 |
| A leveles zöldségekben, sárgarépában és bogyós gyümölcsökben gazdag étrend lelassítja a bőr öregedési folyamatát. (Forrás: Pixabay) |
A megfelelő mennyiségű és időben történő alvás elengedhetetlen a bőr regenerálódásához.
Az alvás kulcsszerepet játszik a sejtek regenerálódásában és a kollagénszintézisben – ami kulcsfontosságú tényező a bőr rugalmasságának megőrzésében.
Dr. Howard Murad, amerikai bőrgyógyász és a Murad Skincare alapítója szerint az éjszaka az a időszak, amikor a bőr a legaktívabban helyreállítja a környezeti tényezők és a stressz okozta károkat a nap folyamán.
Az alváshiány növeli a kortizol – a stresszhormon – szintjét, amely lebontja a kollagént, ami a bőr megereszkedéséhez és korai ráncokhoz vezet. A felnőtteknek éjszakánként 7-9 óra alvásra kell törekedniük a hatékony bőrregeneráció támogatása érdekében.
Védd a bőröd az UV-sugaraktól minden nap – ne csak napsütésben.
A nap ultraibolya (UV) sugarai a bőr korai öregedésének egyik vezető okai.
Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia folyóiratában megjelent tanulmány szerint a bőr öregedésének jeleinek több mint 80%-át a védelem nélküli napsugárzás okozza.
A neves ausztrál bőrgyógyász, Dr. Natasha Cook szerint: „Akár felhős az ég, akár csak bent van az ablak közelében, minden reggel kötelező 30-as vagy magasabb faktorszámú fényvédőt használni.”
Ezenkívül a széles karimájú kalap, napszemüveg viselése és a szabadtéri tevékenységek korlátozása 10 és 16 óra között szintén segíthet megvédeni a bőrt az UV-sugárzás okozta károsodástól.
 |
| A rendszeres testmozgás segít megőrizni a bőr ragyogását és fiatalosságát. (Forrás: Getty Images) |
Tartson be antioxidánsokban gazdag étrendet.
A bőröd egyértelműen tükrözi az étrendedet. A C- és E-vitaminban, polifenolokban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételek semlegesíthetik a szabad gyököket – azokat a bűnösöket, amelyek elpusztítják a bőr kollagénjét és elasztinját.
A Leedsi Egyetem (Egyesült Királyság) 2020-as tanulmánya kimutatta, hogy a leveles zöldségekben, sárgarépában, bogyós gyümölcsökben és zsíros halakban, például lazacban gazdag étrend segít csökkenteni a krónikus gyulladást és lelassítani a bőr öregedési folyamatát.
Whitney Bowe bőrgyógyász (USA) szintén javasolja a mediterrán étrend – olívaolajban, zöldségekben és halban gazdag – alkalmazását belsőleges terápiaként a fiatalos megjelenés megőrzése érdekében.
A dohányzás mellőzése és az alkoholfogyasztás korlátozása - ez a kollagén mentőöve.
A dohányzás csökkenti a bőr vérellátását, megfosztja azt az esszenciális oxigéntől és tápanyagoktól, és elősegíti a kollagént lebontó enzimek termelődését.
A Skinmed Journalban megjelent tanulmány szerint a dohányosoknál 10 évvel nagyobb valószínűséggel alakulnak ki mély ráncok a szájuk és a szemük körül, mint a nemdohányzóknál.
Hasonlóképpen, az alkohol kiszáradást okoz és csökkenti a bőr öngyógyító képességét. A szakértők azt javasolják, hogy a lehető leghamarabb hagyjuk abba a dohányzást, és korlátozzuk minimálisra az alkoholfogyasztást, ha hosszú távon egészséges bőrt szeretnénk megőrizni.
A bőr megfelelő hidratálása kulcsfontosságú a ráncok megelőzésében.
A nedvességhiányos bőr könnyen kiszárad és elveszíti rugalmasságát, ami láthatóbbá teszi a ráncokat.
Shereene Idriss (New York) bőrgyógyász szerint olyan bőrápoló termékeket kell választani, amelyek hialuronsavat, ceramidokat és glicerint tartalmaznak, hogy mélyhidratálást biztosítsanak a pórusok eltömődése nélkül.
Azt is megjegyezte, hogy a hidratálást közvetlenül az arcmosás után kell elvégezni, amíg a bőr még enyhén nedves, hogy hatékonyabban megkössék a nedvességet. Ezenkívül a napi legalább 2 liter víz fogyasztása segít belülről hidratálni a bőrt, így az természetesen rugalmas és ragyogó marad.
A rendszeres testmozgás serkenti a bőr vérkeringését.
A testmozgás nemcsak a szív- és érrendszer egészségére jótékony hatással van, hanem javítja a bőr állapotát is azáltal, hogy fokozza a véráramlást a hámsejtekhez.
A kanadai McMaster Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik hetente legalább háromszor sportolnak, vastagabb a bőrük és kevesebb a ráncuk, mint az ülő életmódot folytató embereknek, kortól függetlenül.
A jóga, a kocogás, az úszás vagy a gyors gyaloglás egyszerű lehetőségek, amelyek segíthetnek abban, hogy bőröd ragyogóbbnak és fiatalosabbnak tűnjön.
Tartsa meg a pozitív hozzáállást és kezelje a stresszt.
A hosszan tartó stressz a kortizol nevű hormon szintjének emelkedéséhez vezet, ami gyengíti a bőr védőrétegét, és elpusztítja a kollagént és az elasztint.
Anjali Mahto bőrgyógyász (Egyesült Királyság) megerősíti: „A stresszcsökkentő intézkedések, mint például a meditáció, a mélylégzés, vagy egyszerűen az elegendő alvás és az önmagunkra fordított idő jelentős hatással vannak a bőr egészségére.”
A pozitív és optimista hozzáállás nemcsak a mentális egészségnek tesz jót, hanem segít lelassítani az egész test, beleértve a bőr öregedési folyamatát is.
Forrás: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html
Hozzászólás (0)