Dokter: Apa yang harus Anda makan untuk melindungi sistem pencernaan dan kardiovaskular Anda selama liburan?

Bagi penderita penyakit kronis, selain menyiapkan obat untuk perjalanan jauh selama liburan, penting untuk memperhatikan pola makan. Misalnya, penderita tekanan darah tinggi dan penyakit jantung harus mengonsumsi makanan rendah garam dan menghindari alkohol; penderita diabetes tidak boleh melewatkan waktu makan dan membatasi asupan pati serta makanan manis...

Dr. Kieu Xuan Thy, Wakil Kepala Fasilitas 3, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa pola makan yang sehat selama liburan tidak hanya membantu tubuh tetap sehat, tetapi juga berkontribusi menjaga ritme biologis, sehingga membatasi penyebaran berbagai penyakit kronis. Khususnya, orang dengan penyakit penyerta seperti tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit kardiovaskular, asma bronkial, penyakit hati dan ginjal, atau gangguan lipid... seringkali rentan terhadap komplikasi akibat perubahan lingkungan dan gaya hidup.

Makan secara ilmiah untuk melindungi sistem pencernaan dan kardiovaskular

Dokter Xuan Thy berbagi beberapa catatan untuk diet ilmiah selama liburan:

- Jangan melewatkan sarapan : Ini adalah waktu makan penting yang membantu menjaga energi sepanjang hari, terutama bagi lansia dan penderita diabetes.

- Makanlah makanan yang sudah dimasak dan minumlah air yang sudah mendidih : Hindari sama sekali makanan yang mentah atau setengah matang dan makanan laut yang tidak diketahui asal usulnya untuk membatasi risiko gangguan pencernaan atau keracunan makanan.

- Tambahkan sayuran hijau dan buah-buahan : Membantu menyediakan vitamin, serat, membatasi sembelit dan meningkatkan daya tahan tubuh.

- Minum air yang cukup : Minum 1,5-2 liter air/hari, dapat ditingkatkan jika bepergian saat cuaca panas. Hindari konsumsi minuman bersoda dan alkohol secara berlebihan.

- Siapkan camilan sehat : Kacang-kacangan, buah kering, yoghurt atau roti gandum untuk digunakan dalam perjalanan jauh atau saat Anda tidak punya waktu untuk makan.

Siapkan camilan sehat untuk perjalanan jauh atau saat Anda tidak punya waktu untuk makan

ILUSTRASI: AI

Diet yang sesuai untuk setiap penyakit

- Orang dengan tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular: Makan makanan rendah garam, hindari alkohol, dan jangan terlalu memaksakan diri.

- Penderita diabetes: Jangan melewatkan waktu makan, batasi makanan bertepung dan manisan; bawa permen kecil untuk mencegah hipoglikemia.

- Orang dengan asma atau penyakit paru-paru: Bawa inhaler Anda dan hindari lingkungan yang tercemar dan berdebu.

- Penderita penyakit hati dan lambung: Batasi alkohol, makanan berminyak, pedas, dan asam untuk menghindari iritasi.

Obat bisa menjadi 'pengubah permainan' dalam mengobati tekanan darah tinggi

Berolahraga dan istirahatlah dengan baik selama liburan

Liburan sering kali identik dengan berbagai aktivitas luar ruangan seperti mendaki gunung, berenang, dan mendaki. Namun, untuk menjaga kesehatan, Anda perlu menjaga prinsip-prinsip olahraga yang tepat, seperti berolahraga setiap hari seperti berjalan kaki, dan berolahraga ringan selama 20-30 menit untuk menjaga fleksibilitas serta melancarkan sirkulasi darah. Saat bepergian jarak jauh: sebaiknya berdiri, berolahraga ringan, atau menggerakkan lengan dan kaki setiap 1-2 jam untuk mencegah trombosis vena dalam.

Hindari olahraga berat seperti mendaki gunung, berenang jarak jauh, atau menyelam jika Anda memiliki riwayat penyakit kardiovaskular atau pernapasan. Tidurlah yang cukup dan hindari begadang untuk membantu tubuh Anda pulih dan memperkuat daya tahannya.

Bawalah obat yang cukup dan minumlah dosis yang tepat

Selain itu, Dr. Thy menyarankan untuk menyiapkan obat-obatan yang cukup untuk seluruh liburan, bahkan membawa beberapa hari ekstra untuk berjaga-jaga jika perjalanan diperpanjang atau hilang. Minumlah obat tepat waktu, dan jangan pernah berhenti meminumnya meskipun Anda merasa sehat. Susun obat-obatan dalam kotak berlabel jelas untuk menghindari kebingungan saat menggunakannya.

Bawa catatan medis dasar: Ringkasan rekam medis, resep terbaru, kartu asuransi kesehatan, catat nomor telepon dokter atau kerabat Anda untuk dihubungi bila diperlukan.

"Jika Anda mengalami gejala-gejala seperti nyeri dada, sesak napas, pusing, demam tinggi, sering diare, dan sebagainya, segera periksakan ke fasilitas kesehatan terdekat. Jangan sembarangan menambah dosis obat atau menggunakan obat-obatan aneh tambahan tanpa resep dokter," tegas dokter tersebut.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-an-uong-the-nao-de-bao-ve-duong-tieu-hoa-tim-mach-trong-ky-nghi-le-185250831154837372.htm