4 Penyebab Potensial Terbangun di Tengah Malam dan Cara Mengatasinya

Tidur sangat penting bagi kesehatan karena tubuh akan pulih dan beregenerasi selama tidur. Namun, ada beberapa penyebab umum yang membuat kita mudah terbangun di tengah malam dan sulit tidur kembali.

Terbangun di tengah malam dan kemudian sulit tidur kembali dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Tubuh Anda akan merasa lelah dan stres karena Anda kurang tidur. Kondisi ini juga dapat menyebabkan efek kesehatan jangka panjang seperti melemahnya sistem kekebalan tubuh, penambahan berat badan, dan peningkatan risiko penyakit jantung serta penyakit kronis, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Terlalu banyak stres dapat menyebabkan terbangun di tengah malam

Penyebab umum kaget di tengah malam meliputi:

Kamar tidurnya terlalu panas.

Suhu ruangan dan kualitas tidur saling berkaitan erat. Untuk tertidur, suhu tubuh Anda perlu turun. Namun, jika suhu ruangan terlalu panas, suhu tubuh Anda akan sulit turun, sehingga sulit tertidur. Jika ruangan terlalu panas, Anda juga dapat terbangun di tengah malam.

Apnea tidur

Apnea tidur adalah gangguan tidur umum yang menyebabkan seseorang berhenti bernapas sementara saat tidur. Kondisi ini disebabkan oleh otot-otot di tenggorokan yang terlalu rileks, sehingga menyebabkan penyumbatan saluran napas. Tanda-tanda umum apnea tidur meliputi mendengkur, merasa lelah, kesulitan berkonsentrasi, dan terkadang mulut kering serta sakit tenggorokan keesokan paginya.

Stres yang berlebihan

Stres tidak hanya menyebabkan kesulitan tidur, tetapi juga merupakan penyebab umum terbangun di tengah malam. Untuk mengurangi stres, seseorang dapat menerapkan beberapa metode seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, atau olahraga teratur.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Preventive Medicine menemukan bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Berjalan kaki selama 10 menit saat makan siang atau setelah makan malam pun dapat membantu mengurangi stres.

Nokturia

Nokturia adalah salah satu penyebab paling umum terbangun di tengah malam, terutama pada lansia. Sering buang air kecil di malam hari bukan hanya karena minum terlalu banyak air sebelum tidur, tetapi juga bisa menjadi tanda peringatan diabetes tipe 2 atau infeksi saluran kemih, menurut Verywell Health.

Source: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm