Makan dengan cara ini memiliki manfaat yang sama dengan berjalan 4.000 langkah.

Mengonsumsi beberapa potong buah dan sayur setiap hari sama efektifnya dengan berjalan ribuan langkah untuk berolahraga.

Penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa mengonsumsi lima potong buah dan sayuran sehari dapat memberikan manfaat fisik yang setara dengan berjalan 4.000 langkah, menurut Daily Mail.

Penulis utama studi ini, Dr. Michael Mi dari Beth Israel Deaconess Medical Center (AS) Universitas Harvard, mengatakan: "Studi ini memberikan bukti terkuat dan paling akurat bahwa pola makan yang lebih baik dapat meningkatkan kebugaran. Peningkatan kebugaran yang dicapai serupa dengan berjalan kaki 4.000 langkah sehari."

Para peneliti Harvard mengukur kadar oksigen 2.380 peserta yang diminta menjawab pertanyaan tentang seberapa sering mereka makan. Di antara mereka, mereka yang makan sehat juga memiliki tingkat olahraga yang lebih tinggi.

Makan beberapa potong buah dan sayur sehari sama efektifnya dengan berjalan ribuan langkah untuk berolahraga fisik.

Kualitas diet kemudian dinilai menggunakan Indeks Diet Sehat Alternatif (AHEI) dan Skor Diet Mediterania (MDS) – keduanya baik untuk kesehatan jantung.

Semakin tinggi skornya, semakin baik kualitas dietnya, lebih berfokus pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buncis, ikan dan lemak sehat, sambil membatasi daging merah dan alkohol.

Para peneliti menemukan bahwa orang paruh baya yang makan sehat cenderung lebih bugar secara fisik, terutama mereka yang berusia di bawah 54 tahun.

Hasilnya menemukan bahwa orang yang mengikuti diet Mediterania - yang mencakup lima potong buah dan sayuran sehari - memiliki tingkat kebugaran yang setara dengan berjalan sekitar 4.000 langkah sehari, menurut Daily Mail.

Apa itu diet Mediterania?

Diet Mediterania telah dinobatkan sebagai diet terbaik selama enam tahun berturut-turut. Menurut Asosiasi Jantung Amerika, diet ini, yang mencakup minyak zaitun sebagai sumber utama lemak, ikan, buah-buahan, produk susu, telur, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sayuran, dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Karena buah-buahan dan sayur-sayuran kaya akan serat, mereka bertindak sebagai pembakar lemak alami yang membantu meningkatkan metabolisme.

Orang-orang yang mengikuti diet Mediterania secara ketat - yang mencakup lima potong buah dan sayuran sehari - memiliki tingkat kebugaran yang setara dengan berjalan sekitar 4.000 langkah sehari.

Kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran juga membantu mencegah peradangan dan masalah kesehatan lainnya.

Bukti menunjukkan bahwa makan sehat menghasilkan metabolisme yang lebih baik, yang mungkin merupakan cara yang layak untuk meningkatkan kebugaran dan kapasitas latihan, kata Dr. Mi.

Penelitian terkini dari Universitas Sydney (Australia) juga menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet Mediterania memiliki risiko penyakit jantung dan kematian dini hampir 25% lebih rendah, terutama wanita.

Sebuah studi sebelumnya oleh Universitas Harvard juga mengatakan bahwa diet Mediterania adalah salah satu dari empat pola makan sehat yang dapat membantu mengurangi risiko kematian dini hingga 20%, menurut Daily Mail.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/tin-vui-cho-nhieu-nguoi-an-kieu-nay-co-loi-ich-nhu-di-bo-4000-buoc-185230517192856511.htm