5 Jenis Buah yang Mencegah Efek Buruk Sinar UV, Meningkatkan Perlindungan dari Sinar Matahari

Mengonsumsi buah-buahan kaya likopen seperti tomat dan semangka dapat membantu mengurangi kerusakan akibat sinar UV, sehingga membatasi risiko munculnya bintik hitam dan penuaan.

Mengonsumsi semangka membantu meningkatkan kemampuan kulit untuk melindungi diri dari sinar matahari. (Sumber: The Quint)

Tomat

Setelah terpapar sinar matahari, kadar likopen di kulit menurun sebesar 31%-46%, yang menyebabkan peningkatan kerusakan oksidatif pada jaringan. Likopen adalah nutrisi antioksidan kuat yang dapat mencegah bintik-bintik gelap dan kerutan kulit yang disebabkan oleh sinar UV.

Penelitian menunjukkan bahwa setelah 10-12 minggu mengonsumsi suplemen likopen, risiko eritema dan melasma yang disebabkan oleh sinar ultraviolet matahari akan berkurang. Likopen banyak terdapat dalam tomat, terutama setelah dimasak, sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh.

Semangka

Semangka juga mengandung kadar likopen yang tinggi dan populer serta murah di musim panas. Selain likopen, semangka juga kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan perlindungan dari sinar matahari, menutrisi sel kulit, dan menjaga kulit tetap awet muda dan halus.

Mengonsumsi semangka secara teratur juga merupakan cara untuk menghidrasi tubuh dan melembapkan kulit.

Paprika

Paprika mengandung banyak nutrisi yang tidak hanya membantu melawan oksidasi, melindungi kulit dari efek berbahaya sinar UV, tetapi juga merangsang sintesis kolagen, memperlambat proses penuaan kulit.

Idealnya, paprika dimakan mentah sebagai buah atau ditambahkan ke salad untuk mempertahankan kandungan vitamin C dan antioksidan yang kaya di dalam buah tersebut.

Wortel

Beta-karoten, yang ditemukan dalam wortel, dapat mengurangi kerusakan kulit akibat sinar UV, sehingga melindunginya. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 8 mg beta-karoten selama 10-12 minggu dapat memperbaiki kulit terbakar akibat sinar UV.

Selain menambahkan wortel ke dalam masakan Anda, Anda juga bisa membuat jus wortel. Dosis yang wajar adalah satu wortel kecil per hari.

Mengonsumsi terlalu banyak wortel dalam waktu singkat dapat menyebabkan penyakit kuning.

Buah jeruk

Buah-buahan sitrus secara umum mengandung vitamin C dan antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan daya tahan kulit, sehingga membantu mengurangi efek berbahaya sinar UV pada kulit.

Mengonsumsi kelompok buah ini secara teratur juga membantu meningkatkan sintesis kolagen, menjaga elastisitas kulit, dan memperlambat proses penuaan.

Sumber: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html