7 perubahan kecil di pagi hari untuk membantu menurunkan lemak darah secara alami

(Dan Tri) - Perubahan kecil dan konsisten dalam rutinitas pagi Anda dapat membawa perbaikan signifikan pada kadar kolesterol seiring waktu.

Kolesterol penting untuk pembentukan sel, tetapi terlalu banyak kolesterol dapat berbahaya. Menurut WHO, kolesterol tinggi diperkirakan menyebabkan 2,6 juta kematian (4,5% dari seluruh kematian). Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, sehingga mengendalikan kolesterol sangatlah penting.

Meskipun pengobatan dapat membantu, perubahan gaya hidup, dimulai dengan rutinitas pagi Anda (seperti apa yang Anda makan, apa yang Anda minum, cara Anda berolahraga, dan cara Anda mengelola stres), dapat membantu menurunkan kolesterol Anda secara alami. Berikut cara Anda dapat memulai hari untuk mendukung kesehatan jantung yang lebih baik.

Kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala apa pun (Ilustrasi: Times of India).

Mulailah hari Anda dengan segelas air lemon hangat

Menurut Times of India , minum air hangat dengan sedikit lemon segar saat perut kosong dapat membantu membersihkan tubuh dan meningkatkan metabolisme lipid. Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan, yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan mencegah penumpukan plak di arteri. Ini adalah cara sederhana namun menyegarkan untuk memulai hari.

Sarapan tinggi serat

Tambahkan makanan kaya serat larut, seperti oat, biji chia, atau buah-buahan seperti apel dan pisang ke dalam sarapan Anda. Serat larut mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Kebiasaan ini tidak hanya membantu menurunkan kolesterol jahat tetapi juga membuat Anda kenyang lebih lama.

Makan segenggam kacang

Cobalah mengemil sedikit kacang almond, kenari, atau biji rami di pagi hari. Kacang-kacangan ini kaya akan asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh, yang membantu meningkatkan kolesterol baik sekaligus menurunkan kolesterol jahat. Ingatlah untuk makan segenggam kecil saja, karena kacang-kacangan tinggi kalori.

Jalan cepat

Jalan cepat selama 20-30 menit setiap pagi dapat memberikan dampak signifikan terhadap kadar kolesterol Anda. Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan kolesterol baik dan membantu menurunkan trigliserida. Jalan pagi juga melancarkan sirkulasi darah dan menciptakan suasana hati yang positif untuk sepanjang hari.

Lakukan yoga atau peregangan

Yoga ringan atau peregangan dapat mengurangi stres, yang diketahui menjadi penyebab tingginya kadar kolesterol. Pose seperti kobra atau jembatan merangsang sirkulasi darah dan mendukung kesehatan jantung. Hanya 10-15 menit saja sudah dapat memberikan dampak positif.

Beralihlah ke teh hijau sebagai pengganti kopi

Jika Anda peminum kopi, cobalah menggantinya dengan teh hijau. Teh hijau kaya akan katekin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Minum secangkir teh hijau di pagi hari dapat memberikan dorongan energi yang ringan sekaligus melindungi jantung Anda.

Jangan makan permen di pagi hari

Hindari sereal, kue kering, dan minuman manis saat sarapan. Gula berlebih dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kolesterol baik. Ganti dengan madu atau buah segar untuk memuaskan selera manis Anda tanpa mengorbankan kesehatan.

Menurut Healthline , jika kolesterol jahat Anda terlalu tinggi atau kolesterol baik Anda terlalu rendah, timbunan lemak akan menumpuk di pembuluh darah Anda. Timbunan ini menyulitkan darah mengalir melalui arteri Anda. Hal ini dapat menyebabkan masalah di seluruh tubuh Anda, terutama di jantung dan otak.

Kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala apa pun. Dalam kebanyakan kasus, kolesterol tinggi hanya menyebabkan keadaan darurat medis seperti serangan jantung atau stroke.

Kondisi ini seringkali baru muncul setelah kolesterol tinggi menyebabkan penumpukan plak di arteri Anda. Plak dapat mempersempit arteri sehingga lebih sedikit darah yang dapat melewatinya. Penumpukan plak mengubah struktur lapisan arteri Anda. Hal ini dapat menyebabkan komplikasi serius.

Tes darah adalah satu-satunya cara untuk mengetahui apakah kolesterol Anda terlalu tinggi. Mintalah dokter Anda untuk melakukan tes kolesterol setelah Anda berusia 20 tahun. Kemudian, periksakan kembali setelah empat hingga enam tahun.

Dokter Anda mungkin juga menyarankan agar Anda memeriksa kolesterol lebih sering jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi atau jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan, dll.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-thay-doi-nho-vao-buoi-sang-giup-ha-mo-mau-tu-nhien-20250923154715607.htm