4 Jenis Minuman yang Membantu Melengkapi Kalsium, Sangat Baik untuk Kesehatan

Banyak orang, meskipun memiliki berat badan sehat, atau bahkan kelebihan berat badan atau obesitas, masih kekurangan nutrisi dalam tubuh mereka. Alasannya adalah mereka mengonsumsi banyak karbohidrat berkalori tinggi tetapi rendah mineral, vitamin, dan antioksidan, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Sementara itu, banyak orang kekurangan kalsium karena kebiasaan merokok dan minimnya paparan sinar matahari, seperti begadang dan bangun sangat siang. Kebiasaan-kebiasaan ini akan menyebabkan tubuh kekurangan vitamin D. Kalsium perlu dikombinasikan dengan vitamin D agar dapat diserap tubuh. Kekurangan vitamin D juga dapat dengan mudah menyebabkan defisiensi kalsium.

Untuk melengkapi kalsium, orang dapat menggunakan minuman berikut:

Susu

Jika berbicara tentang minuman kaya kalsium, susu adalah salah satu yang terbaik.

Dalam hal minuman kaya kalsium, susu adalah salah satu yang terbaik. Hal ini bukan hanya karena susu kaya akan kalsium, tetapi juga karena kandungan vitamin D-nya, yang dapat membantu penyerapan kalsium lebih baik.

Segelas susu 250 ml mengandung sekitar 300 mg kalsium, yang setara dengan 25 hingga 30% dari asupan harian yang direkomendasikan. Susu juga kaya akan fosfor, mineral yang juga penting untuk kesehatan tulang dan gigi.

Susu nabati

Susu segar memang baik untuk kesehatan, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak, dapat dengan mudah menyebabkan jerawat. Dalam hal ini, susu nabati menjadi alternatif yang sangat baik. Jenis susu ini antara lain susu kedelai, susu almon, dan susu oat. Semuanya mengandung kalsium, vitamin D, dan banyak nutrisi bermanfaat lainnya.

Jus jeruk

Jus jeruk terkenal kaya akan vitamin C. Namun, tidak semua orang tahu bahwa jus jeruk juga kaya akan kalsium. Jus jeruk merupakan pilihan yang tepat bagi mereka yang tidak suka minum susu dan menyukai rasa manis dan asam. Untuk penyerapan kalsium yang optimal, para ahli menyarankan untuk minum jus jeruk saat sarapan.

Susu wijen hitam

Wijen hitam merupakan sumber kalsium berkualitas tinggi dari tumbuhan. Satu sendok makan wijen hitam mengandung sekitar 90 mg kalsium. Selain kalsium, susu wijen hitam juga mengandung banyak mineral nabati lain yang bermanfaat bagi kesehatan tulang, seperti magnesium, fosfor, dan seng, menurut Medical News Today.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm