Találd meg az idősebb felnőttek számára a legjobb járási módot.

A gyaloglás a legegyszerűbb testmozgás, mégis hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár. Az idősebb felnőttek számára az aktív életmód különösen fontos az erő és az általános egészség megőrzése érdekében.

Egy új tanulmány, amely nemrégiben jelent meg a Plos One tudományos folyóiratban, azt is megállapította, hogy a gyaloglás sebessége nagyon fontos szerepet játszik az idősebb felnőttek egészségének megőrzésében.

A gyengeség gyakori probléma az idősebb felnőtteknél, növelve az esések, a kórházi kezelések és az önállóság elvesztésének kockázatát. A gyengeség jelei közé tartozik a fogyás, a lassúság, a gyengeségérzet, a fáradtság és a csökkent mozgásképesség. Fontos megjegyezni, hogy ezeknek a jeleknek a többsége a mobilitással kapcsolatos. A gyaloglás hatékony módja az idősebb felnőttek általános egészségi állapotának, szív- és érrendszeri funkciójának, immunitásának és életminőségének javítására, segítve őket a hosszú távú önállóság fenntartásában.

A gyaloglás egy egyszerű testmozgás, de számos csodálatos egészségügyi előnnyel jár.

Fotó: MI

Annak kiderítésére, hogy az idősebb felnőtteknek hogyan és milyen sebességgel kell gyalogolniuk ahhoz, hogy élvezhessék az előnyöket, a Chicagói Egyetem Orvosi Karának (USA) kutatói kísérletet végeztek 102, 60 éves vagy annál idősebb résztvevő bevonásával.

Azokat a résztvevőket, akik éppen csak elkezdték tapasztalni a fáradtság tüneteit, vagy akiknek már voltak tüneteik, két csoportra osztották: gyors gyaloglást vagy normál tempóban történő gyaloglást.

Mindkét csoport hetente háromszor sétált, minden alkalommal 45 percig, négy hónapon keresztül, és eszközöket viseltek a járási sebességük mérésére.

A gyaloglás sebessége nagyon fontos.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik az átlagnál valamivel gyorsabban sétáltak, jelentősen javították fizikai egészségüket, megőrizték fittségüket, késleltették a fáradtság kialakulását és megőrizték függetlenségüket.

Az időseknél gyakori probléma a gyengeség, ami növeli az esések, a kórházi kezelések és az önállóság elvesztésének kockázatát.

Illusztráció: MI

A kutatók szerint már az is elegendő, ha a gyaloglási tempót legalább percenként 14 lépéssel növeljük a normál sebességhez képest, hogy jelentősen javuljon a fizikai funkciók – áll a News Medical orvosi hírportálon.

Ez a sebesség majdnem két lépés megtételének felel meg egy másodperc töredéke alatt. Az idősebb felnőttek a járási sebességüket is tesztelhetik azzal, hogy járás közben beszélni tudnak, de énekelni nem.

A kutatók kiemelték a gyaloglás számos egészségügyi előnyét. Különösen a tempó enyhe növelése hozza a legjobb eredményt, ha lehetséges. Ez egy egyszerű, mégis hatékony stratégia az idősebb felnőttek számára, hogy egészségesek és önállóbbak maradjanak idősebb korukban.

A szerzők azonban azt is állítják, hogy ha a sebesség nem növelhető, akkor még a normál gyaloglás is pozitív hatással lehet.

Forrás: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm