7 Manfaat Kesehatan Menakjubkan dari Berjalan Kaki Setiap Hari

Berjalan kaki, bahkan hanya selama 20 menit, dapat memberikan banyak manfaat positif, kata pelatih pribadi Inggris Jess Suthard.

Olahraga secara umum, dan berjalan kaki secara khusus, mendatangkan banyak manfaat kesehatan.

1. Meningkatkan pencernaan

Berjalan kaki dapat membantu merangsang usus, mencegah masalah pencernaan dengan membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan, secara signifikan meningkatkan pergerakan usus, menurut Express .

Hal ini karena berjalan menggunakan otot perut, yang merangsang pergerakan usus. Dengan kata lain, saat Anda mulai berjalan, usus Anda juga ikut bergerak.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Penelitian terkini menunjukkan bahwa berjalan kaki setiap hari pada orang sehat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur dan durasi tidur.

Ini karena aktivitas fisik secara alami meningkatkan efek hormon tidur melatonin.

Penelitian terkini menunjukkan bahwa berjalan kaki setiap hari berdampak pada peningkatan kualitas tidur dan durasi tidur.

3. Mengurangi nyeri sendi

Bertentangan dengan kepercayaan umum, berjalan meningkatkan mobilitas sendi, menurut Express .

Sebuah studi tahun 2019 yang dimuat dalam American Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa penderita artritis yang berjalan kaki hanya 10 menit sehari lebih mungkin terhindar dari disabilitas selama empat tahun ke depan. Studi lain menemukan bahwa berjalan kaki merupakan aktivitas fisik yang aman, murah, dan nyaman bagi penderita artritis di semua tingkat kebugaran, menurut Prevention .

4. Mengurangi risiko penyakit kronis

Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal medis Nature Medicine menemukan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi risiko banyak penyakit kronis seperti obesitas, sleep apnea, gastroesophageal reflux, depresi, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

5. Meningkatkan kecerdasan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan cepat selama satu jam, tiga kali seminggu, memiliki lebih banyak aktivitas di wilayah pengambilan keputusan di otak mereka daripada orang yang menghadiri seminar pendidikan .

6. Meningkatkan kreativitas

Saat Anda terjebak di tempat kerja atau mencoba mencari solusi untuk masalah yang sulit, penelitian menyarankan untuk berjalan kaki. Menurut sebuah studi tahun 2014 dalam Journal of Experimental Psychology, berjalan kaki dapat memicu kreativitas. Hasilnya menemukan bahwa orang yang berjalan kaki lebih kreatif daripada mereka yang hanya duduk.

7. Melindungi tulang

Berjalan kaki juga dapat membantu memperkuat tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis. Menurut Mayo Clinic , berjalan kaki secara langsung memengaruhi tulang kaki, pinggul, dan tulang belakang bagian bawah, sehingga membantu memperlambat pengeroposan tulang. Selain itu, sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan di Plos One menemukan bahwa jalan cepat selama 30 menit sehari, tiga kali atau lebih seminggu, membantu mencegah pengeroposan tulang pada wanita premenopause, menurut Prevention.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm