Szokások, amelyek segítenek megelőzni a mély ráncokat, és megőrzik a bőr simaságát és fiatalságát

Az egészséges életmód és a megfelelő bőrápolás késleltetheti a mély ráncok kialakulását, segítve a bőr simább és fiatalosabb állapotának megőrzését.

A zöld leveles zöldségekben, sárgarépában és bogyós gyümölcsökben gazdag étrend lelassítja a bőr öregedési folyamatát. (Forrás: Pixabay)

Eleget és időben alvás - a bőr regenerálódásának alapja

Az alvás fontos szerepet játszik a sejtek regenerálódásában és a kollagénszintézisben – ez kulcsfontosságú tényező a bőr rugalmasságának megőrzésében.

Dr. Howard Murad, amerikai bőrgyógyász és a Murad Skincare márka alapítója szerint az éjszaka az az időszak, amikor a bőr a legaktívabban regenerálja a környezeti hatások és a nappali stressz okozta károkat.

Az alváshiány növeli a kortizol – a stresszhormon – szintjét, amely lebontja a kollagént, ami a bőr megereszkedéséhez és korai ráncokhoz vezet. A felnőtteknek minden este 7-9 órát kell aludniuk a hatékony bőrregeneráció támogatása érdekében.

Védd bőröd az UV-sugaraktól minden nap – ne csak napsütésben!

A nap ultraibolya (UV) sugarai a bőr korai öregedésének egyik vezető okai.

Az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia folyóiratában megjelent tanulmány szerint a bőr öregedésének jeleinek több mint 80%-át a védelem nélküli napsugárzás okozza.

„Akár felhős az ég, akár csak egy ablak közelében tartózkodik, elengedhetetlen minden reggel 30-as vagy magasabb faktorszámú fényvédő használata” – mondja a neves ausztrál bőrgyógyász, Dr. Natasha Cook.

Ezenkívül a széles karimájú kalap, a napszemüveg viselése és a délelőtt 10 és délután 4 óra közötti szabadban tartózkodás korlátozása is segít megvédeni a bőrt az UV-sugarak okozta károsodástól.

A rendszeres testmozgás segít megőrizni a bőr ragyogását és fiatalosságát. (Forrás: Getty Images)

Tartsa be az antioxidánsokban gazdag étrendet

A bőröd tükrözi az étrendedet. A C- és E-vitaminban, polifenolokban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételek semlegesíthetik a bőrben a kollagént és az elasztint elpusztító szabad gyököket.

A Leedsi Egyetem (Egyesült Királyság) 2020-as tanulmánya kimutatta, hogy a zöld leveles zöldségekben, sárgarépában, bogyós gyümölcsökben és zsíros halakban, például lazacban gazdag étrend segít csökkenteni a krónikus gyulladásokat és lassítja a bőr öregedését.

Whitney Bowe bőrgyógyász (USA) a mediterrán diéta – olívaolajban, zöldségekben és halban gazdag – alkalmazását is javasolja belső terápiaként a fiatalos megjelenés megőrzése érdekében.

Tilos a dohányzás és a korlátozott alkoholfogyasztás – a kollagén megmentője

A dohányzás csökkenti a bőr vérkeringését, megfosztja azt az oxigéntől és az alapvető tápanyagoktól, és elősegíti a kollagént lebontó enzimek képződését.

A Skinmed Journalban megjelent tanulmány szerint a dohányosoknál 10 évvel korábban alakulnak ki mély ráncok a száj és a szem körül, mint a nemdohányzóknál.

Hasonlóképpen, az alkohol dehidratálja a bőrt és csökkenti az öngyógyító képességét. A szakértők azt javasolják, hogy a lehető leghamarabb hagyjuk abba a dohányzást, és csökkentsük az alkoholfogyasztást, ha hosszú távon egészséges bőrt szeretnénk megőrizni.

Megfelelő bőrhidratálás – a ráncok megelőzésének kulcsa

A nedvességhiányos bőr könnyen kiszárad és elveszíti rugalmasságát, ami láthatóbbá teszi a ráncokat.

Dr. Shereene Idriss, a New York-i bőrgyógyász szerint olyan termékeket kell választani, amelyek hialuronsavat, ceramidot és glicerint tartalmaznak, hogy mélyen hidratáljanak anélkül, hogy eltömítenék a pórusokat.

Azt is megjegyezte, hogy a hidratálást közvetlenül az arcmosás után kell elvégezni, amikor a bőr még enyhén nedves, hogy hatékonyabban megkösse a vizet. Ezenkívül napi 2 liter víz fogyasztása belülről támogatja a hidratálást, és segíti a bőr természetes teltségének megőrzését.

Rendszeres testmozgás – elősegíti a bőr vérkeringését

A testmozgás nemcsak a szívnek tesz jót, hanem javítja a bőr állapotát is azáltal, hogy fokozza a véráramlást a hámsejtekbe.

A kanadai McMaster Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik hetente legalább háromszor sportolnak, vastagabb a bőrük és kevesebb a ráncuk, mint az ülő életmódot folytató embereknek, kortól függetlenül.

A jóga, a könnyű kocogás, az úszás vagy a gyors gyaloglás egyszerű lehetőségek arra, hogy bőröd ragyogó és fiatalos maradjon.

Maradj pozitív és kontrolláld a stresszt

A krónikus stressz a kortizol nevű hormon szintjének emelkedéséhez vezet, ami gyengíti a bőr védőrétegét, és elpusztítja a kollagént és az elasztint.

Anjali Mahto bőrgyógyász (Egyesült Királyság) megerősíti: „A stresszcsökkentő intézkedések, mint például a meditáció, a mélylégzés, vagy egyszerűen az elegendő alvás és az önmagunkra fordított idő nagy hatással vannak a bőr egészségére.”

A pozitív, optimista hozzáállás nemcsak a szellemnek tesz jót, hanem segít lelassítani az egész test, beleértve a bőr öregedési folyamatát is.

Forrás: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html