Apa yang harus dimakan untuk menyejukkan hati di hari yang panas?

Cuaca panas dapat dengan mudah menyebabkan dehidrasi, kelelahan, dan rasa tidak nyaman... Jadi, apa yang harus Anda makan dan minum untuk menyejukkan diri saat ini?

Hanya pola makan yang tepat yang dapat menutrisi setiap sel dalam tubuh Anda untuk mencapai tubuh dan pikiran yang sehat. (Foto: ITN)

Menurut para ahli, untuk menjaga diri Anda tetap aman dan terlindungi, penting untuk menjaga pola makan seimbang yang kaya akan semua nutrisi penting.

Musim panas tidak sepuitis seperti yang terdengar dalam puisi atau film, ia datang dengan panas, keringat, dan dehidrasi, yang semuanya dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Peningkatan suhu dapat menyebabkan sejumlah masalah dan hanya sistem kekebalan tubuh yang kuat yang dapat membantu Anda melawan panas.

"Dehidrasi dan kekurangan nutrisi disebabkan oleh teriknya sinar matahari musim panas. Makan secukupnya saja tidak akan membantu. Hanya pola makan yang tepat yang dapat menutrisi setiap sel dalam tubuh Anda untuk mencapai tubuh dan pikiran yang sehat," ujar Dr. Rohini Patil, seorang ahli gizi di India.

Berikut adalah beberapa nutrisi penting yang harus Anda tambahkan ke dalam makanan Anda:

Vitamin C

Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan kulit dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Selama musim panas, kulit kita terpapar lebih banyak sinar UV, yang dapat meningkatkan produksi radikal bebas dan menyebabkan stres oksidatif.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu menetralkan radikal bebas dan melindungi kulit dari kerusakan.

Makanan yang kaya vitamin C meliputi: Buah jeruk seperti jeruk, kiwi, lemon dan jeruk bali; Tomat; Kentang; Stroberi; Brokoli; Pepaya.

Magnesium

Mineral ini penting untuk menjaga kesehatan otot dan fungsi saraf, dan juga berperan dalam mengatur tekanan darah dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Selama bulan-bulan musim panas, kita cenderung lebih banyak berkeringat karena suhu yang lebih tinggi dan peningkatan aktivitas fisik, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit.

Magnesium merupakan elektrolit penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, jadi sangat penting untuk dikonsumsi selama bulan-bulan musim panas.

Makanan yang kaya magnesium meliputi: biji chia, kacang almond, bayam, kacang mede, kacang tanah, susu kedelai, coklat hitam.

Kalium

Kalium, yang banyak ditemukan dalam pisang, merupakan elektrolit penting yang berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dan mendukung kesehatan otot serta fungsi saraf. (Foto: ITN).

Seperti magnesium, kalium merupakan elektrolit penting yang berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dan mendukung fungsi otot dan saraf yang sehat.

Selama bulan-bulan musim panas, kita cenderung kehilangan lebih banyak kalium melalui keringat, yang menyebabkan kram, kelelahan, dan kelemahan otot. Jadi, konsumsilah makanan kaya kalium untuk membantu mengisi kembali elektrolit yang hilang dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Makanan yang kaya kalium meliputi: Kacang-kacangan, lentil, brokoli, alpukat, pisang, buah-buahan kering seperti kismis dan aprikot.

Seng

Mineral ini penting untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh, penyembuhan luka, dan sintesis DNA.

Selama bulan-bulan musim panas, kita lebih rentan terhadap infeksi karena meningkatnya paparan bakteri dan virus, jadi penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda melalui nutrisi yang tepat.

Untuk membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan mencegah penyakit, pastikan Anda mengonsumsi cukup zinc.

Makanan yang kaya akan seng meliputi: roti jagung, yoghurt, kacang mede, kacang-kacangan, sereal, biji labu.

Protein

Setiap sel dalam tubuh Anda, termasuk otot, tulang, hormon, dan antibodi, terbuat dari protein. Artinya, setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan dan mengandung protein. Protein juga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, terutama pada anak-anak, remaja, dan ibu hamil. Tanpa protein, Anda tidak dapat membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Makanan kaya protein meliputi: Makanan laut, telur, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Air

Air merupakan bagian penting dari diet musim panas yang sehat. (Foto: ITN).

Meskipun bukan nutrisi, air merupakan komponen penting dari diet musim panas yang sehat.

Saat suhu meningkat dan kita menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, tubuh kita kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat, sehingga penting untuk tetap terhidrasi.

Minum cukup air membantu mengatur suhu tubuh, mencegah dehidrasi, mendukung sistem pencernaan dan kesehatan kulit.

Usahakan minum setidaknya 8-10 gelas air per hari dan konsumsi makanan kaya air seperti semangka, mentimun, dan buah jeruk untuk membantu hidrasi secara keseluruhan.

Menurut Vietnamnet

Sumber: https://baohatinh.vn/me-be/an-gi-giup-giai-nhiet-ngay-nang-nong/248802.htm