Tápanyag-tartalom szempontjából miben különbözik a csirketojás a fürjtojástól?

A tojás gazdag tápanyagforrás, és sokféle változatban kapható. Tápanyagtartalmát tekintve a tyúktojásnak és a fürjtojásnak is megvannak a maga erősségei. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, és olvasson többet ebben a cikkben!

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Meleg vagy hideg zuhanyt vegyünk edzés után?; 4 gyümölcs, ami egyszerre csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást ; A tojás váratlan előnyei, különösen fontosak az idősebb felnőttek számára...

A fürjtojás táplálóbb, mint a csirketojás?

A tojás gazdag tápanyagforrás, és számos változatban kapható, például fürj-, csirke-, kacsa- és libatojásban. Tápanyagtartalom szempontjából a csirke- és fürjtojásnak megvannak a maga erősségei.

Egy közepes méretű tojás 72 kalóriát, 6 gramm fehérjét, valamint kolinnal, vitaminokkal, káliummal, nátriummal és számos más tápanyaggal rendelkezik. A tojásban található fehérje különösen kiváló az izomfejlődéshez. A kolin segít biztosítani az esszenciális tápanyagokat az agy és az idegek működésének javításához.

A fürjtojás előnye, hogy sűrűbb, mint a tyúktojás.

A fürjtojás ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazza, mint a tyúktojás. 100 grammban a fürjtojás 2 mg-mal több vasat tartalmaz, mint a tyúktojás. A B12-vitamin mennyisége azonban a fürjtojásban 1 grammal kevesebb, mint a tyúktojásban. A B12-vitamin alapvető szerepet játszik az idegműködésben. A B12-vitamin hosszú távú hiánya olyan tüneteket okozhat, mint a kéz- és lábzsibbadás az idegkárosodás miatt.

Továbbá a fürjtojás két aminosavból, az izoleucinból és a triptofánból többet tartalmaz, mint a tyúktojás. Az izoleucin segít szabályozni a vércukorszintet, míg a triptofán segít a szerotonin, egy elalvást elősegítő neurotranszmitter szintézisében.

Mivel a tyúktojás és a fürjtojás tápértéke csak kis mértékben tér el egymástól, a mindennapi étrendben teljesen felcserélhetők. Ezért az emberek abszolút használhatnak fürjtojást az étkezéseikben a tyúktojás helyett. Az olvasók további információkat találhatnak erről a témáról a november 5-i szám egészségügyi rovatában .

4 gyümölcsfajta, ami egyszerre csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást.

A magas koleszterinszint és a magas vérnyomás a két legnagyobb kockázat a szív- és érrendszeri egészségre. Bizonyos gyümölcsök segíthetnek egyszerre szabályozni a magas koleszterinszintet és a magas vérnyomást.

A statisztikák azt mutatják, hogy a magas koleszterinszinttel küzdő emberek körülbelül 60%-ának magas a vérnyomása is. A két állapot egyidejű fennállása jelentősen növeli a szívroham és a stroke kockázatát.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a szőlőben található antioxidáns resveratrol egyszerre csökkentheti a koleszterinszintet és segíthet a vérnyomás szabályozásában.

A következő gyümölcsök csökkenthetik a koleszterinszintet és a magas vérnyomást:

Alma . Tanulmányok kimutatták, hogy az alma egyszerre szabályozhatja a vér koleszterinszintjét és segíthet csökkenteni a vérnyomást. Továbbá az alma segíthet a vércukorszint szabályozásában és javíthatja a bélrendszer egészségét is.

Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint napi 1-2 alma fogyasztása 8 héten keresztül 5-8%-kal csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Az almában található antioxidánsok és magas rosttartalom szintén segíthet a vérnyomás csökkentésében és a szív- és érrendszer egészségének javításában.

Bogyós gyümölcsök. Az olyan bogyós gyümölcsök, mint az eper, az áfonya, a málna, a cseresznye és a fekete ribizli, nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, hanem antioxidánsokban, például flavonoidokban és antocianinokban is bőséges forrást jelentenek. Ezek az anyagok segítenek megelőzni a rákot, egyensúlyban tartják a vérnyomást és csökkentik a vér koleszterinszintjét. További részletek november 5- én lesznek elérhetők az egészség oldalon .

Edzés után meleg vagy hideg zuhanyt kell venni?

A testmozgás utáni zuhanyozás jótékony hatással van az egészségre, mert segít megtisztítani a bőrt, és megakadályozza a szennyeződések és baktériumok felhalmozódását. A forró vagy hideg vízzel való zuhanyozásnak azonban megvannak a maga előnyei és óvintézkedései az egészség megőrzése érdekében.

Nguyen Thi Diem Huong, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának 3. részlegének 2. számú szakorvosa elmondta, hogy a testmozgás utáni forró fürdő segít kitágítani az ereket és fokozni a vérkeringést. Ez segít a tápanyagokban és oxigénben gazdag vérnek az izmokba juttatásában, ezáltal csökkentve az edzés utáni állapotokat, például az izomfeszültséget és az általános fájdalmat.

A testmozgás utáni zuhanyozás segít eltávolítani a testen felhalmozódott szennyeződéseket és baktériumokat.

Ezenkívül a forró víz nagyon hatékonyan segít sok embernek a fizikai és mentális ellazulásban. Nyugtathatja az izmokat, és ellazulás érzését keltheti egy hosszabb aktivitás után.

Ezzel szemben a hideg zuhany érszűkületet okoz. Azonban, ahogy az erek összehúzódnak, egy olyan gyökfogót hoznak létre, amely eltávolítja a tejsav felhalmozódását a fáradt izomszövetből, miközben csökkenti a meleggel járó gyulladást is, némi fájdalomcsillapítást biztosítva a gyulladással együtt, és csökkentve a duzzanatot.

„Edzés közben a test hőt termel, így a belső hőmérséklet gyakran megemelkedik. A test túlmelegedésének megakadályozása érdekében izzadság termelődik, hogy eltávolítsa a felesleges hőt. Ahogy a hideg italok segítenek lehűlni, úgy a hideg zuhanyok is. A hideg víz csökkenti a testhőmérsékletet, és segít fenntartani a homeosztázist azáltal, hogy visszaállítja a test normál hőmérsékletét” – magyarázta Dr. Diem Huong.

Dr. Diem Huong azt is hozzátette, hogy a hideg zuhanyzás segíthet csökkenteni a késleltetett izomlázat a nagy intenzitású edzés után. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a hideg víz elősegítheti a regenerálódást. Ezért a szakértők hidegterápiás technikák alkalmazását javasolják az edzés utáni regenerálódáshoz. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel , olvasson többet ebben a cikkben!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ve-dinh-duong-trung-ga-khac-trung-cut-the-nao-185241104233326372.htm