Tiga aturan makan dan olahraga untuk menghilangkan lemak berlebih setelah Tet

Menerapkan aturan puasa 16 jam - makan dalam 8 jam atau mengurangi karbohidrat olahan dari nasi, roti, dll. membantu meningkatkan pencernaan setelah Tet, memaksa tubuh untuk membakar lemak berlebih untuk energi.

Untuk mengurangi lemak berlebih secara efektif, Anda perlu fokus mengonsumsi sayuran hijau dan protein dari daging tanpa lemak. (Sumber: Pixabay)

Puasa intermiten

Puasa intermiten adalah metode yang berfokus pada pengaturan waktu makan agar tubuh memiliki cukup waktu untuk membakar lemak tanpa merasa lelah. Puasa berkelanjutan selama 16 jam, dengan makan dalam 8 jam terakhir, adalah versi puasa yang paling populer.

Selama jendela makan 8 jam, para ahli tidak menyarankan makan sembarangan. Anda tetap perlu memprioritaskan pola makan sehat, ilmiah , dan tidak berlebihan.

Metode ini dapat mengendalikan asupan kalori sekaligus memaksa tubuh membakar lemak yang tersimpan sebagai energi.

Latihan HIIT

HIIT melibatkan serangkaian latihan yang memaksa tubuh mengerahkan seluruh tenaganya untuk beraktivitas, sehingga meningkatkan detak jantung, dan membantu membakar kalori dalam waktu singkat. Berkat keuntungan melakukan sedikit aktivitas tetapi membakar banyak kalori, latihan ini juga cocok untuk orang-orang dengan waktu terbatas.

HIIT tidak hanya membakar kalori dan lemak selama berolahraga, tetapi proses ini berlanjut selama beberapa jam setelah berhenti berolahraga. Tergantung gerakannya, HIIT juga membantu mengencangkan pinggang dan bokong yang montok dan seksi.

Menerapkan jenis latihan ini 3-4 kali seminggu akan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan daya tahan tubuh, dan efektif membakar kalori berlebih.

Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat berfokus pada pengurangan asupan karbohidrat, menciptakan defisit kalori sekaligus meningkatkan penggunaan lemak tersimpan sebagai sumber energi utama.

Menerapkan diet rendah karbohidrat, Anda perlu mengurangi jumlah roti, nasi, mie dan makanan tinggi gula, sehingga membantu menstabilkan gula darah, mengurangi rasa lapar dan keinginan.

Saat mengurangi karbohidrat, Anda harus fokus mengonsumsi cukup serat dari sayuran hijau dan protein dari daging tanpa lemak, telur, udang, ikan, kacang-kacangan... agar memiliki cukup energi untuk berfungsi dan memelihara otot.

Untuk mengurangi lemak dan menurunkan berat badan secara efektif setelah Tet, Woman juga menyarankan untuk mengatur ulang jadwal hidup. Tidur lebih awal dan tidur nyenyak merupakan faktor yang berkaitan erat dengan pengendalian berat badan. Tidur yang cukup, 7-9 jam setiap malam, membantu tubuh pulih dan meningkatkan pembakaran lemak serta keseimbangan hormon.

[iklan_2]
Sumber