5 Jenis Buah yang Mencegah Efek Buruk Sinar UV, Meningkatkan Perlindungan dari Sinar Matahari

Mengonsumsi buah-buahan yang kaya likopen seperti tomat dan semangka dapat mengurangi kerusakan akibat sinar UV, sehingga membatasi risiko munculnya bintik hitam dan penuaan.

Mengonsumsi semangka membantu meningkatkan kemampuan kulit melindungi diri dari sinar matahari. (Sumber: The Quint)

Tomat

Setelah terpapar sinar matahari, kadar likopen di kulit menurun 31%-46%, yang menyebabkan peningkatan kerusakan oksidatif pada jaringan. Likopen merupakan nutrisi antioksidan kuat yang dapat mencegah munculnya bintik hitam dan kerutan pada kulit akibat sinar UV.

Penelitian menunjukkan bahwa setelah 10-12 minggu mengonsumsi suplemen likopen, risiko eritema dan melasma akibat sinar ultraviolet dari sinar matahari akan berkurang. Likopen yang melimpah dalam tomat, terutama setelah dimasak, membuatnya lebih mudah diserap tubuh.

Semangka

Semangka juga mengandung likopen yang tinggi dan populer serta murah di musim panas. Selain likopen, semangka juga kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan perlindungan terhadap sinar matahari, menutrisi sel-sel kulit, serta menjaga kulit tetap muda dan halus.

Mengonsumsi semangka secara rutin juga menjadi salah satu cara untuk menghidrasi tubuh dan melembabkan kulit.

Paprika

Paprika mengandung banyak nutrisi yang tidak hanya membantu melawan oksidasi, melindungi kulit dari efek berbahaya sinar UV, tetapi juga merangsang sintesis kolagen, memperlambat proses penuaan kulit.

Idealnya, paprika dimakan mentah sebagai buah atau ditambahkan ke salad untuk mempertahankan kandungan vitamin C dan antioksidan yang kaya pada buah tersebut.

Wortel

Beta-karoten, yang banyak terkandung dalam wortel, dapat mengurangi kerusakan kulit akibat sinar UV, sehingga melindungi kulit. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 8 mg beta-karoten selama 10-12 minggu dapat mengurangi sengatan matahari akibat sinar UV.

Selain menambahkan wortel ke dalam masakan Anda, Anda juga bisa membuat jus wortel. Dosis yang wajar adalah satu wortel kecil per hari.

Memakan terlalu banyak wortel dalam waktu singkat dapat menyebabkan penyakit kuning.

Jeruk

Buah jeruk secara umum mengandung vitamin C dan antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan daya tahan kulit, sehingga membantu mengurangi efek berbahaya sinar UV pada kulit.

Mengonsumsi buah-buahan ini secara teratur juga membantu meningkatkan sintesis kolagen, menjaga elastisitas kulit, dan memperlambat proses penuaan.

Sumber: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html