A Hindustan Times szerint a vacsorára elfogyasztott ételek jelentős hatással vannak a magas koleszterinszinttel, zsírmájbetegséggel, cukorbetegséggel vagy magas vérnyomással küzdők egészségére.
Dr. Karthiyayini Mahadevan, indiai orvos és általános orvosi szakértő szerint az egyik tényező, ami befolyásolja a szervezet anyagcseréjét, a rossz időpontban történő étkezés.
Az, hogy mit eszünk vacsorára, óriási hatással van az egészségünkre.
A máj az emberi fiziológiai rendszer elsődleges anyagcsere-szerve. Szorosan együttműködik a cirkadián ritmussal, segítve a glükóz képződését vagy a glikogén tárolását.
A máj két ciklusban működik: lebontja az anyagokat glükóz előállítására, és a megemésztett anyagokat glikogénraktárakká alakítja.
Az időben történő étkezés támogatja az optimális májműködést. Pontosabban, a korai vacsora segít javítani az emésztőrendszer működését, fokozza a máj méregtelenítő funkcióját, javítja a bélmozgást, és kedvező feltételeket teremt a bélmikrobiom fejlődéséhez.
Egyél este 7 óra előtt
A népi bölcsesség és a modern tudomány egyaránt egyetért abban, hogy a korai vacsora csodálatos hatással lehet az emésztő- és anyagcsere-rendszerre. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elkerülje a túlterhelést alvás közben, és időt ad a pihenésre és a regenerálódásra.
Kerülje a sült és zsíros ételek fogyasztását.
A zsírok emésztése vacsora közben nem megfelelő, mivel a máj anabolikus fázisban van (glikogént épít), és kevesebb epét termel.
Ezenkívül a zsíros ételek puffadást, emésztési zavarokat okozhatnak, és befolyásolhatják az alvás minőségét.
Igyál elég vizet.
A meleg víz vagy leves fogyasztása vacsorára segíti a hatékony emésztést. Ezenkívül a leves rostban gazdag zöldségekkel való kombinálása segít táplálni a hasznos bélbaktériumokat, számos egészségügyi előnnyel járva az emésztőrendszer számára.
Korlátozza az állati fehérje fogyasztását.
Az állati fehérjék emésztése sok energiát és a máj támogatását igényli. Este azonban a máj glikogént épít, így a fehérjeemésztés támogatására való képessége korlátozott.
Ez emésztetlen fehérjék felhalmozódásához vezethet a bélben, ami negatívan befolyásolhatja a hasznos bélmikrobiomot.
Pihenj
Egy könnyű és tápláló vacsora remek módja a kikapcsolódásnak egy fárasztó munkanap után.
A tudatos étkezés – a megfelelő időben, megfelelő mennyiségben és megfelelő minőségben történő étkezés – segít abban, hogy hosszú és egészséges életet élj.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)