5 étkezési tipp, ami segít elkerülni a prediabéteszt

Ha fennáll a cukorbetegség kockázata, vagy prediabéteszben szenved, a jó hír az, hogy visszafordíthatja a vércukorszintjét és szabályozhatja a cukorbetegség kockázatát.

A prediabétesz leküzdéséhez sok mindent kell tennie, beleértve a helyes étkezést is. Íme 5 diétás tipp, amelyek segíthetnek megszabadulni a prediabétesztől a Times of India szerint.

A teljes értékű élelmiszerek hatékonyan segítik a cukorbetegség szabályozását és javítják a mindennapi egészséget

Néhány teljes értékű élelmiszer, amely rostban gazdag

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

A teljes értékű élelmiszerek (más néven teljes kiőrlésű gabonák, whole foods) olyan természetes élelmiszereket tartalmaznak, amelyek magas tápanyag- és rosttartalmúak. A teljes értékű étrendnek a leveles zöldségekre, például a spenótra, a kelkáposztára és a brokkolira kell összpontosítania. Az Amerikai Diabétesz Társaság szerint ezek a zöldségek alacsony szénhidráttartalmúak (rövidítve: szénhidrát), és magas vitamin- és rosttartalmúak.

A szénhidrátok egy makrotápanyag, más néven cukor, amely a szervezet három fő energiaforrásának egyike, a fehérje és a zsír mellett.

A szénhidrátbevitel tekintetében maradj a barna rizsnél, a quinoánál és a zabnál a fehér rizs és a fehér kenyér helyett. A teljes kiőrlésű gabonákban található rost segít lelassítani a cukor felszívódását a szervezetedben. Kerüld a feldolgozott fehér kenyeret, a cukros snackeket és a csomagolt élelmiszereket, mivel ezek egészségtelen zsírokat és túl sok cukrot tartalmaznak.

Rostban gazdag ételek

A rost fontos szerepet játszik a cukorbetegség kezelésében, mivel lelassítja az emésztést és a szervezet cukorfelszívódását, elkerülve a vércukorszint ugrásait.

A bogyós gyümölcsök (eper, áfonya), az alma és a körte nagyszerű rost- és antioxidánsforrások.

A zöldségcsoportban számos magas rosttartalmú étel található, amelyek közül a sárgarépa, a karfiol és a kelbimbó kiváló.

Az ételeid és turmixaid rost- és omega-3 zsírsavakban gazdagabbak lesznek, ha chia magot vagy lenmagot adsz hozzá.

A diófélék, beleértve a mandulát és a diót, rostot és szívbarát zsírokat is biztosítanak.

És a legjobb, ha minden étkezéskor rostot fogyasztasz.

Egészséges zsírok

Főzés közben olívaolajat vagy avokádóolajat használj vaj vagy telített zsírokat tartalmazó olajok helyett.

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

Fontos eloszlatni azt a tévhitet, hogy minden zsír rossz. Valójában az egészséges zsírok a szervezetben segítenek növelni az inzulinérzékenységet és csökkenteni a gyulladást, ami segít hatékonyan szabályozni a cukorbetegséget.

Főzés közben olívaolajat vagy avokádóolajat használj vaj vagy telített zsírokat tartalmazó olajok helyett.

A diófélék és magvak jó zsírokat és fehérjét biztosítanak, ha nassolnivalóként fogyasztjuk őket.

A zsíros halak, például a lazac, a makréla és a szardínia heti két-három alkalommal történő fogyasztása omega-3 zsírsavakkal látja el a szervezetet, amelyek segítenek a gyulladások leküzdésében.

Korlátozni kell az egészségtelen zsírok fogyasztását a sült vagy gyorsételekből, mivel ezek növelik a cukorbetegséggel kapcsolatos szív- és érrendszeri szövődmények kockázatát.

Adagok és étkezési idők

Az adagok mérete és az időzítés is fontos. Ahelyett, hogy naponta két vagy három nagy étkezést fogyasztana, fogyasszon több kisebb étkezést a nap folyamán. Ez megelőzheti a vércukorszint ugrásait a Mayo Klinika szerint.

Ne feledd, hogy a késő esti, lefekvés előtti étkezés megzavarhatja a vércukorszintet.

Ne egyél túl sokat, de tudd, mikor kell abbahagynod, amikor már majdnem jóllaktál (de még nem teljesen).

Adjon hozzá olyan ételeket, amelyekről ismert, hogy csökkentik a vércukorszintet.

Számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a vércukorszintet és növelni az inzulin hatékonyságát.

A zabpehelyhez vagy teához adott fahéjporhoz hasonlóan csökkentheti a vércukorszintet diéta közben. A keserűdinnye (keserűtök) inzulinszerű vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vércukorszintet…

Végül, kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm