6 Kebiasaan Umum yang Diam-diam Membuat Anda Bertambah Berat Badan

Selain makan berlebihan dan tidak aktif secara fisik dalam jangka panjang, kebiasaan gaya hidup umum ini berpotensi menyebabkan Anda bertambah berat badan.

1. Makan terburu-buru

Makan terlalu cepat tidak hanya buruk bagi perut Anda, tetapi juga membuat berat badan Anda mudah naik. (Foto: QQ News)

Makan terlalu cepat tidak hanya berbahaya bagi lambung, tetapi juga membuat berat badan bertambah. Dilansir Health Times, dokter dan ahli gizi Trieu Ky Hoa dari Rumah Sakit Rakyat wilayah Jiangsu Utara (Tiongkok) mengatakan bahwa ketika makan terlalu cepat, sebagian besar makanan tidak dikunyah secara menyeluruh, sehingga tidak menghasilkan cukup sari makanan untuk menempel di dinding lambung. Oleh karena itu, meskipun sudah makan banyak, Anda tetap merasa lapar.

Di sisi lain, waktu mengunyah yang terlalu singkat menyebabkan saraf vagus berada dalam kondisi terlalu bersemangat, sehingga rasa lapar pun meningkat. Akibatnya, orang yang makan cepat sering kali makan terlalu banyak sebelum otak sempat mengirimkan sinyal untuk berhenti.

2. Makan tiga kali sehari secara tidak teratur

Banyak orang sering melewatkan makan, makan di waktu yang tidak teratur, dan makan tidak teratur. Hal ini mengiritasi lambung, yang menyebabkan serangkaian penyakit lambung seperti gastritis kronis, tukak lambung, dan enteritis.

Dr. Liu Diangang, Kepala Departemen Bedah Umum, Rumah Sakit Xuanwu, Universitas Kedokteran Ibukota (Tiongkok), mengatakan di People's Daily pada tahun 2022 bahwa pola makan yang tidak teratur akan menyebabkan kenaikan berat badan. Pola makan yang tidak teratur akan membuat Anda merasa lapar, sehingga Anda makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya, mudah mengonsumsi lebih banyak makanan kaya lemak dan garam, serta menciptakan rasa ingin makan lebih banyak di malam hari. Kebiasaan-kebiasaan ini secara bertahap akan menyebabkan berat badan Anda naik tak terkendali.

3. Ganti nasi dengan buah

Makan buah sebagai pengganti nasi bisa berbahaya, terutama bagi penderita masalah perut. (Foto: QQ News)

Dr. Luu Dien Cuong menambahkan bahwa banyak orang lebih suka makan buah daripada nasi, karena mereka berpikir bahwa berapa pun banyaknya buah yang mereka makan, berat badan mereka tidak akan naik. Meskipun buah dapat membantu tubuh mendapatkan vitamin dan beberapa mineral, mereka sebaiknya tidak makan terlalu banyak, terutama bagi mereka yang memiliki masalah perut.

Misalnya, lemon, kiwi, hawthorn... adalah buah-buahan yang kaya akan asam sitrat. Mengonsumsinya dalam jumlah banyak akan menyebabkan lambung memproduksi lebih banyak asam. Jujube sulit dicerna dan akan memperburuk penyakit lambung. Pir dan manggis adalah buah-buahan yang bersifat dingin. Bagi penderita masalah lambung, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, fungsi lambung akan terganggu.

4. Sering begadang

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association pada tahun 2021 menyimpulkan bahwa tidur setelah pukul 22.00 dianggap begadang. Orang yang sering begadang dan kurang tidur lebih cenderung mengalami obesitas dan memiliki lemak perut.

Secara spesifik, dibandingkan dengan mereka yang tidur antara pukul 20.00 dan 22.00, mereka yang tidur setelah pukul 22.00 memiliki risiko obesitas (IMT) dan obesitas perut (lingkar pinggang) sebesar 20% lebih tinggi. Khususnya, mereka yang tidur setelah pukul 02.00 memiliki risiko obesitas sebesar 35% lebih tinggi dan risiko obesitas perut sebesar 38% lebih tinggi.

5. Kebiasaan menyalakan lampu saat tidur

Orang yang menyalakan lampu atau menonton TV sambil tidur lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan. (Foto: QQ News)

Pada tahun 2019, para ilmuwan mengamati 43.722 perempuan selama 5,7 tahun dan menemukan bahwa mereka yang tidur dengan lampu menyala atau menonton TV lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan. Dibandingkan dengan mereka yang tidur di kamar tanpa cahaya, perempuan-perempuan ini memiliki risiko 17% lebih tinggi untuk mengalami kenaikan berat badan 5 kg atau lebih, dan risiko masing-masing 22% dan 33% lebih tinggi untuk mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

6. Sering stres

Menjelaskan hal ini, Associate Professor, Dokter - Dokter Thai Hieu Linh - Kepala Departemen Endokrinologi, Rumah Sakit Rakyat Universitas Peking (Tiongkok) mengatakan bahwa ketika stres berlebihan, kelenjar adrenal akan mengeluarkan lebih banyak hormon kortisol. Hormon ini menyebabkan kadar gula darah meningkat. Kadar gula darah yang tinggi akan merangsang pankreas untuk mengeluarkan insulin, menyebabkan tubuh merasa lapar, sehingga meningkatkan penyerapan gula dan makanan lainnya.

Di sisi lain, ketika kita terlalu stres, kita seringkali enggan memilih makanan sehat, dan juga tidak dapat berolahraga secara teratur. Seiring waktu, kondisi ini akan menyebabkan penumpukan lemak berlebih dan obesitas.

Quoc Thai (Sumber: QQ News)

Sumber: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html