Ételek, amelyeket hetente fogyasztania kell az egészséges epehólyagért

Az epehólyag egy kis szerv, amely a hasüreg jobb felső részén, a máj alatt található. Fő funkciója az epe, egy fontos emésztőfolyadék tárolása és kiválasztása, amely segíti a zsírok lebontását.

Evéskor az epehólyag összehúzódik, hogy az epe az emésztőrendszerbe folyjon, elősegítve a sima emésztést.

Azonban, ha az étrend nem megfelelő, az epehólyagban olyan problémák jelentkezhetnek, mint az epehólyag-gyulladás vagy az epekövek, amelyek befolyásolhatják az általános egészségi állapotot.

A tápanyagban gazdag ételekkel teli kiegyensúlyozott étrend segíthet megvédeni és fokozni az epehólyag működését az EatingWell szerint.

Az epehólyag összehúzódik, hogy az epe az emésztőrendszerbe folyjon, elősegítve a sima emésztést.

Fotó: MI

Zöld zöldségek

A zöld zöldségek, mint például a spenót, a kelkáposzta és a mángold, magas magnézium- és rosttartalmúak. A magnézium segít szabályozni az epetermelést és csökkenti az epekövek kockázatát.

Carly Hart, egy amerikai táplálkozási szakértő szerint a rost támogatja az emésztőrendszert azáltal, hogy segíti az étel könnyebb mozgását a belekben, miközben segít csökkenteni az LDL-koleszterinszintet és eltávolítani a felesleges epét a szervezetből, megelőzve az epekövek kialakulásának kockázatát.

Avokádó

Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása, amelyek elősegítik az epetermelést anélkül, hogy túlterhelnék az emésztőrendszert.

Az avokádó az egészséges zsírokban gazdag, és rostokat, káliumot és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a szervezetben a gyulladást, ezáltal segítve az epehólyag hatékonyabb működését.

Lencse

A lencse kiváló növényi fehérjeforrás, és magas a rosttartalma, ami segíti az emésztést, elősegíti az epe áramlását és védi az epehólyag működését.

Mivel könnyen emészthető, a lencse jó alternatívája a magas zsírtartalmú állati fehérjéknek, amelyek növelhetik az epekövek kockázatát.

Hart asszony szerint 198 gramm főtt lencse körülbelül 15 gramm rostot tartalmaz, ami segít szabályozni az emésztést, megelőzi a székrekedést és támogatja az epetermelést.

Ételek, amelyeket hetente fogyasztania kell az egészséges epehólyagért

Forrás: MI

Alma

Az alma egy pektinben gazdag gyümölcs, egyfajta oldható rost, amely képes megkötni a felesleges koleszterint az emésztőrendszerben.

Mivel az epében felhalmozódó koleszterin epekövek kialakulásához vezethet, az alma rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni ezt a kockázatot.

Az alma polifenolokban és C-vitaminban is gazdag, amelyek segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt és a gyulladást, amelyek befolyásolhatják az epehólyag és a máj egészségét.

Cékla

A cékla egy rostban, betainban és antioxidánsokban gazdag gyökérzöldség, amely segíti az epetermelést, csökkenti a gyulladást és elősegíti az egészséges emésztést.

A céklában található tápanyagok segítenek fenntartani az epehólyag és a máj egészségét, csökkentik az epekövek kockázatát és fokozzák a szervezet méregtelenítő képességét.

Az epehólyag számára jó ételek kiválasztása mellett bizonyos egészséges étkezési és életmódbeli szokások is segítenek megvédeni ezt a szervet.

A jótékony ételek kiegészítése mellett az egészséges életmódbeli szokások fenntartása, mint például a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, a mértékletes étkezés és a rendszeres testmozgás, segíti az epehólyag optimális működését és csökkenti az egészségügyi problémák kockázatát.

Forrás: https://thanhnien.vn/thuc-pham-ban-nen-an-hang-tuan-de-co-tui-mat-khoe-manh-185250325002535063.htm