Apakah makan di malam hari berbahaya bagi kesehatan?

Saya sering ngidam setelah makan malam dan sebelum tidur, kalau tidak, saya merasa gelisah dan tidak nyaman. Apakah ini berbahaya? (Trang, 28 tahun, Hanoi )

Membalas:

Ketika membahas makan di malam hari, orang sering memikirkan masalah seperti kembung, kenaikan berat badan, jerawat, yang semuanya merupakan serangkaian efek negatif bagi kesehatan. Namun, jika Anda makan di malam hari secara ilmiah dan terkontrol, hasilnya akan terlihat.

Faktanya, apa yang Anda makan sebelum tidur sangat penting. Makanan ringan yang tinggi serat dan rendah lemak adalah pilihan terbaik, terutama jika mengandung makanan yang membantu tubuh Anda menjaga kadar gula darah yang sehat. Selain itu, makanan ringan dapat membantu mencegah hipoglikemia saat Anda tidur.

Mengonsumsi protein atau karbohidrat di malam hari juga membantu banyak orang mengendalikan nafsu makan, sehingga membatasi makan sembarangan yang menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, jika Anda berolahraga di malam hari, suplementasi energi sangatlah penting. Rata-rata, sekitar 45 menit setelah berolahraga, Anda perlu mengisi kembali nutrisi tubuh. Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi suplemen karbohidrat setelah berolahraga, bahkan hingga larut malam.

Bagi mereka yang kekurangan gizi dan berat badan kurang, makan di malam hari akan menyediakan energi sebagai camilan untuk membantu tubuh menerima lebih banyak kalori. Makan di malam hari juga membantu mereka yang anoreksia atau kurang nafsu makan untuk meningkatkan nutrisi dari camilan.

Perlu diingat, Anda perlu memilih waktu makan yang tepat, khususnya menyelesaikan makan setidaknya 90 menit sebelum tidur agar makanan memiliki waktu untuk dicerna, tubuh tidak menumpuk lemak berlebih, dan tidur lebih nyenyak. Energi yang sebaiknya Anda konsumsi untuk makan malam hanya sekitar 150-200 kkal.

Hindari makanan tinggi gula dan zat aditif, kue, permen, makanan cepat saji olahan tinggi lemak seperti ham, kentang goreng, popcorn, sosis, hot dog, hamburger, makanan pedas, minuman beralkohol, dan minuman ringan berkarbonasi.

Dokter Nguyen Hoai Thu
Institut Kedokteran Terapan Vietnam

Tautan sumber: https://vnexpress.net/an-dem-co-gay-hai-suc-khoe-4692994.html