A minimális lépésszám, amit télen meg kell tenned az egészséged megőrzése érdekében

[hirdetés_1]

A hideg időjárás gyakran lustává teszi az embereket a testmozgásra, és inkább szeretnek nassolni. Ezért nagyon fontos a testmozgási célok kitűzése.

A Hindustan Times szerint a fitneszszakértők azt javasolják, hogy otthon is kényelmesen maradhass aktív, ha bent sétálsz, vagy jógázol és aerobikolsz.

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe vào mùa đông - Ảnh 1. — Hideg téli napokon legalább 3000 lépést vagy 30 percnyi élénk sétát kell megtenned.

Minimális lépések a téli egészségmegőrzéshez

Dr. Mohit Saran, a Manipal Hospital Gurugram (India) konzultáns orvosa elmondta: Ideális esetben a legjobb napi 10 000 lépést megtenni, de hideg napokon az embereknek bent kell maradniuk, és gyorsan kell sétálniuk, vagy jógázniuk, mert télen csökken a hőmérséklet, az artériák összehúzódnak, így a szívnek keményebben kell dolgoznia a vérkeringés fenntartása érdekében.

Az emberek gyakran hajlamosak lustának lenni a testmozgásra télen, a szakértők azt tanácsolják, hogy csökkentsék a testmozgás mennyiségét, és olyan tevékenységekre összpontosítsanak, mint a gyors gyaloglás, a beltéri testmozgás vagy a jóga.

A megfelelő testmozgás elősegíti az egészséges bélflóra kialakulását, támogatva az általános egészséget a hideg évszakban.

Mennyit kellene gyalogolni?

Dr. Samrat D Shah, a mumbai-i (India) Bhatia Kórház belgyógyász szakorvosa szerint azokon a napokon, amikor nehéz testmozgást végezni, legalább 20-30 percet kell sétálni vagy fizikai aktivitást végezni, hogy aktívnak, energikusnak érezzük magunkat és egészségesek maradjunk.

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe - Ảnh 2. — Még ha nem is érzed magad szomjasnak, fontos, hogy elegendő vizet igyál, különösen testmozgás közben.

Dr. Shah szerint, ha percenként 100 lépéssel haladsz, 30 perc alatt 3000 lépést is megtehetsz. Tehát a hideg téli hónapokban legalább 3000 lépést vagy 30 percnyi élénk sétát kell megtenned, írja a Hindustan Times.

Dr. Saran hozzátette, hogy hideg időben óvintézkedéseket kell tenni. Ha nagyon hideg van, viseljen több ruhát a testhő megtartása érdekében. Tartsa melegen a lábát, viseljen kesztyűt és sapkát a hőveszteség elkerülése érdekében.

Továbbá, még ha nem is érzed szomjasnak magad, fontos, hogy elegendő vizet igyál, különösen testmozgás közben. A meleg folyadékok, például a gyógytea fogyasztása segíthet hidratálni és felmelegíteni a tested.

[hirdetés_2]
Forráslink