5 étkezési tipp, ami segít elkerülni a prediabéteszt

Ha fennáll a cukorbetegség kockázata, vagy prediabéteszben szenved, a jó hír az, hogy visszafordíthatja a vércukorszintjét és szabályozhatja a cukorbetegség kockázatát.

A prediabétesz elkerülése érdekében sok mindent kell tennie, beleértve a megfelelő étkezést is. Az alábbiakban öt étkezési tippet talál, amelyek segíthetnek elkerülni a prediabéteszt a Times of India szerint.

A teljes értékű élelmiszerek hatékonyan kezelik a cukorbetegséget és javítják az általános egészséget.

Néhány teljes értékű élelmiszer magas rosttartalmú.

SZEMLÉLTETŐ FOTÓ: MI

A teljes értékű élelmiszerek (más néven teljes kiőrlésű gabonák vagy teljes értékű élelmiszerek) olyan természetes élelmiszereket tartalmaznak, amelyek magas tápanyag- és rosttartalmúak. A teljes kiőrlésű gabonából készült étrendnek a leveles zöldségekre, például a spenótra, a kelkáposztára és a brokkolira kell összpontosítania. Ezek a zöldségek alacsony szénhidráttartalmúak, és gazdagok vitaminokban és rostokban az Amerikai Diabétesz Társaság szerint.

A szénhidrátok, más néven keményítők, makrotápanyagok, és a szervezet három fő energiaforrásának egyike a fehérje és a zsír mellett.

A szénhidrátokat tekintve a fehér rizs és fehér kenyér helyett a barna rizst quinoával és zabbal kombinálva érdemes választani. A teljes kiőrlésű gabonák rosttartalma segít lelassítani a cukor felszívódását a szervezetben. Korlátozd a feldolgozott fehér kenyér, valamint a cukros snackek és a csomagolt termékek fogyasztását, mivel ezek egészségtelen zsírokat és túlzott mennyiségű cukrot tartalmaznak.

magas rosttartalmú ételek

A rost fontos szerepet játszik a cukorbetegség kezelésében, mivel lelassítja az emésztési folyamatot és csökkenti a szervezet cukorfelszívódásának sebességét, ezáltal megelőzve a vércukorszint hirtelen emelkedéseit.

A bogyós gyümölcsök (eper, áfonya), az alma és a körte kiváló rost- és antioxidánsforrások.

A zöldségcsoportban számos rostban gazdag étel található, kiváló választás a sárgarépa, a karfiol és a kelbimbó.

Az ételeid és turmixaid rostokkal és omega-3 zsírsavakkal lesznek gazdagabbak, ha chia magot vagy lenmagot adsz hozzá.

A diófélék, beleértve a mandulát és a diót, rostot és egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a szív- és érrendszeri egészségre.

És ideális esetben minden étkezésbe bele kell foglalni a rostot.

Egészséges zsírok

Főzés közben olívaolajat vagy avokádóolajat használj vaj vagy más telített zsírokat tartalmazó olajok helyett.

SZEMLÉLTETŐ FOTÓ: MI

Fontos eloszlatni azt a tévhitet, hogy minden zsír rossz. Valójában az egészséges zsírok a szervezetben segítenek javítani az inzulinérzékenységet és csökkenteni a gyulladást, ami segíthet a cukorbetegség hatékony kezelésében.

Főzés közben olívaolajat vagy avokádóolajat használjunk vaj vagy más telített zsírokat tartalmazó olajok helyett.

A diófélék és magvak egészséges zsírokat és fehérjét biztosítanak, ha snackként fogyasztjuk őket.

A zsíros halak, például a lazac, a makréla és a szardínia heti két-három alkalommal történő fogyasztása omega-3 zsírsavakkal látja el a szervezetet, amelyek segítenek a gyulladások leküzdésében.

Korlátozni kell az egészségtelen zsírok fogyasztását a sült ételekből vagy gyorséttermi ételekből, mivel ezek növelik a cukorbetegséggel kapcsolatos szív- és érrendszeri szövődmények kockázatát.

Adagméretek és étkezési idők

Az adagok mérete és az időzítés is fontos. Ahelyett, hogy naponta két vagy három nagy étkezést fogyasztana, azokat több kisebb étkezésre kell osztania a nap folyamán. Ez megelőzheti a vércukorszint ugrásait a Mayo Klinika szerint.

Ne feledd, hogy a késői vacsora, közvetlenül lefekvés előtt, megzavarhatja a vércukorszintet.

Ne egyél túl sokat; tudd, mikor kell abbahagynod, amikor már majdnem jóllaktál (de még nem teljesen).

Tartalmazzon olyan ételeket, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek csökkenteni a vércukorszintet.

Számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a vércukorszintet és fokozni az inzulin hatékonyságát.

A fahéjpor zabpehelyhez vagy teához adása segíthet csökkenteni a vércukorszintet diéta közben. A keserűdinnye inzulinszerű vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vércukorszintet...

Végül, kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm