4 Makanan Sarapan yang Harus Dihindari Jika Tak Ingin Upaya Penurunan Berat Badan Anda Sia-sia

Menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat membutuhkan banyak usaha. Sarapan penting karena setelah tidur panjang, sarapan adalah waktu makan pertama di hari itu. Sarapan yang tidak sehat memperlambat penurunan berat badan dan bahkan bisa kontraproduktif.

Untuk mengoptimalkan penurunan berat badan, orang harus membatasi sarapan dengan makanan berikut:

Roti putih dengan potongan daging dingin

Roti putih terbuat dari tepung terigu olahan. Artinya, selama proses penggilingan, kulit ari dan lembaga gandum yang kaya mineral telah dihilangkan, sehingga hanya endosperma yang tersisa. Tepung terigu olahan ini memiliki kandungan serat yang rendah, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Roti putih dan daging olahan adalah makanan yang harus dibatasi oleh orang yang sedang menurunkan berat badan di pagi hari.

FOTO: AI

Saat masuk ke dalam tubuh, glukosa akan diubah dengan sangat cepat. Akibatnya, kadar gula darah meningkat pesat. Kadar gula darah meningkat pesat, tetapi juga menurun drastis setelahnya, yang menyebabkan rasa lapar. Selain itu, kelebihan glukosa akan diubah menjadi lemak berlebih.

Sementara itu, potongan daging dingin, sosis, dan pâté adalah makanan olahan yang tinggi natrium, lemak jenuh, dan pengawet. Bahan-bahan ini dapat dengan mudah menyebabkan peradangan, retensi air, dan penambahan berat badan.

Kue, pai, dan sandwich

Kue, pastri, dan sandwich kemasan memang pilihan praktis, tetapi merupakan musuh diam-diam bagi penurunan berat badan. Makanan-makanan ini seringkali tinggi gula, lemak tak sehat, dan sangat rendah serat serta protein.

Makanan ini mengandung banyak kalori kosong, artinya mengandung banyak kalori tetapi sedikit nilai gizinya, seperti sedikit protein, vitamin, zat besi, seng, atau antioksidan. Mengonsumsi makanan ini membuat tubuh cepat lapar kembali.

Makanan cepat saji

Salah satu kesalahan terbesar saat menurunkan berat badan adalah memilih makanan cepat saji seperti ayam goreng dan hamburger di pagi hari. Hidangan ini seringkali digoreng, mengandung kalori, lemak tak sehat, dan natrium yang tinggi. Makanan cepat saji memang lezat, tetapi mudah menyebabkan kelebihan kalori dan lemak.

Pangsit goreng, stik roti goreng

Mirip dengan makanan cepat saji, makanan populer seperti pangsit goreng dan stik goreng tepung digoreng dalam minyak panas yang banyak. Proses penggorengan menyebabkan pati putih bercampur dengan lemak, sehingga makanan ini tinggi kalori.

Meskipun pangsit goreng dan stik goreng memberikan rasa kenyang sementara, jumlah lemak yang diserap ke dalam kue sangat besar. Memakannya secara teratur membuat berat badan sulit turun.

Sebaliknya, orang yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya sarapan dengan protein, serat, dan lemak sehat. Makanan-makanan ini antara lain daging tanpa lemak, telur rebus, oatmeal, ubi jalar, beras merah, susu kedelai, atau kacang-kacangan, menurut Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm