Pola makan sehat, olahraga teratur, dan mengontrol kadar gula darah serta tekanan darah dapat membantu melindungi ginjal di hari yang cerah.
Di musim panas, penumpukan panas dalam tubuh yang dikombinasikan dengan panas lingkungan dapat menyebabkan dehidrasi, yang memengaruhi fungsi ginjal. Berikut beberapa saran untuk membantu ginjal Anda menyaring darah dan menghilangkan racun dengan lebih efektif.
Minumlah air yang cukup.
Dehidrasi sering terjadi di musim panas karena kurangnya asupan air, keringat berlebihan, paparan sinar matahari yang berkepanjangan, dan cuaca panas. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan produk limbah dan asam dalam tubuh, yang mengakibatkan penyumbatan ginjal dan pembentukan batu ginjal.
Anda sebaiknya minum banyak air, dan Anda juga bisa minum jus buah dan sayuran. Hindari kafein atau makanan manis. Orang tanpa penyakit kronis sebaiknya minum 2-3 liter air per hari.
Batasi konsumsi alkohol Anda.
Musim panas adalah waktu untuk bepergian dan berpesta. Namun, minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan dehidrasi dan kerusakan ginjal. Alkohol juga bersifat diuretik, meningkatkan risiko kehilangan mineral dan elektrolit penting serta pembentukan batu ginjal.
Makanlah dengan sehat.
Makanan olahan seringkali tinggi sodium, yang buruk bagi ginjal. Diet kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, sangat dianjurkan. Penderita penyakit ginjal sebaiknya mengonsumsi makanan rendah garam, dengan asupan garam harian tidak melebihi 5 gram.
Menstabilkan kadar gula darah
Menurut Dr. Sanjay Kalra dari Rumah Sakit Bharti Karnal (India), peningkatan suhu di musim panas dapat mengganggu kemampuan penderita diabetes untuk mengatur kadar gula darah. Kelompok ini berisiko mengalami kerusakan ginjal, karena kadar gula darah tinggi mengurangi kemampuan ginjal untuk menyaring produk limbah.
Penderita diabetes harus memantau kadar gula darah mereka, menyesuaikan pola makan, berolahraga, dan minum obat sesuai resep.
Minum banyak air membantu ginjal mengeluarkan racun dari tubuh dengan lebih efektif. (Gambar: Freepik)
Kendalikan tekanan darah
Suhu tinggi menyebabkan dehidrasi yang signifikan, yang mengakibatkan pengentalan darah. Perubahan suhu yang tiba-tiba antara ruangan ber-AC dan cuaca di luar dapat menyebabkan vasokonstriksi, meningkatkan risiko hipertensi dan mengurangi aliran darah ke ginjal. Hipertensi didefinisikan sebagai tekanan darah 140/90 mmHg atau lebih tinggi.
Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, penting untuk minum cukup air, menjaga tubuh tetap sejuk, menghindari makanan asin, dan membatasi perubahan suhu yang tiba-tiba. Selain memantau tekanan darah sendiri, pasien juga harus menjalani pemeriksaan kesehatan rutin untuk menilai fungsi ginjal dan fungsi organ lainnya.
Motor
Olahraga teratur meningkatkan fungsi ginjal dengan mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. Peningkatan aktivitas fisik selama musim panas dengan olahraga luar ruangan sangat dianjurkan. Jika Anda memiliki penyakit ginjal, berjalan kaki dan yoga adalah pilihan yang lebih tidak menimbulkan stres.
Huyen My (Menurut Situs Kesehatan, Hindustan Times )
Tautan sumber
Komentar (0)