Az idősebb felnőttek számára a legjobb járási mód megtalálása

A gyaloglás a legegyszerűbb testmozgás, mégis hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár. Az idősebb felnőttek számára az aktív életmód különösen fontos az erő és az általános egészség megőrzése érdekében.

Egy új kutatás, amely a Plos One tudományos folyóiratban jelent meg nemrég, azt is megállapította, hogy a gyaloglás sebessége nagyon fontos szerepet játszik az idősek egészségének megőrzésében.

A törékenység gyakori probléma az idősebb felnőtteknél, növelve az esések, a kórházi kezelések és az önállóság elvesztésének kockázatát. A törékenység jelei közé tartozik a fogyás, a lassúság, a gyengeségérzet, a fáradtság és a csökkent mozgásképesség. Fontos megjegyezni, hogy ezeknek a jeleknek a többsége a mobilitással kapcsolatos. A gyaloglás pedig hatékony módja az idősebb felnőttek általános egészségi állapotának, szív- és érrendszeri működésének, immunitásának és életminőségének javítására, segítve őket a hosszú távú önállóság fenntartásában.

A gyaloglás egy egyszerű testmozgási forma, amely számos csodálatos egészségügyi előnnyel jár.

Fotó: MI

Annak kiderítésére, hogy mennyit és milyen sebességgel kell az idősebb embereknek gyalogolniuk ahhoz, hogy élvezhessék az előnyöket, a Chicagói Orvostudományi Egyetem (USA) kutatói egy tesztet végeztek, amelyen 102, 60 éves vagy idősebb ember vett részt.

A korai vagy előrehaladott gyengeségi tüneteket mutató résztvevőket két csoportra osztották: gyors gyaloglást és normál tempóban történő gyaloglást.

Mindkét csoport hetente háromszor, alkalmanként 45 percet sétált négy hónapon keresztül, és gépeket viseltek a járási sebesség mérésére.

A gyaloglási sebesség nagyon fontos

Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik a szokásosnál valamivel gyorsabban sétáltak, jelentősen javították fizikai egészségüket, megőrizték fittségüket, késleltették a gyengeség kialakulását és megőrizték függetlenségüket.

Az időseknél gyakori probléma a gyengeség, ami növeli az esések, a kórházi kezelések és az önállóság elvesztésének kockázatát.

Illusztráció: MI

A News Medical orvosi hírportál szerint a kutatók szerint már a szokásos tempóhoz képest percenként 14 lépéssel történő gyaloglási lépésszám növelése is elegendő a fizikai funkciók jelentős javulásához.

Ez egyenértékű azzal, mintha egyetlen ketyegéssel majdnem 2 lépést tennénk meg. Az idősebb felnőttek a járási sebességüket is tesztelhetik azzal, hogy járás közben beszélni tudnak, de énekelni nem.

A kutatók kiemelték a gyaloglás számos egészségügyi előnyét. Különösen a tempó lehetőség szerinti kis növelése hozhatja a legjobb eredményt. Ez egy egyszerű, de hatékony stratégia az idősebb felnőttek számára, hogy egészségesebbek és önállóbbak maradjanak az életkor előrehaladtával.

A szerzők azonban azt is állítják, hogy ha a sebesség nem növelhető, akkor még a normál gyaloglás is pozitív hatással lehet.

Forrás: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm