6 Kebiasaan Umum yang Diam-diam Membuat Anda Bertambah Berat Badan

Selain makan berlebihan dan gaya hidup kurang aktif dalam jangka waktu lama, kebiasaan umum ini menimbulkan risiko penambahan berat badan.

1. Makan terlalu cepat

Makan terlalu cepat tidak hanya buruk untuk perut Anda tetapi juga mudah menyebabkan kenaikan berat badan. (Gambar: QQ News)

Makan terlalu cepat tidak hanya berbahaya bagi lambung, tetapi juga mudah menyebabkan kenaikan berat badan. Menurut Health Times, Dr. Zhao Qihua, ahli gizi di Rumah Sakit Rakyat Provinsi Beijiang (Tiongkok), menyatakan bahwa ketika makan terlalu cepat, sebagian besar makanan tidak dikunyah secara menyeluruh, sehingga cairan pencernaan tidak cukup untuk menempel pada lapisan lambung. Oleh karena itu, meskipun sudah makan banyak, Anda tetap merasa lapar.

Di sisi lain, mengunyah terlalu singkat menyebabkan saraf vagus terstimulasi secara berlebihan, sehingga meningkatkan nafsu makan. Akibatnya, orang yang makan cepat sering kali makan berlebihan sebelum otak sempat memberi sinyal untuk berhenti.

2. Makan tiga kali sehari pada waktu yang tidak teratur.

Banyak orang sering melewatkan makan, makan di waktu yang tidak teratur, dan memiliki jadwal makan yang tidak menentu. Hal ini mengiritasi lambung, yang menyebabkan berbagai masalah lambung seperti gastritis kronis, tukak lambung, dan penyakit radang usus.

Menurut Dr. Liu Diangang, Kepala Departemen Bedah Umum di Rumah Sakit Xuanwu, Universitas Kedokteran Ibukota (Tiongkok), dalam sebuah artikel yang diterbitkan di People's Daily pada tahun 2022, kebiasaan makan yang tidak teratur menyebabkan kenaikan berat badan. Pola makan yang tidak sehat menyebabkan rasa lapar yang terasa, yang mengakibatkan makan berlebihan pada waktu makan berikutnya, kecenderungan lebih besar untuk mengonsumsi makanan berlemak dan asin, serta keinginan makan yang lebih besar di malam hari. Seiring waktu, kebiasaan ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkontrol.

3. Ganti nasi dengan buah.

Mengonsumsi buah sebagai pengganti nasi bisa berbahaya, terutama bagi orang yang memiliki masalah perut. (Gambar: QQ News)

Dr. Luu Dien Cuong menambahkan bahwa banyak orang lebih suka makan buah daripada nasi, karena mereka yakin bisa makan buah sebanyak yang mereka mau tanpa menambah berat badan. Meskipun buah dapat membantu tubuh mendapatkan vitamin dan beberapa mineral, buah tidak boleh dikonsumsi berlebihan, terutama oleh penderita masalah perut.

Misalnya, lemon, kiwi, dan buah hawthorn kaya akan asam sitrat; mengonsumsinya terlalu banyak akan menyebabkan lambung memproduksi lebih banyak asam. Jujube sulit dicerna dan dapat memperburuk masalah lambung. Pir dan manggis adalah buah-buahan yang bersifat mendinginkan; penderita masalah lambung yang mengonsumsinya terlalu banyak dapat merusak fungsi lambung mereka.

4. Sering begadang

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association pada tahun 2021 menyimpulkan bahwa tidur setelah pukul 22.00 dianggap begadang. Orang yang sering begadang dan kurang tidur lebih rentan terhadap obesitas dan lemak perut.

Secara spesifik, dibandingkan dengan mereka yang tidur antara pukul 20.00 dan 22.00, mereka yang tidur setelah pukul 22.00 memiliki risiko obesitas (IMT) dan obesitas perut (lingkar pinggang) sebesar 20% lebih tinggi. Lebih lanjut, mereka yang tidur setelah pukul 02.00 memiliki risiko obesitas sebesar 35% lebih tinggi dan risiko obesitas perut sebesar 38%.

5. Kebiasaan membiarkan lampu menyala saat tidur.

Orang yang tidur dengan lampu menyala atau menonton TV lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan. (Foto: QQ News)

Pada tahun 2019, para ilmuwan mengamati 43.722 perempuan selama 5,7 tahun dan menemukan bahwa mereka yang tidur dengan lampu menyala atau menonton TV lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan. Dibandingkan dengan mereka yang tidur di kamar gelap, perempuan-perempuan ini memiliki risiko 17% lebih tinggi untuk mengalami kenaikan berat badan 5 kg atau lebih, dan risiko masing-masing 22% dan 33% lebih tinggi untuk mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

6. Sering stres

Menjelaskan hal ini, Associate Professor, Dokter Thai Hieu Linh - Kepala Departemen Endokrinologi, Rumah Sakit Rakyat Universitas Peking (Tiongkok) mengatakan bahwa ketika berada di bawah tekanan berlebih, kelenjar adrenal mengeluarkan lebih banyak hormon kortisol. Hormon ini menyebabkan kadar gula darah meningkat. Gula darah tinggi merangsang pankreas untuk mengeluarkan insulin, menyebabkan tubuh menghasilkan rasa lapar, sehingga meningkatkan penyerapan gula dan makanan lainnya.

Di sisi lain, ketika berada di bawah tekanan berlebihan, kita seringkali kehilangan selera untuk memilih makanan sehat dan tidak dapat berolahraga secara teratur. Seiring waktu, hal ini menyebabkan penumpukan lemak berlebih dan obesitas.

Quoc Thai (Sumber: QQ News)

Sumber: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html