Alváshiány: Kiszámíthatatlan hatások a májra!

Egyre több bizonyíték van arra, hogy az alvás minősége közvetlenül befolyásolja a máj egészségét és az anyagcsere-egyensúlyt.

A szakértők szerint az álmatlanság vagy alvászavarok nemcsak fáradtságot okoznak és csökkentik a munkateljesítményt, hanem a májműködést is rontják, különösen azoknál, akik májproblémákkal, például hepatitisszel, zsírmájjal és cirrózissal küzdenek.

Alvás - az az idő, amikor a máj "működik"

Alvás közben a máj számos fontos funkciót lát el, mint például a méregtelenítés, a glikogéntárolás, az epetermelés, valamint a hormonok és az anyagcsere szabályozása. A máj egy biológiai óra szerint működik. Ha nem alszik eleget, vagy rossz időben alszik, ez a biológiai ritmus felborul, és lehetetlenné teszi a máj számára, hogy hatékonyan méregtelenítsen, amikor a szervezetnek szüksége van rá.

Az álmatlanság vagy alvászavarok nemcsak fáradtságot okoznak és csökkentik a munkateljesítményt, hanem a májműködést is rontják.

Fotó: MI

Mit állapított meg a tanulmány?

A Nutrition & Diabetes folyóiratban megjelent kutatás szerint a napi 7 óránál kevesebb alvás vagy a heti 3 óránál kevesebb fizikai aktivitás jelentősen növelheti a zsírmáj kockázatát – ami akár májzsugorhoz vagy májrákhoz is vezethet. A több mint 10 000 emberen végzett tanulmány, akik közül közel 4000-nek volt zsírmája, kimutatta, hogy minél rosszabb az alvás minősége, annál nagyobb a betegség kockázata, sőt, már egy kicsit kevesebb alvás is 20%-kal növeli a zsírmáj kockázatát.

A megfelelő mennyiségű, napi 7-8 órás alvás mérsékelt vagy intenzív testmozgással való kombinálása azonban jelentősen csökkenti a betegség kockázatát. Dr. Vicente Carreño, a Spanyol Hepatitis Kutatási Alapítvány elnöke szerint a vérzsírok és a vércukorszint szabályozása mellett az alvás javításának és a testmozgás fokozásának is prioritást kell élveznie a zsírmáj kezelésében és megelőzésében, a Clinica FEHV (Spanyolország) egészségügyi hírportál szerint.

Az alváshiány inzulinrezisztenciát és zsírlerakódást okoz a májban.

Az alváshiány egyik legnyilvánvalóbb következménye a fokozott inzulinrezisztencia, ami a zsírmáj egyik fő kockázati tényezője. Amikor a szervezet ellenáll az inzulinnak, a vércukorszint és a szabad zsírsavak megemelkednek és felhalmozódnak a májsejtekben, ami zsírmájhoz vezet.

Genetikai rendellenességek a májban

A májműködést biológiai gének szabályozzák. Amikor az alvás megszakad, ezek a gének is érintettek, akadályozva a cukor és a zsír méregtelenítését és anyagcseréjét a májban.

Fokozott gyulladás - a cirrózishoz vezető út

A rossz alvás a gyulladásos citokinek termelését is fokozza. A krónikus gyulladás a steatohepatitis és a cirrózis egyik jellemzője.

A már meglévő májbetegség súlyosbodása

Vírusos hepatitiszben vagy alkoholos májbetegségben szenvedőknél az alváshiány gyengíti az immunrendszert, csökkenti a vírus elleni védekezés képességét, fokozza a gyulladást és felgyorsítja a májbetegség progresszióját. A szakértők azt találták, hogy az alvási apnoéban, alvászavarokban és krónikus álmatlanságban szenvedő betegeknél gyakran emelkedett májenzimszintek és májkárosodás jelei mutatkoznak ultrahangon, írja a Times of India.

Hogyan aludjunk a máj védelme érdekében?

• Aludj rendszeresen minden éjjel 7-8 órát.
• Kerülje az étkezést késő este, vagy az alkoholfogyasztást lefekvés előtt.
• Kezeli az alvászavarokat, például az alvási apnoét.
• Rendszeresen mozogjon az alvás és az anyagcsere javítása érdekében.
• Ha az álmatlanság továbbra is fennáll, kérjen szakember segítségét.

A minőségi alvás nemcsak a frissességhez segít hozzá, hanem a máj egészségének megőrzéséhez is kulcsfontosságú.

Forrás: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-tac-hai-khon-luong-doi-voi-gan-185250819233004843.htm