Fáradt ébredés reggel: 4 szokás, amit kerülj el lefekvés előtt

Az alvás az egészség alapja, segíti a testet az energia regenerálódásában, a szövetek helyreállításában és az érzelmek stabilizálásában. Valójában sokan, annak ellenére, hogy minden este 7-8 órát alszanak, mégis fáradtnak és letargikusnak érzik magukat, amikor felébrednek.

Az egyik gyakori ok a lefekvés előtti szokásokban rejlik. Ezek a szokások könnyen megzavarják az alvási ciklust, megnehezítve a mély alvás szakaszának elérését, ami az az időszak, amikor a test valóban regenerálódik, állítja a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal.

Néhány szokás, ami könnyen fáradttá tesz reggelente

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

A reggeli fáradtság korlátozása érdekében az embereknek kerülniük kell a következő szokásokat:

Hogyan befolyásolja az egészségedet az, ha túl későn vagy túl sokat vacsorázol?

A magas zsírtartalmú, fűszeres vagy lefekvés előtt elfogyasztott vacsora megnehezíti a gyomor munkáját, ami emésztési zavarokat, savas refluxot és alvászavarokat okozhat.

Ezért azok az emberek, akik túl közel esznek lefekvéshez, gyakran nyugtalanul alszanak, és könnyen felébrednek az éjszaka közepén. A legjobb, ha legalább 2-3 órával lefekvés előtt vacsorázunk, előnyben részesítve a könnyen emészthető ételeket, például a zöldségeket, a halat, illetve a párolt vagy főtt ételeket.

Alkohol vagy sör fogyasztása lefekvés előtt

Bár az alkohol segíthet az elalvásban a korai szakaszban, megzavarja az alvás szerkezetét, különösen a REM alvás mennyiségét és minőségét csökkentve. Ez a kognitív és mentális regenerálódás fontos szakasza. Ennek eredményeként a reggeli ébredés gyakran fáradtságérzettel, szájszárazsággal és fejfájással jár.

Hatékony fogyókúrás „fegyver” az elkészítés módjától függően

Igyál koffeint este

A koffein egy központi idegrendszeri stimuláns, amely fogyasztás után akár hat órán át is a véráramban maradhat. A Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az esti kávéfogyasztás, akár lefekvés előtt hat órával is, jelentősen csökkentheti az alvás időtartamát.

A koffeinre érzékeny emberek gyakran nehezen alszanak el, könnyen alszanak, és nehezen ébrednek fel másnap reggel. Ezért délután 3-4 óra után korlátozni kell a kávé, az erős tea vagy az energiaitalok fogyasztását.

Mozogj sokat lefekvés előtt

A rendszeres testmozgás segít javítani az alvást. Azonban a lefekvés előtt túl rövid ideig végzett nagy intenzitású testmozgás ellentétes hatást válthat ki.

Ennek az az oka, hogy az intenzív testmozgás növeli a pulzusszámot, a testhőmérsékletet és az adrenalin hormon kiválasztását, ezáltal alvási nehézségeket okozva. Ehelyett a szakértők azt javasolják, hogy legalább 2-3 órával lefekvés előtt eddzenek, vagy válasszanak könnyű gyakorlatokat, például jógát és nyújtást, a Verywell Health szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm