Fedezd fel a napi 4 km-es gyaloglás váratlan hatásait

A gyaloglás a legegyszerűbb testmozgás, amit a legtöbb ember naponta végezhet. Számos egészségügyi előnye ismert.

Most a JAMA Network Open orvosi folyóiratban megjelent új kutatás a gyaloglás egy újabb előnyét fedezte fel, akár napi 5000 lépés megtételével is.

A cuencai (Spanyolország) Castilla-La Mancha Egyetem tudósai 33 tanulmányt elemeztek, több mint 96 000 résztvevővel, az Everyday Health egészségügyi hírportál szerint.

A gyaloglás a legegyszerűbb testmozgás, amit a legtöbb ember naponta el tud végezni.

A résztvevők olyan monitorokat viseltek, amelyek mérték a napi lépésszámukat. A kutatók felmérték a lépésszám és a résztvevők depressziós aránya, valamint a depressziós tünetek közötti összefüggést.

Az eredmények azt mutatták, hogy napi legalább 5000 lépés megtétele – ami körülbelül 3,8-4 km-nek felel meg – elegendő a depresszió tüneteinek csökkentéséhez, áll az Everyday Health cikkében.

A több gyaloglással az előnyök fokozódnak. Már a kis változtatások is csökkenthetik a kockázatot, minden további napi 1000 lépés 9%-kal csökkenti a depressziós tünetek kockázatát.

Az eredmények azt is kimutatták, hogy a napi 7000 vagy több lépés megtétele 31%-kal csökkentette a depresszió kockázatát, a napi 7500 lépés pedig akár 42%-kal is mérsékelte a depressziós tüneteket.

A napi több gyaloglás elősegíti a mentális egészséget azáltal, hogy fokozza az agyműködést, javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és pozitív hangulatot teremt – mondta a tanulmány társszerzője, Dr. Estela Jiménez López, a Castilla-La Mancha Egyetem munkatársa.

Már napi legalább 5000 lépés megtétele – ami körülbelül 3,8-4 km-nek felel meg – elegendő a depresszió tüneteinek csökkentéséhez.

A napi gyaloglás fontos szerepet játszhat a rendszeres testmozgás kialakításában, és jó választás azok számára, akik nem tudnak sokat mozogni, különösen azok számára, akik depressziós tüneteket tapasztalnak – mondja Dr. Jiménez López.

A könnyű testmozgásnak is hatalmas előnyei lehetnek.

Az ülő életmódot folytató emberek számára már a könnyű testmozgással való kezdés is hatalmas előnyökkel járhat – mondta Dr. Adam Chekroud, a Yale Egyetem (USA) pszichiátria docense, bár nem vett részt ebben az új kutatásban.

Az ülő életmódot folytató emberek számára már heti háromszor 20-30 perc séta is segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit – mondja Dr. Chekroud. Az eredmények a rendszeres testmozgás megkezdését követő néhány héten belül láthatók – írja az Everyday Health.

Forrás: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm