Meglepő hatások, ha minden nap 2 km-t gyorsan gyalogolsz

A gyors gyaloglás egy egyszerű testmozgási forma, számos előnnyel.

Dr. Surender Pal Singh, a delhi (India) CK Birla Kórház fizioterápiás osztályának vezetője szerint a rendszeres gyors gyaloglás hatékony eszköz az általános egészség javítására. Azt javasolja, hogy naponta 2 km-t tegyenek meg gyors gyaloglásként az egészség jelentős javítása érdekében.

Az orvosok itt rámutatnak a meglepő hatásokra a szervezetedben, amikor minden nap fürgén sétálsz:

Az orvosok azt javasolják, hogy naponta 2 km-t gyalogoljunk gyors tempóban az egészségünk jelentős javítása érdekében.

Erősíti a szívet és a tüdőt. A tempós gyaloglás erősíti a szívet és a tüdőt, javítja azok hatékonyságát és növeli az állóképességet.

Szabályozza a vérnyomást. A gyors gyaloglás segíthet csökkenteni a vérnyomást, csökkentve a szívbetegségek kockázatát.

Növeli az ízületek rugalmasságát. A gyaloglás nedvesen és mozgékonyan tartja az ízületeket, elősegíti a rugalmasságot és csökkenti a merevséget.

Szabályozza a cukorbetegséget. Az Indian Express szerint a gyors gyaloglás segít a vércukorszint szabályozásában, ami nagyszerű a cukorbetegek számára.

Testsúlyszabályozás . A gyaloglás kalóriákat éget, hozzájárul a fogyáshoz és az egészséges testsúlyszabályozáshoz.

Általános ajánlásként Dr. Singh azt javasolja, hogy a heti ötszöri, 30 perces gyors gyaloglás nemzetközi irányelveit kövessék. Ennek elegendőnek kell lennie a jó egészség fenntartásához és az előnyök élvezetéhez.

A gyors gyaloglás segíthet csökkenteni a vérnyomást, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát.

Gyaloglási tippek a haszon maximalizálása érdekében

Dr. Singh azt javasolja, hogy kerüljük el ezeket a gyaloglási hibákat az előnyök maximalizálása érdekében:

Túlerőltetés . A túlerőltetés növelheti a nyugalmi pulzusszámot, ingerlékenységhez, sőt akár fogyáshoz is vezethet. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzések időtartamát és intenzitását. Figyeljen oda arra, hogyan érzi magát a teste, és pihenjen, amikor szükséges.

Tápanyaghiány. A kiegyensúlyozatlan étrend edzés közben a tápanyaghiány miatt fáradtsághoz vezethet. Tartson fenn kiegyensúlyozott étrendet, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon.

Nem megfelelő technika és sérülés . Az egyenetlen felületeken való járás vagy a rosszul illeszkedő cipő viselése izomfájdalmat, merevséget és sérülésveszélyt okozhat. Sima felületeken járjon, hogy minimalizálja az ízületek terhelését. Viseljen megfelelő sétacipőt, amely megfelelő tartást és párnázottságot biztosít a lábának.

Dr. Singh azt is javasolja, hogy a gyors gyaloglás elkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen súlyos ízületi gyulladás, szívbetegség vagy műtét esetén. Végül ne feledje, hogy a következetesség a siker kulcsa az Indian Express szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm