Új eredmények az alvás időtartamának és a cukorbetegségnek az összefüggéséről

Ennek megfelelően a 6 óránál kevesebb vagy a 10 óránál több alvás növeli a cukorbetegség kockázatát. Különösen a 10 óránál hosszabb alvás növeli a kockázatot a leginkább a Healthline egészségügyi hírportál szerint.

Az alvás időtartama és minősége összefügg a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával.

Az alvás és a cukorbetegség kockázata közötti összefüggés vizsgálata érdekében a dél-koreai Szöulban található CHA Egyetem Orvostudományi Karának tudósai Dr. Wonjin Kim, a CHA Egyetem Orvostudományi Karának docense vezetésével 8816 egészséges ember adatait vizsgálták meg egy nagyszabású, a Koreai Genom és Epidemiológiai Tanulmány (KoGES) nevű tanulmányban, amely a Koreai Nemzeti Egészségügyi Intézet közös nagyszabású projektje.

Mit állapított meg a tanulmány?

A tanulmányban a résztvevők alvási időtartamát négy csoportra osztották: kevesebb mint 6 óra, 6-7 óra, 8-9 óra és több mint 9 óra naponta. Az alvás minőségét is mérték azoknál, akik napi 9 óránál többet aludtak.

A résztvevőket 14 évig követték nyomon, és ez idő alatt 18%-uknál alakult ki cukorbetegség.

Az eredmények azt mutatták, hogy az éjszakánként 6 óránál kevesebb vagy 10 óránál több alvás növelte a cukorbetegség kockázatát Dr. Kim szerint.

A Healthline szerint különösen azoknál az embereknél a legnagyobb a cukorbetegség kockázata, akik több mint 10 órát alszanak éjszakánként.

Ezenkívül azoknál az embereknél, akik többet aludtak, csökkent az inzulin-glikogénszint is, ami az inzulinelválasztás csökkenését jelenti.

Dr. Kim elmagyarázza, hogy az alvás és a cukorbetegség kockázata közötti összefüggés mind az inzulinrezisztencia, mind az inzulinelválasztás károsodása miatt fennállhat.

A kevesebb mint 6 óra vagy több mint 10 óra alvás éjszakánként növeli a cukorbetegség kockázatát.

Kim úr így összegezte: Így a túl rövid vagy túl hosszú alvási idő, valamint a rossz alvásminőség mind kockázatot jelenthet a cukorbetegség kialakulásában.

Hogyan aludjunk jól a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében

Susan Miller alvásszakértő, egy New York-i (USA) alváskutató szerint a tanulmány alapján tehetünk néhány lépést az alvásunk javítása érdekében.

Törekedjen az optimális alvásra: A legjobb, ha minden este körülbelül 7-9 órát alszik.

Tartson be rendszeres alvási rutint: Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és ugyanabban az időben kelni, hogy fenntartsa a következetes alvási szokásait.

Gyakoroljon relaxációs technikákat: A mély légzés, a meditáció, a könnyű nyújtás vagy egy meleg fürdő lefekvés előtt segíthet csökkenteni a stresszt és elősegítheti az elalvást.

Korlátozza a stimulánsok és az elektronikus eszközök használatát : Kerülje az alkoholt, a koffeint és a nikotint lefekvés előtt. Korlátozza az elektronikus eszközök, például a telefonok és a számítógépek használatát lefekvés előtt.

Éljen egészségesen: legyen rendszeresen testmozgással, fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet és kezelje hatékonyan a stresszt.

Forráslink: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-thoi-luong-ngu-lien-quan-den-benh-tieu-duong-185230617202435125.htm