4 tips untuk membantu mencegah cedera tulang belakang saat berolahraga

Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan. Olahraga tertentu, seperti angkat beban, sepak bola, dan rugbi, memiliki risiko cedera tulang belakang yang lebih tinggi daripada yang lain. Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah risiko ini dan memaksimalkan manfaat kesehatan dari olahraga.

Cedera tulang belakang adalah salah satu jenis cedera yang paling umum. Tingkat keparahan cedera ini bervariasi. Pada kasus yang parah, penderita cedera tulang belakang akan mengalami nyeri hebat, bahkan efek seumur hidup, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Mengenakan sabuk saat jongkok atau angkat beban akan membantu mengurangi risiko cedera tulang belakang.

Untuk mengurangi risiko cedera tulang belakang saat berolahraga, orang perlu memperhatikan hal berikut:

Memperkuat otot inti

Saat berolahraga yang membutuhkan kekuatan, otot inti memainkan peran yang sangat penting. Otot inti yang kuat membantu menopang fungsi tulang belakang. Jika kelompok otot ini lemah, tekanan pada tulang belakang akan meningkat, sehingga meningkatkan risiko herniasi diskus atau patah tulang belakang.

Kelompok otot inti adalah otot perut, otot pinggul, dan otot punggung bawah. Latihan umum untuk memperkuat otot inti adalah plank, crunch, atau squat.

Mulailah dengan benar

Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengurangi risiko cedera saat berolahraga adalah melakukan pemanasan dengan benar. Pemanasan yang tepat akan mengaktifkan sendi dan otot tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan aliran darah ke otot. Pemanasan ini juga harus berfokus pada sendi-sendi penting seperti pinggul, bahu, dan pergelangan tangan.

Jangan berolahraga saat lelah

Salah satu penyebab utama cedera, termasuk cedera tulang belakang, saat berolahraga adalah latihan berlebihan. Ketika tubuh bekerja terlalu keras, otot-otot akan menjadi lelah dan tidak lagi mampu menopang tulang belakang, sehingga rentan cedera.

Gunakan peralatan pelindung yang sesuai

Tergantung jenis olahraganya, kita membutuhkan alat pelindung diri yang tepat, mulai dari helm, penyangga leher, hingga sabuk gym. Khususnya bagi yang sering berolahraga di gym, sebaiknya kenakan sabuk saat squat atau deadlift. Alat pelindung diri ini harus pas, jika tidak, risiko cedera akan meningkat, menurut Healthline.

Source: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm