Pola makan sehat, olahraga teratur, dan pengendalian gula darah serta tekanan darah membantu melindungi ginjal pada hari-hari cerah.
Di musim panas, penumpukan panas dalam tubuh yang dikombinasikan dengan panas dari lingkungan dapat menyebabkan dehidrasi, yang memengaruhi fungsi ginjal. Berikut beberapa tips untuk membantu ginjal Anda menyaring darah dan membuang racun dengan lebih baik.
Minum air yang cukup
Dehidrasi umum terjadi di musim panas akibat kurang minum air, terlalu banyak berkeringat, terlalu lama terpapar sinar matahari, dan cuaca panas. Kondisi ini dapat menyebabkan penumpukan limbah dan asam dalam tubuh, menyumbat ginjal, dan membentuk batu ginjal.
Minum banyak air putih, jus buah, dan sayur. Hindari kafein atau gula. Orang tanpa penyakit kronis sebaiknya minum 2-3 liter air putih per hari.
Batasi konsumsi alkohol
Musim panas memang saatnya bepergian atau berpesta. Namun, minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan dehidrasi dan merusak ginjal. Alkohol juga bersifat diuretik, meningkatkan risiko kehilangan mineral dan elektrolit penting serta pembentukan batu ginjal.
Makan sehat
Makanan olahan seringkali tinggi natrium, yang tidak baik untuk ginjal. Pola makan harus tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Penderita penyakit ginjal sebaiknya mengonsumsi makanan rendah garam, dengan asupan garam harian tidak lebih dari 5 gram.
Menstabilkan gula darah
Menurut Dr. Sanjay Kalra, Rumah Sakit Bharti Karnal (India), peningkatan suhu di musim panas dapat mengurangi kemampuan mengatur gula darah pada penderita diabetes. Kelompok orang ini berisiko mengalami kerusakan ginjal, karena gula darah tinggi mengurangi kemampuan menyaring limbah.
Penderita diabetes harus memantau gula darahnya, menyesuaikan pola makan, berolahraga, dan minum obat sesuai resep.
Minum banyak air membantu ginjal membuang racun dari tubuh dengan lebih baik. Foto: Freepik
Kontrol tekanan darah
Suhu tinggi menyebabkan dehidrasi, yang mengakibatkan darah mengental. Perubahan suhu yang tiba-tiba antara ruangan ber-AC dan cuaca luar ruangan dapat menyebabkan vasokonstriksi, risiko tekanan darah tinggi, dan berkurangnya suplai darah ke ginjal. Tekanan darah tinggi terjadi ketika indeks tekanan darah lebih tinggi atau sama dengan 140/90 mmHg.
Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, minumlah cukup air, jaga tubuh tetap sejuk, hindari makanan asin, dan batasi perubahan suhu yang tiba-tiba. Selain memantau tekanan darah sendiri, pasien perlu melakukan pemeriksaan kesehatan rutin untuk menilai fungsi ginjal dan organ lainnya.
Motor
Olahraga teratur meningkatkan fungsi ginjal dengan mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. Tingkatkan aktivitas fisik di musim panas dengan olahraga luar ruangan. Jika Anda menderita penyakit ginjal, berjalan kaki dan yoga dapat mengurangi stres bagi tubuh.
Huyen My (Menurut Situs Kesehatan, Hindustan Times )
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)