A hideg időjárás gyakran lustává teszi az embereket a séták tekintetében, és hajlamosabbá teszi őket a nassolásra. Ezért elengedhetetlen a testmozgási célok kitűzése.
A Hindustan Times szerint a fitneszszakértők azt javasolják, hogy otthon is aktív maradhass, ha bent sétálsz, vagy jógázol és aerobikolsz.
Hideg téli napokon legalább 3000 lépést vagy 30 percnyi élénk sétát kell megtenned.
Minimális lépések a téli egészségmegőrzéshez
Dr. Mohit Saran, a Manipal Gurugram Kórház (India) konzultáns orvosa elmondta: „Ideális esetben az embernek napi 10 000 lépést kellene megtennie, de hideg napokon az embereknek bent kell maradniuk, és gyorsan kell sétálniuk, vagy jógázniuk, mert télen, amikor a hőmérséklet csökken, az artériák összehúzódnak, így a szívnek keményebben kell dolgoznia a vérkeringés fenntartása érdekében.”
Az emberek télen kevésbé hajlamosak testmozgásra, ezért a szakértők azt javasolják, hogy csökkentsék a testmozgás mennyiségét, és olyan tevékenységekre összpontosítsanak, mint a gyors gyaloglás, a beltéri testmozgás vagy a jóga.
A megfelelő testmozgás elősegíti az egészséges bélflóra kialakulását, támogatva az általános egészséget a hideg évszakban.
Mennyi a minimális gyaloglási mennyiség, amit meg kell tenned?
Dr. Samrat D Shah, a Bhatia-Mumbai Kórház (India) belgyógyász szakorvosa szerint azokon a napokon, amikor nehéz edzőterembe menni, legalább 20-30 percet kell sétálni vagy testmozgást végezni, hogy aktívnak, energikusnak érezzük magunkat és egészségesek maradjunk.
Még ha nem is érzed magad szomjasnak, akkor is innod kell elegendő vizet, különösen edzés közben.
Dr. Shah elárulta: Ha percenként 100 lépéssel gyorsabban haladsz, 30 perc alatt 3000 lépést is megtehetsz. Ezért a hideg téli hónapokban legalább 3000 lépést vagy 30 percnyi gyors gyaloglást kell megtenned a Hindustan Times szerint.
Dr. Saran továbbá megjegyezte: A hideg évszakban is be kell tartania az óvintézkedéseket. Ha nagyon hideg van, viseljen több réteg ruhát a testhő megtartása érdekében. Tartsa melegen a lábát, viseljen kesztyűt és sapkát a hőveszteség elkerülése érdekében.
Ezenkívül, még ha nem is érzel szomjasságot, akkor is elegendő vizet kell innod, különösen edzés közben. A meleg víz, például a gyógytea fogyasztása segíthet a test hidratálásában és felmelegítésében.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)