8 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Untungnya, Anda dapat menurunkan tekanan darah tinggi dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana.

Berikut adalah delapan langkah untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah secara alami hanya dalam beberapa menit, menurut situs berita medis The Health Site.

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan selama lima menit, dilakukan enam hari seminggu, dapat meningkatkan tekanan darah sama baiknya dengan berjalan kaki 30 menit sehari atau minum obat tekanan darah.

Ini adalah cara sederhana namun efektif untuk mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the American Heart Association menemukan bahwa latihan pernapasan selama lima menit, yang dilakukan enam hari seminggu, dapat meningkatkan tekanan darah setara dengan berjalan kaki 30 menit sehari atau mengonsumsi obat tekanan darah. Banyak pasien tekanan darah telah mengadopsi teknik pernapasan sebagai alternatif obat.

Latihan pernapasan 4-7-8. Ini adalah cara cepat dan mudah untuk menurunkan tekanan darah. Carilah tempat yang tenang di mana Anda dapat beristirahat dengan nyaman. Pertama, hembuskan napas dalam-dalam, lalu mulailah menarik napas melalui hidung, hitung 1 sampai 4 sambil menarik napas. Tahan napas, hitung 1 sampai 7. Hembuskan napas melalui mulut, hitung 1 sampai 8. Ulangi 3 sampai 4 kali berturut-turut, menurut Heart and Vascular Institute (USA).

Latihan Pernapasan 30 Detik. Menurut Perhimpunan Hipertensi Jepang, mengambil enam napas dalam selama 30 detik dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.

Carilah tempat yang tenang di mana Anda dapat bersantai dengan nyaman. Atur timer selama 30 detik, tutup mata Anda, dan tarik napas dalam-dalam sebanyak 6 kali. Tarik napas perlahan melalui hidung dan embuskan napas melalui mulut. Setiap tarikan napas seharusnya memakan waktu sekitar 5 detik. Lakukan latihan ini setidaknya sekali sehari.

Mandi air hangat

Peningkatan tekanan darah yang tiba-tiba dapat membahayakan jantung Anda. Jika Anda merasakan gejala-gejala ini, segera mandi air hangat. Ini dapat membantu merelaksasi otot dan pembuluh darah Anda, yang pada akhirnya dapat menurunkan tekanan darah Anda.

Dengarkan musik yang menenangkan

Salah satu cara mengendalikan tekanan darah tinggi di rumah adalah mendengarkan musik yang menenangkan. Hal ini juga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, yang dapat berdampak positif pada tekanan darah.

Keluar, jalan-jalan

Untungnya, Anda dapat menurunkan tekanan darah dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana.

Saat mencoba mengendalikan tekanan darah tinggi, penting untuk menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak sebisa mungkin. Ada beberapa latihan ringan dan mudah yang dapat dilakukan untuk melancarkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah secara efektif.

Nikmati camilan sehat

Anda juga bisa mencoba camilan sehat. Mengonsumsi camilan tinggi kalium dan rendah natrium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa pilihan yang baik antara lain pisang, alpukat, dan yogurt.

Minum banyak air

Dehidrasi adalah salah satu penyebab terburuk tekanan darah tinggi.

Dehidrasi adalah salah satu penyebab terburuk tekanan darah tinggi, jadi penting untuk tetap terhidrasi. Anda juga bisa minum air kelapa atau cukup minum 8 gelas air putih sehari.

Hindari kopi dan alkohol

Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya menghindari alkohol dan kopi. Baik kafein maupun alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, jadi sebaiknya hindari keduanya jika Anda ingin menurunkan tekanan darah.

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan tekanan darah. Jika Anda kurang tidur, tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres kortisol, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.

Namun, biasakan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum menerapkan perubahan baru apa pun pada rutinitas harian Anda, menurut The Health Site.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm