas vérnyomásban szenvedőknek oda kell figyelniük, hogy mit esznek, mondja Brown asszony.

Szóval, mielőtt elindulnál, fogyassz egy egészséges uzsonnát édesburgonyából, zöldségekből, sárgarépából vagy bogyós gyümölcsökből… a túlevés korlátozása érdekében.

A bulin figyelj az adagok méretére. Válassz fehérjét, egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat és nyers zöldségeket. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, például a felvágottakat, amelyek gyakran magas nátriumtartalmúak. Részesítsd előnyben a zöldségekben gazdag ételeket. Korlátozd a cukor, a só és a telített zsír (állati zsír) fogyasztását. Kerüld a túl édes desszerteket. Az olvasók erről a cikkről bővebben olvashatnak az egészség oldalon február 12-én .

Jó tippek azoknak, akik félnek a hízástól a Tet alatt

Az ünnepi időszak a bulik és a pazar étkezések időszaka, amivel együtt jár a súlygyarapodás miatti aggodalom is.

Az ünnepek utáni súlygyarapodás szinte elkerülhetetlen. Egy ünnepi szezon után egy átlagos ember körülbelül 0,5 kg-ot hízik.

Azonban van néhány módszer, amellyel elkerülheted a súlygyarapodást az ünnepek alatt, és mégis jól érezheted magad. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a súlygyarapodást.

Próbálj meg minél többet gyalogolni, sétálni, piknikezni, városnézni, és a családoddal is.

Légy aktív . Bár az élet kissé kaotikus lehet az ünnepek alatt, ez nem jelenti azt, hogy ne maradhatnál aktív az ünnepek alatt. Próbálj meg minél többet sétálni, legyen szó sétákról, piknikekről, városnézésről, vagy csak a családoddal a tájban való gyönyörködésről. Spoorthi S, a Cut Fit Gym (India) fitneszszakértője azt tanácsolja, hogy ragadd meg a lehetőséget a sétára – bármilyen mennyiség jót tesz.

Próbálj időt szakítani a testmozgásra, még ha csak 30 percről is van szó, lehet ez csak guggolás vagy fekvőtámasz.

Egyél kiegyensúlyozott, mértékletes ételeket. Élvezheted az összes finom ételt, feltéve, hogy azok mértékletesek és kiegyensúlyozottak. Egyél egészséges ételeket sok zöldséggel, részesítsd előnyben a fehérjeforrásokat, de kedvenc ételeidet mégis mértékkel élvezd . A cikk következő tartalma február 12-én lesz az egészség oldalon .

Hogy boldog és egészséges ünnepeket élvezhessünk

Ahogy közeledik az újév, a nyüzsgő és fényűző bulik mellett az egészségednek kell a legfontosabbnak lennie. Ahhoz, hogy teljes legyen az ünnep, egyensúlyt kell teremteni a finom ételek élvezete és az egészséged megőrzése között.

Amol Naikawadi, az Indus Health Plus Egészségügyi Központ (India) megelőző egészségügyi szakértője néhány tippet adott, amelyek segítenek az egészségi állapotod nyomon követésében az újév során.

Ahhoz, hogy egy boldog és tartalmas ünnep legyen, egyensúlyt kell teremteni a finom ételek élvezete és az egészség megőrzése között.

Annyi finom étel mellett próbálj meg egyensúlyt tartani. Élvezd a finom ételeket, de figyelj az adagok méretére, és ha lehetséges, válassz egészségesebb ételeket. Részesítsd a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket.

Igyál sok vizet a nap folyamán a hidratáltság fenntartása, az egészséges emésztés elősegítése, az energiaszint fenntartása és a túlevés elkerülése érdekében.

Buli előtt érdemes egy gyors, tápláló étkezést megfontolni, hogy elkerüljük a kicsúszó ételek túlzott fogyasztását.

Nassolj okosan. Válassz grillezett ételeket a sült helyett, gyümölcsöket és dióféléket, és légy óvatos az édességekkel. Kezdd a napodat egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudj ebből a cikkből!

Új nap egészségügyi hírekkel Egészségben, békében, sikerben és minden jóban gazdag új évet kívánok.

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-huyet-ap-cao-can-luu-y-gi-ngay-tet-185240211182509475.htm